MitenStiff Dead Lift
2 käsipainot taiyhden barbell painoilla
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Pidä yksi käsipaino jokaisen käden taibarbell molemmissa käsissä . Aseta kädet niin, että kämmenet ovat alaspäin .
2
Sijoita jalat niin, että lantio ja jalat ovat hartioiden leveydelle . Seiso polvet hieman koukussa . Pidäpainot lähellä jalat .
3
hengittävät kumartua eteenpäinlonkat . Pidä pää pystyssä , olkapäät taakse , rinta ulos ja selkä suorana .
4
Jatka nojata eteenpäin , kunnes vartalo on ainakin yhdensuuntainen lattian ja tunnetvenyttää takareisien . Lopeta eteenpäin , jos tunnet selkäsi alkaa kierroksella .
5
Pysähtymättä , hengittää ja alkaa hitaasti suoristaa lantiosta . Nostavartalo takaisinseisoma-asennossa .
6
Toistakoko liikkeen haluamasi määrä toistoja .
[MitenStiff Dead Lift: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033218.html ]