Foods syödä ennen Nukukehonrakentaja

Kuten kuka tahansa kehonrakentaja kertoo , syöminen ennen uni on äärimmäisen tärkeää . Vuodenaikana paaston ,keho alkaa catabolise tai hajottaa sen lihasmassaa polttoaineena. Lisäksi 75 prosenttia päivittäisestä ihmisen kasvuhormoni - tarpeen rakentaa lihasmassaa kudosta - syntyy, kun nukut . Kuluttaminenriittävästi ravintoaineita ennen nukkumista estää lihasten hajoamista ja varmistaakehon on riittävästi polttoainetta lihasten kasvua ja korjaus . Kaloreita

Keskimääräinen henkilö polttaa 67 kaloria tunnissa nukkuessa . Tämä tarkoittaa, että aikana kahdeksan tuntia unta poltat noin 536 kaloria. Käyttämällä tätä oppaaksi pre - unen kalorikulutus estetään yön lihasten hajoamista .
Proteiini

Proteiini on välttämätöntä lihaskudoksen huolto-, korjaus -ja kasvua . Syöminen 40-60 g proteiinia välittömästi ennen nukkuminen on tärkeää varmistaa, lihakset pysyä polttoaineena yössä . Munanvalkuaiset tai kaseiini ovat ihanteellisia proteiineja, tällä hetkellä , tarjotenhitaammin vapauttava proteiinin lähde elimistölle .
Fat

Bodybuilders suositella syö jotkut rasvat kanssa proteiinia ennen nukkumaan . Valitsemaan terveellisiä välttämättömiä rasvoja , kuten maapähkinävoita tai pellavan - siemenöljyä. Kulutus näiden välttämättömiä rasvoja saadaantiivistetty lähde kaloreita ja edelleen hidastaavapauttamista proteiinin .
Hiilihydraatit

Pääsääntöisesti , hiilihydraattien saanti tulisi minimoida ennen nukkumista . Insuliinitaso laskee unen aikana . Tämä tarkoittaa sitä, että kulutus hiilihydraatteja , erityisesti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja puhdistetut sokerit , välittömästi ennen nukkumista todennäköisesti johtaatallentamiseen toivotut rasvaa .


[Foods syödä ennen Nukukehonrakentaja: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033214.html ]