Miten Beef Up Your Arms

Arm harjoituksia on suunniteltu eristämäändeltoids , hauis , ojentaja ja kyynärvarret -neljä suurta lihaksetkäsivarteen. Jotkut käsi harjoituksia , kuten push - ups , tehdä hyvää työtä rakentaa kaikki neljä näitä lihaksia , kun taas toiset , kuten Bicep kiharat , kohdistaa yksi lihas . Muodokas aseita harjoitus sisältää harjoituksia kustakin kategoriasta . Rakentaa lihasmassaa , perforamalhainen toistojen määrä on suuri määrä weight.Things tarvitset
Dumbbells ( 5 kg . 100 kg. ) Finnish leuanvetotanko
Näytä Tarkemmat ohjeet

1

Etsipaikka, jossa voit jatkuvasti treenata ilman häiriötekijöitä . Tämä voisi olla autotalli, takapihalla , koulun taipaikallisella kuntosalilla . Varmista, että sinulla on pääsyvalikoima painoja joka sopii taso voimaa . Saatat huomata, että olet parempi ostaamuutama kevyt käsipainot ja treenata kotona pumppaamaan kädet sen sijaan maksaakuntosalin jäseneksi .
2

Suorita Bicep kiharat . Tämä onharjoitus , että tavoitteethauis . Suorita pitämällä käsipainot sivuillasi ja curlingpainot kohti hartiat. Kyynärpään pitäisi pysyä vakaana , ja sinun pitäisi käyttää vain kyynärvarret ja hauis nostaapainoja . Voit myös tehdä tämän harjoituksen asettamalla vapaita painoja onEZ mutkatanko . Tehdä viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa neljästä kuuteen toistoja. Suorita kiharat kolme kertaa viikossa .
3

tehdä punnerruksia . Esittävät punnerruksia onaika-testattu tavalla naudanlihaa jopa kädet , mutta myös osuu rintalihakset . Yksi etu punnerruksia on, että ne voidaan tehdä lähes missä tahansa . Hyvä hoito- punnerruksia on tehdä 10 sarjaa niin monta toistoa kuin pystyt . Levätä välillä kunkin asettaa niin kauan kuin se kesti loppuunaikaisemmat . Älä punnerruksia vähintään kolme , mutta enintään viisi kertaa viikossa .
4

vetää leukaa . Pull - ups vahvistavat jokainen lihas sylissäsi ja auttaa rakentamaan määritelmä . Voit tehdä pull - ups kaikenlaisia ​​esineitä , kutenpuu osa taihorisontaalinen metalli postitse, tai voit rakentaa oman leuanvetotanko kotona . Vaihdellalihaksia, että voit kohdistaa vaihtamalla overhand ja salakavala kahvat . Tehdä noin viisi sarjaa niin monta toistoa kuin voit neljä-viisi kertaa viikossa .


[Miten Beef Up Your Arms: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033187.html ]