Mitä Hissit pitäisi tehdä Get valtavia hauis ?

Hauis sijaitsevatedessä olkavarren ja he työskentelivät , kun olet pakotettu taivuta kyynärpäitä vastaan ​​vastarintaa . Voit merkittävästi lisätäkokoa Bicep lihaksia osallistumalla usein voimaharjoittelun käyttäen harjoituksia, jotka kohdistuvat erityisesti lihaksia . On olemassaerilaisia ​​kehittäviä harjoituksiahauis ja sinun tulee luodaakku heistä jokaisen harjoituksen. Building Bicep Muscle

Jotta rakentaamerkittävää määrää lihas sinun tulee suorittaa usein liikuntaa suurivolyymisten eli ne täytyy käyttää useita sarjaasuurempi määrä toistoja . Tohtori Joseph Chromiak onkansallinen vahvuus ja Conditioning Association suosittelee nosto kaksi-kolmepäivää viikossa , jolloin ainakinlepopäivä välillä kunkin istunnon joten lihasryhmiä on aikaa toipua , parantua ja kasvaa . Useita Bicep harjoituksia olisi sisällytettävä kunkin istunnon , jossa jokainen harjoitus koostuuyhteensä noin kahdeksan sarjaa , jotta voidaan riittävällä ylikuormittaa hauis ja edistää lihasten kasvua . Jokainen setti pitäisi koostua 6-12 toistoa kutakin .
Tehokas Bicep Harjoitukset

Erityiset voimaharjoitusta että kohdistamaanhauis kuuluu seisoo hauiskäännöissä , seisoo käsipaino kiemura , käsipainot Hammer curl ja käsipaino pitoisuus kiharat. Valitsejoukko harjoituksia jokaisen harjoituksen. Tarjoamallaerilaisia ​​Bicep harjoituksia liikuntaa estää hauis osuminentasanne ja jatkavat kehitystä .
Techniques

Viimeistele pysyvän Bicep kiharat , onko käyttäenbarbell tai joukko käsipainot , seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Anna käsivarsien roikkua vierelläsi ja pidäbarbell tai käsipainot kämmenet eteesi . Pidä kyynärpäät omalle vartalo ja taivuta kyynärpäitä nostaapainoa ylös kohti olkapääsi . Älä ääliö ja käyttää näin vauhtiyritä nostaa raskaampia painoja . Viimeistele käsipainot Hammer curl , Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja anna käsivarsien roikkua vierelläsi kanssa kämmenetpuolella reisien . Taivuta kyynärpäitä tuodakäsipainot ylös kohti hartiat . Viimeistele käsipaino pitoisuus kiharat, istu alas ja aseta jalat hieman leveämpi kuin lantio . Tulet työskentelemään yksi käsi kerrallaan . Taivuta vyötäröllä ja aseta kyynärpäänkäsivarren tilallakäsipaino sisälle reiteen . Anna kyynärpää suoristaa ja käden roikkua alas lattialle . Taivuttaa kyynärpää nostaakäsipaino jopa teidän olkapää .
Huomioita

Jokaisen Bicep harjoituksen täytät olla varma, että käytätsopiva määrä painoa . Saatat joutua säätämäänpainon välillä harjoituksia. Sinun pitäisi pystyä suorittamaan enintään 12 toistoja ja peräti kuusi toistoja . Jos et pysty saavuttamaan kuusi , keventääpainoa myöhemmin sarjaa . Poimipainavaa josaikaisempi joukko tahansa bicep liikuntaa , et voi suorittaa yli 12 toistoja .


[Mitä Hissit pitäisi tehdä Get valtavia hauis ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033259.html ]