Core HarjoituksetTherapy Ball

Sisältäväthoito pallon omaan ydin liikuntaa lisää kuinka kovaa lihakset joutuvat työskentelemään , koska se lisää epävakaan elementin kun teetharjoituksia . Ydin lihaksia , jotka sisältävät vatsalihakset , obliques , alaselkä ja lonkat ovat yleisesti huomiotta suurimman voimaharjoittelun liikuntaa . Kunaika tehdä ydin harjoituksiahoito pallo tarjoaaerilaisia ​​etuja . Edut

Epävakautensa takia ,terapia pallo entistä haastavammaksi ydin harjoituksia . Sinun ympäröivän vakauttaa lihaksia on työskenneltävä kovemmin pitää sinut tasapainossapallo . Lisääntynyt keskeinen vahvuus auttaa sinua parantaa ryhtiä ja saa sinut vakaampi kuin teet mitään fyysisiä liikkeitä . Pystyt pitämäänturvallisemman selkärangan asentoon, kun työntämiseen, poiminta asioita irti lattiasta , esimerkiksi. Koska nämä edut,terapia pallo käyttävät fysioterapeutteja auttaa ihmisiä kuntouttaa vammoista .
Ball Basics

Ennen kuin aloitat ydin harjoituksia , valitseasianmukainen kokoinen pallo perustuu pituutesi . Mukaan American College of Sports Medicine ,yksilön 4'10 " ja lyhyempi tulisi käyttääpallon kokoinen 30-35 cm . Henkilö 4'8 "ja 5'5 " pitäisi käyttääpallon kokoinen 45 cm . Yksilöt, jotka seistä välillä 5'6 "ja 6'0 " tekisi parhaitenpallon kokoinen 55 cm jahenkilö, joka on välillä 6'0 "ja 6'5" pitäisi käyttääpallon kokoinen 65 cm . Pallo, joka sopii sinulle on yksi , jonka avulla voit istuapallon kanssa sekä lantion ja polvet 90 astetta, kun jalkasi ovat tasaisesti lattialla .
Koulutus Periaatteet

Vaikka et voi käyttää mitään painotettu työkoneita ,ydin harjoituksia voit tehdä onhoidon pallo pidetään edelleen voimaharjoittelua toimintaa . Lihakset on voitettavavastus oman kehon painoa . Siksi suorittaa oman ytimen workout kaksi-kolmepäivää viikossa ja perättäiset päivää . Varmista, ettäalue, jossa voit tehdäharjoituksia , on esteetön , jos menetät tasapainosi .
Ab ja Viisto Harjoitukset

Therapy pallo harjoituksia, jotka kohdistaa vatsa kuuluuräsähdys , eteenpäin rulla ja polvi karkki . Silläcrunch , Makaa selälläsi päällepallon kanssa polvet koukussa ja jalat lattialla ja sitten murskata suoraan ylös kohti kattoa . Eteenpäin tela tehdään samalla polvillaan lattialla kyynärpäät lepää huipullapallo edessäsi . Ohjasi pallon pois poispäin, kunnes lantio ovat täysin suorana ja vartalon ja reisien luodasuora viiva . Sitten ohjasi pallon takaisin . Polvi karkki suoritetaan joutumassapush - up asema säärissä asettaa huipullapallo . Vetää polvia rintaa ohjasi pallon alla lantion ja vedä jalat palatapallo alkuasentoon . Oman obliques , suoritapuoli räsähdys ja ylävartalon kierto . Side crunch on kuinsäännöllinen räsähdys , paitsi että makaat sivuttainpallon jalat harallaan ulosporrastetussa tasapainoa . Olet crunch up teidän puolellanne . Torso kierto tehdään jalat . Pidäpallo edessäsi kädet laajennettu ja kierrä ylävartaloa vasemmalle ja oikealle.
Hip ja takaisin harjoituksiin

kohdistaa lantion ja takaisin, suorita silta ,polvenojentaja ,kyykkypallo jahip laajennus . Bridge tapahtuu makaa selällään lattialla kantapäät ja alempi vasikoiden huipullapallo . Pick lantio ylös lattialta niin korkea kuin voit , pitämälläkärkisijaahetken ennen kuin lasket ne takaisin alas . Reisiojentaja on samanlainensilta , paitsi että ylimmäksi , taivuta polvia ohjasi pallon kohti lantiota . Suorittaakyykkypallo, seistä ja asetaterapia pallo välillä takaisin javakaa seinään. Jalat sijoitetaan hip- leveydellä toisistaan ​​, taivuta polvia alentaa osaksikyykkyyn kun laukomalla pallon muurin . Hip Laajennuksen valmistuttua makaa vatsallaan huipullapallon jalat laajennettu ja jalat lattialla . Kädet pään taakse , taivuta eteenpäin ja laske pään kohti lattiaa ja suorista takaisin ylös Palaaalkuasentoon .


[Core HarjoituksetTherapy Ball: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033126.html ]