Millainen Hissit tulee tehdä, jos haluat vain Tone ?

Nostamalla painoja muodossa käsipainot ja tangoille ei tee sinusta näyttääMr. Olympia kilpailija . Sen sijaan tämä liikuntalaji on välttämätöntätyylikäs fysiikka etsit mennessä kiinteyttää gluteals , reidet , käsivarret , olkapäät ja vatsan lihaksia . Lisäksi painonnosto suositellaan erityisesti tytöt ja naisetAmerican Academy of Ortopediset kirurgien vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin stimuloimalla luun kalsiumin imeytymistä . Nyrkkisääntönä
löydät nyrkkisääntö lieventämisestä : kevyitä taakkoja ja korkea reps .

Yleinen sääntö-ja peukalon on, että kevyt , s yhdistettynä korkeaan toistoa , s vahvistaa ja sävylihaksia toiminut toisin kuin täyteaineena niitä . Joten , älä nosta30 -kiloisen painon kuusi kertaa , voisitte nostaa3 - punnan paino 30 kertaa . Vuonna liikunnan opetusta kannalta ,reitti voisi todeta " 3 kg. X 30 x 3 ". Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi tehdäharjoitus, jossa3 -kiloisen painon 30 kertaa , loput kahdesta kolmeen minuuttia ja toista harjoitus uudelleen , yhteensä kolme täyttä toistoja .
Paino Work

Voit edetä barbell toimivat erittäin nopeasti .

Light käsipainot ovat saatavilla useimmissa kuntosaleja ja kuntosalit, joka alkaa 1 kilon käsipainot , kasvaa yhden punnan tarkkuudella jopa 5 -kiloisen käsipainot . Jälkeen 5 kiloa ,käsipaino paino nousee 5 kiloa välein . Sävy kädet ja olkapäät , kokeile sivusuunnassa hissiä , joka alkaa 3 lb x 15 x 3 . Seiso jalat noinjalka toisistaan ​​ja kädet suoraan teidän puolin , pitämälläkäsipainot . Hitaasti nosta kädet ilmassa hieman yli olkapäiden tasolle ja hitaasti palauttaa ne teidän puolin . Lepo ja toista kolme kertaa .
Machine Work
jalkaprässi kone sävy teidän vasikat ja reidet .

Oikea kone työ voi jäljitellä hissin työtä kun rakennat lihasmuistia ja harjoitus kurinalaisuutta . Jalka - painamalla kone on erityisen tehokas lieventämisestä pohkeet ja reidet . Säädäsuuri jalka sijoitus aukiolla lähellätuolin tunnet olosi mukavaksi taivuttamalla polvia . Asetapaino pin -painiketta30 -kiloisen reikä . Pitää kiinnikahvoista alareunassa reunaan teidän istuin , hitaasti paina jalkasi vastaan​​neliön kunnes täysin laajentaa jalat . Palaa hitaasti jalkojasitaivutettu polven asentoon . Kokeile tätä harjoitusta alkaa 30 kg . x 25 x 3 .voimaa rakentaa tämän harjoituksen myöhemmin auttaa sinua, kun oppii barbell kyykky .
Combination Work
löydät jalka hissit kehon painosta aikana koronnostolausekkeita .

yhdistelmä työ tarkoittaa mitä tahansa liikuntamuoto, joka vaatii enemmän kuin kaksi liikuntaa " tyyppejä . " Käytäalhainen aerobinen stepperi ja 3 - pound käsipainot . Pidäkäsipainot , kyynärpäät koukussa kello korvia . Step up with your oikea jalka , työntäenkäsipainot pään yläpuolella . Eroamaan teidän oikea jalka kun palaatkäsipainot korville . Kokeile tätä harjoitusta 3 kg . x 15 x 3 . Nyt toista kanssa vasen jalka : 3 kg . x 15 x 3 .


[Millainen Hissit tulee tehdä, jos haluat vain Tone ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033227.html ]