Painot , jotka laativat Chin - Ups

Chin - ups ovat haastavia useimmille , koska niissä täytyy pystyä nostamaan koko kehon paino . Kuinka vaikeaa ne ovat riippuumuutamia tekijöitä , kuten voimaa ja kuinka paljon painat . On olemassaerilaisia ​​harjoituksia voit sisällyttää workout , joka auttaa sinua rakentamaanvoimaa niin, että voit lopulta pystyä tekemään leukaa . Tehdä niitä kaksi-kolme päivää viikossa ja ei-perättäisenä päivänä . Lihakset leuanveto

leuanveto onyhdiste, liikunta, joka liittyy liikkeen ympärillä useita niveliä ja siten edellyttääpanosta useista lihaksia . Mukaan ExRx.net ,lihas, joka käsittelee suurimmankuorman on latissimus dorsi , joka onsuurin lihaksen selkää ja vastaa ajo olkavarren alaspuolin vartalo . Myös avustamalla ovat teidän trapezius , pectoralis suuret ja pienet , rhomboids , teres suuria ja taka deltoids , joka auttaa hallitsemaan liikkeitähartioiden ja lapaluiden . Sinun brachialis ja brachioradialis lihaksia sylissäsi rekrytoidaan taivuttaa kyynärpäät kun vedät kehon ylös kohtibaarissa .
HarjoitteluTalja

Voit harjoitella sama kokoelma lihaksia käyttäenylätalja kaapelipyörä yksikkö . Gripleveä palkki kädet asetettu hartioiden leveydelle ja kämmenet ylöspäin. Istu ja laiteta reisien allejalkatalloista jalat lattialla . Vedäpalkki alas teidän rintakehän yläosaan ja vedä kädet palatabar alkuasentoon . Täydellinen kolme sarjaa kuudesta edustajaa , kun käytätpaino, joka tekee viimeistely jokainen asettaa haastavia .
Soutu kehon painosta

luihu ylösalaisin rivi vaatii sinua nosta kehon painoa , mutta ei sinun täydellä kuormalla . Lukitserekki päällekyykky telineeseen niin, että se on noin vyötärön korkeudella . Makaamaan lattialle allabar . Nousta ja pitobaari kädet asetettu hartioiden leveys ja kämmenet ylöspäin. Nosta lantio irti lattiasta , jotta luotsuoraviivaisesti koko vartalon ja jalat . Pitää kehon suorassa , vedä vartalo ylös kohtibaarissa ja sitten hitaasti laajentaa kädet alentaa kehon takaisinalkuasentoon . Suorita kolme sarjaa , joissa kussakin sarjassa suoritetaan lihaksikas vika .
Chin - ups Ohje

Useimmat kuntosaleja tarjoavatavustaa ylösveto kone, jonka avulla voit harjoitella leukaa ilman nostaa koko kehon paino . Kun valitsetpaino koneeseen , että paino vähennetään , mitä sinulla on nostaa . Gripyläpuolella baari kädet asetettu hartioiden leveydelle ja kämmenet ylöspäin. Polvistumaanalustalla , joka liukuu ylös ja alas . Vedä kehosi asti leuka on yli bar ja laske alas hitaasti laajentamalla sylissäsi. Täydellinen kolme sarjaa kuudesta . Asetapainokoneen asianmukaisesti tehdä viimeistely kuusi edustajaa vaikeaa .


[Painot , jotka laativat Chin - Ups: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005000723.html ]