Juoksijoiden opas kilpailupäivän valmisteluun

24 tuntia ennen suurta kilpailuasi voivat usein tehdä tai katkaista harjoittelusi viimeiset kuusi kuukautta. Sinun on oltava tietoinen siitä, mitä syöt ja milloin syöt sitä, unen ajoitus, sopeutua aikavyöhykkeeseen, ja koordinoi lopulliset yksityiskohdat. Nämä nopeat vinkit ovat peräisin henkilökohtaisista kokemuksistani juoksijana ja urheilijoita kisoihin valmistavana valmentajana vuodesta 2013 lähtien.

Puhdista putket

Jos yksi suurimmista huolenaiheistasi ennen kilpailua on varmistaa, että olet "tyhjä" lähtöviivalla, on muutamia tapoja varmistaa, että voit mennä ennen kuin ase laukeaa. Puoli kupillista lämmintä vettä tai kahvia juominen ja ulos astuminen auttaa saamaan asiat liikkeelle. Kehonlämmön ja lämpimien nesteiden muutoksilla on taipumus saada prosessi käyntiin.

Syö suurin ateriasi edellisenä päivänä myöhäisenä lounaana ja syö pienempi, hiilihydraattipainotteinen ateria illalla. Tämä antaa kehollesi enemmän aikaa käsitellä isompi ateria. Kehosi luonnolliset prosessit on viritetty rytmiin, joten jos syöt aikaisemmin kilpailua edeltävänä päivänä, kehosi pitäisi olla hieman aikataulusta edellä.

Varustaudu edellisenä iltana

Varmista, että asetat vaatteesi ja pakkaat ne kilpailua edeltävänä iltana. Tämä on yksi yksinkertaisimmista tavoista lievittää kilpailupäivän aamun painetta. Aseta kaikki päällesi, syödä, ja tarve. Kiinnitän aina ruokalappuni sisimpään vaatekerrokseen, jota aion käyttää, jotta minun ei tarvitse kiinnittää sitä uudelleen aamulla.

Jos teet pidemmän ultran, se voi olla helppo ylipakata. Suosittelen lämpimästi pakkaamaan tarvitsemasi vähimmäismäärät Aid Station #1:n kautta, ja sitten poimia välttämättömät tavarat.

Tiedä minne olet menossa

Tämä on niin yksinkertaista, mutta kun on pimeää ja olet huolissasi saapumisesta ajoissa, on tärkeää tietää minne olet menossa. Lähde lähtöviivalle edellisenä päivänä paketin noudossa, ja merkitse muistiin, mihin haluat pysäköidä. Pudota merkki tai merkitse se karttasovellukseesi ja sitten tekstiviestillä itsellesi. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos matkustat etäiseen lähtöpaikkaan tai missä solupalvelu voi olla epäselvää. Jos aloitat navigoinnin palvelun aikana, useimmat puhelimet jatkavat navigointia, kun niiden vastaanotto katkeaa.

Hengittää!

Laita kuulokkeet kuulokkeeseen ja anna itsellesi viisi minuuttia rentoutua. Esitä kappale, joka rentouttaa sinua ennen kuin astut ulos ovesta. Ajan budjetointi tähän saattaa tuntua turhalta, mutta se auttaa ohjaamaan päivän ajattelutapaasi. Se lisää keskittymistäsi ja auttaa pitämään ahdistuksen loitolla.

Näiden viiden minuutin aikana Kannustan sinua visualisoimaan rotusi, tarkista henkinen kilpailusuunnitelmasi, ja muistuta itseäsi kolmesta asiasta, joista olet kiitollinen. Kiitollisena eteenpäin!

[Juoksijoiden opas kilpailupäivän valmisteluun: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005037998.html ]