Miten Reverse hyperextensions ilman koneita

käänteinen hyperexension onpainoonsa harjoitus, jossa voit pitää ylävartalo paikallaan, kun nostat alavartalo irti maasta . Doing käänteinen hyperextensions ilman apuaworkout kone vaatii jokokäyttää pallo taitasaiselle alustalle kutenliikunta penkki joka tulee vyötärön korkeudella . Jos käytätpalloa , sittenliikunta ensisijaisesti toimii teidän gluteeni tuella teidän obliques , vatsa -ja selkälihaksia . Doingharjoitustasaisempi pinta kuinliikunta penkki toimii näiden lihasryhmiä ja lisää ylimääräisiä keskittyätakareisien . Tämä on mitä tarvitset
käyttää pallo
Liikunta penkki
Näytä Enemmän Ohjeet
Käänteinen Hyperextension onBall
1

Sijoita käyttää pallo vieressäbar tai muita vahvasti asennetun esineen , että voit pitää kiinni .
2

Lie alaspäinpallon vyötärön hieman jäljessäkeskelle palloa .
3 < p > Pidä kiinnibaarissa tai ankkuri molemmin käsin . Bar pitäisi olla suoraan eteesi .
4

Taivuta polvia joten polvinivelen on90 asteen kulmassa . Pidä jalat hieman irtilattiasta .
5

nosta jalat ylöspäin samalla suoristus polvissa ja nilkoissa .
6

Palaa jalat alkuperäiseen paikannus , hitaasti taivutus polvet kun tuo jalat alaspäin .
7

Suorita 15-20 reps jos käytätpaino, joka on kevyt sinulle, tai suorittaa kuusi-kahdeksan reps jos käytätraskaita paino . Tehdä viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaaliikuntaa , lepää muutaman minuutin jokaisen sarjan .
Käänteinen Hyperextension kanssaBench
8

Säädäharjoituksen penkki niin se on hieman yli vyötärön korkeudella .
9

Nojaa ylärinnan kehon rinnakkainpenkki ja tarttuakahvat . Jalat pitäisi repsottaa suora, kohtisuorassamaahan .
10

Laajenna lantiolla nostaa jalat taakse ja ylös . Pidä jalat mahdollisimman suorana , kun teet niin .
11

Laske jalat takaisinkohtisuoraan asentoon .
12

Pidäpieni kuntopallo tai painotettu pussiin välillä nilkkojen lisätä liikuntaa vastarintaa .
13

Suorita 15-20 reps jos käytätkevyt , tai suorittaa kuusi-kahdeksan reps jos käytätraskas paino . Tehdä viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaaliikuntaa , lepää muutaman minuutin jokaisen sarjan .


[Miten Reverse hyperextensions ilman koneita: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022671.html ]