Miten Warm Up hauis

lämpenee hauis ennen paino koulutus ontärkeä tapa estää vahinkoa . Vaikka saatat ajatella se vie liikaa aikaa , väärä lämmittely-tai epäonnistuminen tehdä ollenkaan voi johtaa bicep repii ja kyyneleitä , jotka ovat hyvin tuskallista . Jos oletpaino kouluttaja tai ovat kiinnostuneita voimaharjoittelun , oikea Bicep lämmetä on tärkeää pysyä vahinkoa ilmaiseksi. Seuraa näitä ohjeita oppia lämmetä biceps.Things tarvitset
juoksumatto
soutulaite
Barbell
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Kävele reippaasti tai hölkkää viisi minuuttiajuoksumatolla tai ulkona . Ennen lämpenee hauis on tärkeää lämmittää koko kehon ja saadaveren virtaavan .
2

Aseta kämmen vastentasaiselle seinälle ja painakoko käsivarren sisäpuolella sitä vastaan ​​jopa olkapää . Käännä rintaa pois seinästä hieman ja pitämään 20 sekunnin ajan. Älä toinen kätesi sitten mennä edestakaisin venyttely jokaisen varrenyhteensä kuusi kertaa .
3

Käytäsoutulaite asetettupieni tai keskisuuri vastus 10 minuuttia . Varmista, että olet keskitytään ulottamaan ja vetämällä kädet hitaasti mutta tasaisesti ensin, sitten kertyminen nopeammin soutu .
4

Poista painotbarbell ja kumoaa yhdessäpaino lukot . Tartubarbell kanssa kämmenet ylöspäin ja pidä kädet suoraan alaspäin eteesi , sitten käpertyä niitä ylös kohti rintaa . Toista 45 kertaa tasaiseen tahtiin .


[Miten Warm Up hauis: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033216.html ]