Mitkä ovatkolme vaihetta P90X ?

P90X markkinoidaanäärimmäinen kunto-ohjelma . Se on90 - päivän ohjelma kehittämä fitness persoonallisuus Tony Horton ja Beach Body , LLC . , Joka perustuu lihaksen sekaannusta edistää nopeita tuloksia . Yhdistelmä vastarintaa koulutusta ja sydän ,P90X ohjelma koostuu 12 DVD,ravitsemus suunnitelma ja 24 tunnin verkossa tukeaTeam Beach Body yhteisöä . Aikana 90 päivän P90X käydään läpi kolmeen erilliseen vaiheeseen ravitsemuksen ja liikuntaa . Ravitsemus Level

P90X ravitsemus suunnitelma ensin ohjaa sinut selvittää millä tasolla sinun pitäisi syödä . Ensimmäinen laskea levossa aineenvaihdunta kiihtyy ( RMR ) kaloreita kertomalla kehon painosta 10 . Laske päivittäistä toimintaa polttaa kertomalla RMR 20 prosenttia . Lopuksi määrittää energian määrän lisäämällä oman RMR päivittäiseen toimintaan polttaa , niin lisäämällä ylimääräinen 600 kaloria. Jos energian määrä laskee välillä 1800 ja 2399 kaloria , olet Taso 1 ; 2400 kaloria 2999 ​​kaloria on tason 2 ; ja 3000 kaloria tai enemmän on Level 3 . Ne, jotka syövät tasolla 1 tavoite 1800 kaloria päivässä ; Taso 2 2400 kaloria ; ja Level 3 pitäisi kuluttaa 3000 kaloria päivässä . Tämä on tärkeää , koska sinun täytyy kuluttaa tämä määrä kaloreita riittävästi energiaa loppuunP90X ohjelman .
P90X Nutrition opas

P90X Nutrition opas antaa sinulle useita vaihtoehtoja seurata. Voit seuratamenu suunnitelma säädetynkolmessa vaiheessa, tai voit seurataosa , jonka avulla voit syödä hyväksyttävää puhdas syöminen vaihtoehtojaravitsemus opas, joka perustuu suhteet proteiinia , rasvaa ja hiilihydraatteja . Suhteet annosta proteiinien , hiilihydraattien ja rasvan muutoksen kullekin 30 päivän lohko , kun siirrytohjelmasta . Hyväksyttävä ruokia ovat rasvaton vähärasvaista lihaa , munia , vähärasvaista maitoa ja juustoja , orgaanisia tai jalostamattomat hedelmät ja vihannekset , monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten koko vehnän leivät ja pasta , kuivatut hedelmät , kalkkuna nykivää , soija pähkinät ja proteiinipatukoita . Hyväksyttävä mausteet sisältävät vähärasvainen marinadit , rasvaton kastikkeet , sinappi ja hunaja .
Vaihe 1 : Fat Shredder

30 ensimmäisen päivän keskittyä maalin käynnistyvä aineenvaihduntaa syömällärunsaasti vähärasvaisia ​​proteiineja ja rajoitettu hiilihydraatteja . Tämä on ehkävaikein vaihe useimmille säätää . Teidän suhde proteiinia tarvitaan tässä osiossa on 50 prosenttia , ja 30 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia rasvaa . Seurata oman saanti painoarkin Team Beach Body sivustolla , kopioimalla ravitsemus opas tai käyttämälläonline- painonhallintaohjelmaa seurata mitä kuluttaa päivän . Fat Shredder vaihe osuuensimmäisen 30 päivänharjoituksen aikataulu .
Vaihe 2 : Energy Booster

Tämä vaihe tulee jopahelpotus , sillä se sisältää joitakin hiilihydraatteja . Vaiheen 2 kytke vaihde seuraavien 30 päivänharjoituksen aikataulu ja sallitaan joitakin muita hiilihydraatteja . Suurempi tasapaino vähärasvaisia ​​proteiineja ja hiilihydraatteja nostaa energiatasoa ja kestävyyttä kun työntää itse vielä vaikeampaa . Suhde erittely Phase 2 on 40 prosenttia proteiinia , 40 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia rasvaa .
Vaihe 3 : Endurance Maximizer

Tämä vaihe perustuu" urheilijan ruokavalio , " ja voitrunsas tarjonta monimutkaisia ​​hiilihydraatteja saada sinut läpi viimeisen 90 päivän aikana. Vaikka jotkut yksilöt haluavat laajentaa Phase 2 syö viimeisen 30 päivänharjoitusohjelman maksimoida laihtuminen , vaihe 3 tarjoaaravitsemukselliset energiantarve todella parantaa kuntoasi . Suhde hiilihydraatteja tässä vaiheessa on antelias 60 prosenttia , ja 20 prosenttia vähärasvaista proteiinia ja 20 prosenttia terveys -rasvat.
Liikuntaa

harjoitukset ovat myös jaettu kolmeen 30 päivän lohkoja . Voit valita kolmesta eri aikatauluja perustuu tavoitteesi . Classic -ohjelma on saatavilla niille, jotka haluavat tasapainottaa bodaus lisääntynyt aerobinen kunto , kun taasLean -ohjelma on tarjolla niille mieluumminhoito, joka on kevyempi painoja . Kolmas vaihtoehto on niille, jotka ovat jokorkea kunto ja haluavat työntää rajoja : Doubles . Tämä ohjelma tuo lisää sydän istuntoja kolme päivää viikossa . Koko aikataulu jokaisen vaihtoehdon , jonka vaihe , voidaan sijoittaaverkkosivuilla P90X Workout aikataulu .


[Mitkä ovatkolme vaihetta P90X ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033215.html ]