Kuinka kauan sinun täytyy treenata Gold Gym leuanveto ?

Gold kuntosalilla leuanveto onleuanvetotanko suunniteltu sopimaan oviaukosta ja käyttää kotona . Kuten minkä tahansa liikuntamuoto , saada tuloksialeuanvetotanko vie aikaa . Sinun täytyy harkita paitsi kuinka kauan se kestää voit saavuttaa tavoitteesi - olipa se rasvaa tappio , lihasten voitto tai lisää voimaa - mutta myös kuinka kauan sinun täytyy treenata kunkin istunnon . Istunnonpituuden suuntaviivat

Jos teet leuanvedoille osanakoko kehon harjoitus , istunto voi kestää missä tahansa 30-60 minuuttia . Kun koulutus vetää leukaa itsenäisenä liikunta kuitenkin liikuntaa voi olla paljon lyhyempi . Vahvuus valmentaja John Sifferman ehdottaa yrittää leuanveto haasteisiin, kuten pyramidi pull - ups , jossa alkaa yhdellä leuanveto ja kasvaa yksi edustaja per setti kunnes tuletpiikin , sitten tulevat takaisin alas samalla tavalla . Haasteisiin, kuten tämä voidaan suorittaa niin vähän kuin 10 minuuttia , jos olet taitava leuanvedoille ja pitäänumerot alhainen .
Muualla se

se tulee hoitoaika , lepoaikojen osansa myös. Tarvitset enintään kolme minuuttia levätä välillä vahvistetaan Jos teetalhainen toistojen määrä ja koulutus voimaa , mutta vain 60-90 sekuntia, jos olet koulutusta lihasten kasvua , toteaa kouluttaja Cliff Wilson . Kun koulutus kunto , menee niinkin alhainen kuin 30 sekuntia voi olla hyötyä . Lujuus - pohjainen istunnon joissaleuanvetotanko kestääpaljon kauemmin kuinfitness - pohjainen yhden .
Fighting rasvaa tappio

Kun koulutus rasvanpolttoa ja laihtuminen , pull- ups toimivat, paitsilujuus - rakennus , kalorinkulutusta ylävartalon liikuntaa , mutta myösmitata edistystä . Kevyempi olet, sitä vähemmän sinulla on nostaa ja sitä helpompi on tehdäleuanveto . Centers for Disease Control and Prevention suosittelevat tavoitteena yhdestä kahteen kiloa laihtuminen viikossa . Päätä, kuinka paljon painoa luulet sinun täytyy menettää , niin selvittää, kuinka kauan tämä pitäisi ottaa ja joka kertoo, kuinka kauan sinun täytyy treenata saavuttaa tavoitteesi . Yleisohjeena30 minuutin pull - up-sessiossa polttaa välillä 180 ja 266 kaloria joku painavat 125 ja 185 kiloa ; tämä onkalori polttaa keskimääräinen voimakas paino - koulutustilaisuus mukaanHarvard Medical School .
nollasta sankari

valloittaminen ensimmäinen leuanveto voi olla kova , varsinkin jos olet uusi koulutus , mutta jos tämä on tavoite , on tärkeää sinulla onrealistinen aikataulu , jossa sen saavuttamiseksi . Jos et ole koskaan tehtyleuanveto ennen , sinun pitäisi pystyä saada ensimmäinen leuanveto kunnon muodossa kolmen viikon koulutukseen varatussa mukaan Equinox henkilökohtainen valmentaja Kelvin Gary . Raskaampiin yksilöitä, tämä voi olla hieman pidempi vaikka. Jos olet joleuanveto harrastaja , valmentaja John Romaneillo Roman Fitness Systems ehdottaa, että kaksinkertaistaa nykyinen korkein kuudessa viikossa pitäisi olla toteutettavissa .


[Kuinka kauan sinun täytyy treenata Gold Gym leuanveto ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033074.html ]