Miten saadakehonrakentaja Body

kehonrakentaja physiques on valmistettu lihasmassaa kudosta japieni määrä rasvaa . Käyttämällä vapailla painoilla rakentaalihasryhmiä , kiinniruokavalio sisältää runsaasti proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja lepäämällä paljon yöllä voi auttaa saavuttamaan tämän tyyppinen body.Things tarvitset
Käsipainot
Barbells
levyn painot
Paino penkki
Proteiini ravistelee
Harjoituspäiväkirja
sykemittarikäyttäjästä
ammatillinen kouluttaja
Näytä enemmän Ohjeet

1

kehittää resistenssin koulutus ohjelman avulla vapailla painoilla , kuten käsipainot , tangoille ja levyn painot , parantaa lihasten ja parantaa ryhtiä . Kuuluvat harjoitukset , kuten kyykky , dippiä ja kuollut hissit kohdistaasuurempia lihaksia ryhmienkäsissä ja jaloissa . Täydentää näitä harjoituksia isometrinen harjoituksia työskennellä pienempiä lihasryhmiä . Suorita 8-12 toistoja isommat lihakset, ja 3-5 toistoja pienemmille lihasryhmiä. Levätä annetaan vähintään kahtena päivänä viikossa vammojen ehkäiseminen ja uusia harjoituksia joka neljäs kuusi viikkoa aikaa estää liikuntaa tasankoja .
2

Luoruokavalio nostaa aineenvaihdunnan tasoa , jotta polttaa rasvaa . Kuluttaa 1-1 ½ grammaa proteiinia per kiloa paino kuluttamalla proteiini horjuttaa myydään luontaistuotekaupoista . Proteiini on tarpeenrakentaminen uuden lihaksia ja sidekudosta. Sitä paitsi proteiinia, syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , kuten tummaa riisiä ja täysjyvätuotteita estää piikkejä verensokeri . Vältä tyydyttyneitä rasvoja , puhdistetut sokerit ja jalostettuja elintarvikkeita .
3

Nukuvähintään 8 tuntia joka yö levätälihaksia ja korjaus vahingoittuneita kudoksia .
4

Pidäharjoituspäiväkirja seurata edistymistä ja antaa motivaatiota . Työskentelekoulutus kumppani tai kunto ammattilainen myös pysyä motivoituneena .


[Miten saadakehonrakentaja Body: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033178.html ]