Foods syödä ennen Nukukehonrakentaja
Keskimääräinen henkilö polttaa 67 kaloria tunnissa nukkuessa . Tämä tarkoittaa, että aikana kahdeksan tuntia unta poltat noin 536 kaloria. Käyttämällä tätä oppaaksi pre - unen kalorikulutus estetään yön lihasten hajoamista .
Proteiini
Proteiini on välttämätöntä lihaskudoksen huolto-, korjaus -ja kasvua . Syöminen 40-60 g proteiinia välittömästi ennen nukkuminen on tärkeää varmistaa, lihakset pysyä polttoaineena yössä . Munanvalkuaiset tai kaseiini ovat ihanteellisia proteiineja, tällä hetkellä , tarjotenhitaammin vapauttava proteiinin lähde elimistölle .
Fat
Bodybuilders suositella syö jotkut rasvat kanssa proteiinia ennen nukkumaan . Valitsemaan terveellisiä välttämättömiä rasvoja , kuten maapähkinävoita tai pellavan - siemenöljyä. Kulutus näiden välttämättömiä rasvoja saadaantiivistetty lähde kaloreita ja edelleen hidastaavapauttamista proteiinin .
Hiilihydraatit
Pääsääntöisesti , hiilihydraattien saanti tulisi minimoida ennen nukkumista . Insuliinitaso laskee unen aikana . Tämä tarkoittaa sitä, että kulutus hiilihydraatteja , erityisesti yksinkertaisia hiilihydraatteja ja puhdistetut sokerit , välittömästi ennen nukkumista todennäköisesti johtaatallentamiseen toivotut rasvaa .
[Foods syödä ennen Nukukehonrakentaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033214.html ]