Foods syödä ennenEating Contest

Kilpailukykyinen syöminen nähdään järjetöntä viihdettä , mutta se on todellakestävyyslaji monin tavoin . Kilpailukykyinen syövillä viettää kuukausia koulutustatoimintaa, jokatodellinen veronsakehon . Ravitsemukselliset osa koulutusta syöminen kilpailuja muistuttaa sitä, mitämarathoner voisi tehdä : hiilihydraatti lastaus . Carb - lastaus antaa lihakset sisua tallentamalla helposti saatavilla energiaa, joka kestää koko kilpailun ajan . Koulutusta Kilpailukykyinen syöminen

Kilpailukykyinen syövillä on pysyä kunnossa kestämään tällaistauuvuttava kilpailu . Lisäksisäännöllistä kuntoasi , kilpailukykyinen syövillä on venyttää niiden vatsat sijoittaamäärän ruokaa kulutetaankilpailuun . Ne tekevät Downing asteittain enemmän ruokaa joka päivä , kunnes ne saavuttavattilavuus verrattavissa siihen, mitä he syövät kilpailussa . Tämän vuoden Nathanin Hot Dog Eating Contest mestari, Joey Chestnut , pudotti 62 hotdogin 10 minuuttia . Pysyminen hoikka antaa kilpailijoilleetua - niiden vatsat myös laajentaa enemmän, kun ne eivät ole ympäröi liikaa rasvaa .
Hiilihydraattien Lataa

Ruokavalio on ensiarvoisenpäivää johtava kilpailulle . Hiilihydraatit ovatparhaita ravinteita energian varastoimiseksi kestävyyttä kilpailuihin kuten syöminen kilpailuja , koska ne muunnetaan sokeriaverenkiertoon ja sitten varastoituu maksaan ja lihaksiin glykogeenin ,prime energialähde . Kunnolla carb - kuorman , muokata hiilihydraattien saanti tilille 50-55 prosenttia kokonaisliikenteestä kaloreita viikkoa ennen kilpailua ,lasku prosentteina useimmille. Säädä proteiinia ja rasvaa huomioon menetetty hiilihydraatteja . Pidä koulutus normaalilla tasolla heikentävistä glykogeenivarastot antaen tilaatulevan kuorman . Kolme -neljä päivää ennen tapahtumaa , lisätä hiilihydraatteja 70 prosenttia koko kalorien saanti ja vähentää rasvan saanti . Skaalata takaisin koulutukseen säästää glykogeenin , ja levätäpäivä ennen tapahtumaa . Älä annakilpailuntyhjään vatsaan . Syöpieni aamiainen korkea hiilihydraatteja ja vähän kuitua stimuloimaan ruoansulatusta ilman täytettä sinut .
Carb - rikas elintarvikkeita

Hiilihydraatit ovat kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita , kuten jyviä, hedelmiä ja vihanneksia . Dairy on myös runsaasti hiilihydraatteja . Koulutuksen aikana kilpailukykyinen syövillä pitäisi yrittää kuluttajalle 15 annosta jyviä , kuusi annosta hedelmiä , kuusi annosta vihanneksia ja viisi annosta vähärasvaisia ​​maitotuotteita . Hyvä jyvät sisältyy leipä , riisi ja pasta . Vähärasvainen jogurtti , juusto ja maito ovat carb -rikas maitotuotteet . Vihreät vihannekset , hedelmät ja hedelmämehut ovat hyviä , ravinteiden tiheä vihanneksia , mutta tärkkelyspitoiset vihannekset , kuten maissi , herneet , perunat ja kuivatut pavut pakataenemmän hiilihydraattia booli kohti.
Foods Vältettävät

rasvaisia ​​ruokia tulee välttää ennen kilpailua. Rasvaa toimittaa energiaakehon , mutta se on paljon hitaampi murtaa ja aloittaa tankkaus lihaksia kuin glykogeenin . Se myös vie kauemmin sulattaa kuin hiilihydraatit , joka voi heikentävistä energiaa ennen sen palauttamista . Kuitua olisi myös vältettäväpäivänäkilpailuun. Kuitu on erittäin täyttö , ja , kun se on tarpeen syödä jotainpäivänkilpailu , se ei ole viisasta tankata etukäteen . Proteiini onelintärkeä ravintoaine useimmille urheilijoille koska se rakentaa ja korjaa lihasten . Syöminen kilpailuihin vaativat kestävyyttä , mutta kilpailukykyinen syövillä eivät koe lihas break -down että muut urheilijat tekevät. Vaikka proteiinin saanti olisi säilytettävä kuntoilun , se onriittämätön energianlähdepäivänkilpailun .


[Foods syödä ennenEating Contest: https://fi.sportsfitness.win/Extreme-Sports/kilpailukykyinen-syöminen/1005005129.html ]