Saatko eroon Luinen Shoulders ?
Push - ups
Painot
Pool
Diet
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Suoritasarja punnerruksia päivittäin . Jos et ole tottunut tekemään punnerruksia , aloitasarja 10-15 toistoja ja tehdä 2-3 sarjaa . Hitaasti työskennellä jopa enemmän toistoja sisälläsarjaa . Lisätä sarjaa jos tuntuu elimistö voi käsitellä sitä . Tämä kestäämuutaman minuutin irti aamulla tai illalla rutiini , ja auttaa sinua rakentamaan lihas vähitellen . Älä ylirasitusta aikaisin tai voit jännittää lihaksia ja estää oman koulutuksen .
2
Nosta vapaita painoja . Vapailla painoilla ovat hyvin bodaus käsivarren ja olkapään lihaksia , koska ne tulevatmonenlaisia painon ja sitä voidaan käyttää kotona ,toimistossa, jakuntosali . Aloitapaino, joka tarjoaa vastuksen olematta liian vaikea nostaa . Saatat myös haluta käyttääkäsivarteen nimetty paino koneet salilla . Etsiä niitä, jotka kohdistaa bicep ja olkapään lihaksia .
3
Kerätään uinti . Uinti onkoko kehon harjoitus . Kuten olet propell itsesi kauttavettä, sinun täytyy käyttäälihaksia kädet ja hartiat auttaa työntämään teitä pitkin . Uida kierrosta paikallisella kuntosalilla tai YMCA aukioloaikoina . Aloita uima kierrosta 10 minuuttia tai niin, ja lisätä aikaa kuin tunnet enemmän sopivaksi . Järjestäähoito pisteeseen , jossa et 10 kierrosta ja pitää taukoa . Mene takaisin toiseen 5 tai 10 kierrosta , jos sinusta tuntuu jopa haaste .
4
muuttaa ruokavaliota . Toinen erinomainen tapa rakentaa lihas on lisätä proteiinin saantia. Proteiini on ensisijaisestilihaksen rakennuksen elintarvike , joten kuluttaa enemmän, jos oletpyrkimyksissä rakentaa olkapään lihaksia . Syödä munia , maitoa ja vähärasvaista lihaa ( esim. siipikarja) , jotka ovat paljon proteiinia ja vähän rasvaa . Jos lisäät proteiinin saanti , olet todennäköisesti rakentaa lihas muilla alueilla kehoa samoin . Kuitenkin vähärasvaisen lihan kulutusta , on todennäköistä, että sinun vastasaamansa lihas on laiha ja tekee Näytät sävykkäämpinä .
[Saatko eroon Luinen Shoulders ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033247.html ]