Tekniikat Power Clean Hissit

Power Clean on yksivaikeimmista Olympic - tyyliin hissit . Se onmaanpäällisten liike, joka pakottaanostaja käyttääkoko kehon nostaapainoa maasta rinnan korkeudella . Sitä käytetään rakentaa voimaa ja joustavuutta työskennellessään tasapaino ja räjähtävyys . Monimutkaisuuden vuoksi hissin , on tärkeää hallita kunkinyksittäisen tekniikoita maksimoidatehokkuutta hissi . Alkuasentoon

Aloita asettamalla kädet hartioiden leveydelle muurille . Varmista, että jalat ovat lantion leveydellä toisistaan ​​, teidän varpaat eteenpäin .

Kun olet kohdistettu oikein , laske lantio ja rullaa rintaa eteenpäin, kunnes säärissä koskettaabaarissa . Tässä vaiheessa olkapäiden tulisi olla hieman edessäbaari, selkä tulee olla tasainen , ja silmäsi pitäisi nyt katsoa eteenpäin .
EsittävätLift

aloittaahissi, nopeasti nostaa painoa irti maasta laajentamalla jalat ja vannoutuneita lantiota eteenpäin . Pidä kädet suorina japainosamassa pystytasossa kuin se oli silloin, kun aloitit .

Kärkeenhissi, sinulla pitäisi olla nilkat , polvet ja lonkat täysin ulkona . Tätä kutsutaan "triple laajennus . " Sinun pitäisi olla ylöspallot jalkojen ja olkapäiden olisi pitänyt nostaa ylöspäinkädet vielä suoraan .

Kun olet saavuttanut kolminkertainen laajennus , sinun täytyy valmistautua " vastaan​​bar . " Tämä tapahtuu kääntämälläkyynärpäät alas ja samalla alentaalonkat osaksikyykky asentoon . Baari tulee pyöriä sisäänpäin kohti rintaa kun kyykky ja nostapainoa ylöspäin osaksipystyssä .

Kunpaino on vakaa , laajentaa kyynärpäät ja käännä ranteet , jolloinpaino siirtyähallitusti laskee , kun valmistaudut toistaahissi .
oppisisältöjen

parempi tekniikka , sitä enemmän saat ulos tästä hissi . Ota aikaa ja varmistaa, että lomake on oikein , ennen kuin yrität nostaa suuria määriä paino . Varmista, että olet itse hallitapainoa koko ajan .

Muista pitääpainosamassa pystytasossa koko harjoituksen . Kehosi on voitava liikkuapainon eikä päinvastoin . Jos tämä ontaistelu , keskittyä alkaen jalat lähempänäbar; varmistaa, että selkä on tasainen ja että kädet eivät " avata ", kunneskärkihissi .

Power Clean hissi on tarkoitus kouluttaa voit olla räjähtävä . Tämä tarkoittaa, että jalat ja lonkat täytyy tehdäsuurimman osan työstä . Varmista, että olet täysin ulos, kukin oman alempi nivel kunkin toistoa . Vastustaa kiusausta nostaa painoa selkä ja kädet, koska se voisi johtaa loukkaantumiseen .
Power Clean Variations

Kun olet tyytyväinenPower Clean , kokeilla joitakinmuunnelmia ja ylimääräisten hissit , jotka voivat auttaa lomakkeen ja suorituskykyä . Nämä hissit kuuluvatHang puhdas, korkea veto , puhdas ja ääliö , puhdas ja paina ja edessä kyykky .


[Tekniikat Power Clean Hissit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033217.html ]