Miten syödä oikeinHalf Marathon

Oikea ravinto onavainasemassa läpäisemisenpuolimaraton . Tästä syystä onkin varmistettava , että elimistössä on optimaalinen polttoaine ennen, sen aikana ja jälkeen kilpailun . Syöminen oikein kehosta on usein kertaaprosessi ja erehdyksen , ja sinun tulisi harkita tätä pyrittävätärkeä osa koulutusta. Mikään määrä käynnissä maailmassa voi voittaavatsavaivoja kilpailun aikana . Seuraa näitä viisi vinkkejä vakuuttaa, että tankkaus rutiini onvoittaja aikana seuraava puolimaraton . Ohjeet

1

harjoitella kilpa ravitsemus rutiini aikana pitkiä . Koulutus vatsasi on yhtä tärkeää kuin koulutus lihaksia . Sinulla ei kokeilla uutta käynnissä muodossa tai kenkiä kilpailun aikana , ja myös sinun ei pitäisi koskaan kokeillauusi ravitsemus rutiini kilpailun aikana . Viimeinen asia, jonka haluat on etsimässäport - a- potta Mile 8 ! Kohtele pitkiä kutenrotu , ja käytännössä kuluttaa erilaisia ​​geelejä tai välipaloja harjoituksen aikana niin, että sinulla ei ole mitään yllätyksiä kisapäivänä .
2

Älä syö jotain epätavallista iltana ennen kisaa . Jos et yleensä syö pastaa ja raskaan hiilihydraattejailtanapitkällä aikavälillä , eivät langetaperinteisen kilpailussa sponsoroi pasta ateria lauantai-iltana . Jälleen , et halua mitään yllätyksiä kisapäivä , joten vain kuluttaaateria, joka on yhdenmukainen sen kanssa, mitä normaalisti syö . Ja älä tee sitä virhettä ylensyöntiäiltana . Et halua olla sulattamaan kilpailun aikanaseuraavana aamuna !
3

Syö aamiainen 2 tuntia ennen kisaa . Jos olet nauttinutsopiva määrä kaloreitailtana , sinun pitäisi olla nälkäinen kun heräät kisapäivänä . Yritä syödäkevyen aamiaisen vähintään 2 tuntia ennen kisaa . Pyri-suhde on noin 65 prosenttia hiilihydraatteja , 20 prosenttia proteiinia ja 15 prosenttia rasvaa . Mene helppoakuidun ilmeisistä syistä .
4

Tuo oma ruokaa ennen ja kilpailun aikana . Koskaan olettaa, ettähotelli-tai muu majoitus olet majoittuessa joutuu suosikki aamiaista elintarvikkeita saatavilla. Pakkaa matkalaukkuun , tai tehdä matkanpaikalliseen ruokakauppaanpäivää ennen , jotta varmista, että sinulla on suunnitellut aamiainen ja race - ajan ravitsemus käsillä .
5

Älä " humalahakuisen syödä " kisan jälkeen . Kyllä , täyttämälläpuolimaraton ei polttaapaljon kaloreita , mutta korvaamalla ne kalorit sattumanvaraisesti johtaavähemmän kuin tähti elpyminen lihaksia ja vatsaa . Yritä kuluttaapieni , korkea carb välipala heti kisan jälkeen , ja keskittyä nesteytyksestä . Sitten syödäterveellistä , tasapainoinen ateria noin 1-2 tuntia myöhemmin, että on korkea on monimutkainen hiilihydraatteja , vähärasvaista proteiinia ja tyydyttymättömiä rasvoja .


[Miten syödä oikeinHalf Marathon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015888.html ]