Foods syödä ennen Track Meets

Runningyleisurheilukilpailut vaatii voimaa ja kestävyyttä . Sinun täytyy harjoitella käynnissä , muttaoikea ruokavalio , varsinkin ennentavata, on myös tärkeää menestykseen. Ei vainelintarvikkeiden syöt päivänätavata asiasta , muttaelintarvikkeita syödä kolme edeltävinä päivinätavata asian niin, sillä tämä antaa kehon aikaa kosteuttavat , sulattaa ja käsitellätärkeitä elementtejäruokaa " ll tarvitse säilyttääkestävyyttä tarvitaan tietyn tavata onnistuneesti . Ruoka Runners

Runsaasti hiilihydraatteja ovat välttämättömiäruokavalio juoksijoille . Hiilihydraatit löytyy elintarvikkeita, kuten sämpylöitä ja leipiä , pastaa , papuja , hedelmiä ja jogurttia . Lisäksi , proteiinit ovat tärkeitä . Hanki proteiinien vähärasvaista lihaa ja pähkinöitä . Energian voit käyttää kilpailun aikana on johdettu glykogeenin tallennettulihasten ja maksan . Glykogeenin on eräänlainen tuotetun sokerin syömällä näitä korkeita hiilihydraatti elintarvikkeet .
Veden saanti

Vesi saanti on tärkeää. Riippumattaelintarvikkeiden syöt , ilman vettä , elimistö ei tuota tarvittavia glykogeenin . Veden saanti pitäisi koostua 12-16 unssia vettä jokaisen aterian . Tämä vesi tehokkaasti käsittelemäänhiilihydraatteja otat auttamaan sinuaglykogeeniä tuottamiseen tarvitaanenergiaa juosta . Mukaan Darren Phelps ofSouth Orange County Wildcats Youth Track Club , "iltanatavata, juo12 unssi lasi vettä ja syödäkorkea hiilihydraatti välipalatunti ennen nukkumaanmenoa . "


ateriat vievätMeet

Kolme tai neljä edeltävinä päivinäyleisurheilukilpailut , syövät aterioita , jotka koostuvat kanaa, kalaa , runsaasti tärkkelystä elintarvikkeet kuten riisi ja peruna ja on korkea hiilihydraatti välipala ennen nukkumaanmenoa . Tämä välipala voi olla jogurttia ,muroja baarissa tai hedelmiä .
Tapaa Päivä

Et halua syödä liikaapäivänätavata . Muista herätä aikaisin ja syödä aamiaista vähintään kaksi tuntia ennentavata. Juoda 12-16 unssia vettä ja syödäaamiaista runsaasti hiilihydraatteja . Tähän voisi sisältyä pannukakut , paahtoleipää, vohveleita taiaamiainen ravista .


[Foods syödä ennen Track Meets: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021783.html ]