NostoSuurin Triple

voimaharjoittelun ,kolminkertainen viittaaasettaa kolme toistoa . Kolminkertaistaa ovat parhaiten mukana olleille voimailulajit , kuten painonnosto tai voimanosto , mutta ne voivat myös olla hyödyllisiä urheilijoille haluavat lisätä voimaa ja valtaa . Lämmetä täysin ennen lyömälläenintään kolmen ja miettiä, miten aiot työskennellä kolminkertaistaa osaksi yleistä rutiinia polttamatta ulos tai saada loukkaantui . Harjoitukset

Voit suorittaakolminkertainen harjoitusohjelman , vaikka ne toimivat parhaiten multi - saumamassalla liikkuu . Näitä ovat kyykky , deadlifts ja penkki puristimet Powerlifters ja pätkittäin tai puhdas ja nykäyksiä Olympic nostimet . Yhdiste lisälaite liikkuu , kuten piirtoheitin puristimet , edessä kyykky , leukaa , voima puhdistaa ja teho pätkittäin myös soveltuvat hyvin kolminkertaistuu . Tämäntyyppinen koulutus on paras kehittää maksimaalista voimaa, mutta ei ole yhtä tehokas kuin korkeamman rep sarjat lisäämällä lihasten koon mukaan voimaa valmentajat Michael Berg ja Brad Schoenfeld .
Lämpenee

Ennenenintään kolminkertainen , tarvitset vähintään 10-15 minuuttiaalkulämmittelyn . Ensimmäiset viisi minuuttia tulisi koostua valon sydän , vain rikkoahiki . Viettää seuraavan viiden minuutin suorittaa koko kehon liikkuvuutta porat , kuten kyykky , keuhko , vartalon kiertoja ja aseiden keinut . Viimeisen viiden minuutin suorittaa kevyempi sarjaaharjoituksen voit tehdä fortop asettaa kolme . Aloitajoukko 10 reps käyttää 30-40 prosenttia siitä, mitä voit käyttää teidän tärkein sarja . Suorita kahdeksan reps 60 prosenttia , sitten viisi reps 70 prosenttia , sitten kolme edustajaa 80 prosenttia ja sitten vain yksi edustaja 90 prosenttia .
Triple Set

Oikeiden painoa oman kolmoisasennuksella on kriittinen . Enintään asettaa kolme , sinun pitäisi pystyä nostamaan noin 90-93 prosenttiapainosta voit nostaa enintään yhden . Varaudu henkisesti ennenhissin keskittymällä täysin lomakkeella , visualisointiinhissin mieltäsi ja estää joitakin ulkoisia häiriötekijöitä . Jos huomaat tekniikka menee rep yksi tai kaksi , älä yritä loppuun asetettu huono muodossa .
Ohjelmointi

Suurin kolminkertaistaa ovat erittäin vaativia teidän lihasten, nivelten ja hermoston . Vain yrittää niitä kerran joka neljäs kuuteen viikkoon. In " 5/3/1 :Yksinkertaisin ja tehokkain koulutusjärjestelmään raakaa voimaa " eliitti voimanostaja ja voimaa valmentaja Jim Wendler suosittelee suorittamalla kolminkertaistaa kerran kuukaudessa . Ensimmäisen kuukauden viikoilta , suorittaaenintään , viiden reps ; viikolla kaksi, suorittaa oman kolminkertainen ; ja suorittaaenintään yhden viikolla kolme . Lepää viikolla neljä, toistakierroksen uudelleen .


[NostoSuurin Triple: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033091.html ]