Yhdistämällä Barbells , Kahvakuulat ja hiekkasäkkien

Kiinni vain yhdenlainen kuntoiluvälineitä onvarma tapa kyllästy rutiini. Yhdistämällä eri koulutus , saaterilaisia ​​etuja ja pitää istuntoja hauskaa , haastavaa ja mielenkiintoista . Tangoille , kettlebells ja hiekkasäkkien ovat kaikenlaisen vapaita painoja . Jokaisessa laitteessa on omat etunsa , ja yhdessä ne voidaan rakentaa toiminnallista voimaa ja lihasmassaa , ja parantaa kuntoa tasolla ja ilmastointi . Edut

Katsokaa tangoille , kettlebells ja hiekkasäkkien ilmaiset työkalut sen sijaan että ne" joko tai "-skenaarion , neuvoo valmentaja Josh Henkinen Ultimate Sandbag Training . Voit nostaa enemmän painoa barbell harjoituksia kuin voit kanssaKahvakuula tai hiekkasäkeillä , jotka voivat olla hyödyllisiä rakentaa puhdasta voimaa , mutta kettlebells ja hiekkasäkkien työtä oman ytimen vakautta lihaksiasuurempi kuin ne ovat paljon vähemmän vakaa kuinkiinteä barbell . Hiekkasäkkien on vaikea tarttua , joten pyrittävä vahvistamaan kyynärvarret ja mukaansatempaava lihaksia , kun taassuunnitteluKahvakuula avulla voit suorittaa svengaava ja räjähtäviä liikkeitä helpommin .
Split Sessions

Yksi tapa hajottaa liikuntaa on omistaa vähintään yhden päivän viikossa kuhunkin koulutukseen toteuttaa , Henkinen toteaa . Suoritabarbell keskittynyt harjoitus maanantaina ,hiekkasäkeillä istunto keskiviikkona ottaalepopäivä torstaina sitten valitaKahvakuula esittelyssä perjantaina . Levätä viikonlopun yli ja toista tämä aikataulu . Jos etsit parantaa omaa muotoa nosto yli muiden , lisätäneljännessä istunnossa valitsemasi koulutuksen apuvälineenä viikonlopun yli.
Yhdistetyn Sessions
< p > Barbells ovatparas keino kehittää puhdasta voimaa , kirjoittaa painonnosto valmentaja Mark Rippetoe in " Starting Strength . "kyykky , maastaveto ja penkkipunnerrus ovatkolme liikkuu jotka lisäävät voimaa enemmän kuin mikään muu . Omistan yhden istunnon viikossa yksi näistä liikkuu, suorittaa kolmesta viiteen sarjaa viidestä kahdeksaan toistoa . Tämän jälkeen tärkein harjoitus , suorittaa lisävarusteen hissit kahvakuulilla . Suorita Kahvakuula keinut ja pätkittäin teidän maastaveto päivä , pikari kyykky ja get- ups teidän kyykky päivä ja piirtoheitin puristimet ja rivien jälkeen penkkipunnerrus . Maali workout kanssahiekkasäkeillä piiri, joka sisältää harjoittaa , piirtoheitin hissit , kyykky ja lunges .
Huomioita

Vaihteleharjoituksia riippuen tavoitteesi . Lujuus - pohjainen tavoitteita , tai jos kilpailla voimanosto tai painonnosto , tee levypainoharjoittelu etusijalla , ja lisätä hiekkasäkkien ja kettlebells jälkeenpäin . Jos oleturheilija tai koulutusta yleistä kuntoa , antaa kelloja ja laukkujaparrasvaloihin , ja suorittaa pääosin piiripohjaiseen rutiineja , jotka toimivat koko kehosi . Pidä lepoajat alhainen jaintensiteetti korkea polttaa enintään kaloreita ja lisätä työkykyä . Vaikka erittäin tehokkaita työkaluja , tangoille , kettlebells ja hiekkasäkkien voi olla vaarallinen , jos sitä käytetään väärin , niin kysypätevä kouluttaja tarkistaa lomakkeen ennen kuin aloitattäyden rutiinia .


[Yhdistämällä Barbells , Kahvakuulat ja hiekkasäkkien: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006059.html ]