Trail Runnerin opas ylämäkeen juoksemiseen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kun polut ovat jyrkkiä, hengitys vaikeutuu, jalat väsyvät nopeammin ja sinulla on taipumus tuntea jokainen vaivalloinen askel. Muutama henkinen ja fyysinen vihje voi auttaa kukkuloilla tuntumaan vähemmän mahtavilta ja helpommin hallittavissa:

Seiso korkealla: Kääntyminen lantion kohdalta ja pään pudottaminen katsomaan jalkojasi puristaa ilmavirran palleasta ja keuhkoista nenään ja suuhun. Pyri pitämään selkä mahdollisimman tasaisena pysymällä pystyasennossa.

Nopeat jalat:  Askelesi lyhentäminen ja nopeat askeleet auttavat ylläpitämään tehokkuutta nousuissa. Lyhyet askeleet auttavat myös pitämään sinut pystyasennossa.

Aja niitä aseita:  Voima ja vauhti tulevat voimakkaasta käsivarren heilahtelusta, joten pumppaa pois ja auta alavartaloasi liikuttamaan.

Kävely:  Ei ole häpeä kävellä jyrkkää polkua pitkin. Kävely itse asiassa on joskus nopeampi ja tehokkaampi tapa nousta mäkeä ylös.

Kävele tarkoituksella: Jos vaihdat askeleesi juoksusta kävelyyn, tee jokaisesta askeleesta voimakas ja määrätietoinen ja yritä edelleen säilyttää vartalosi pystyasennossa.

LIITTYVÄT:Polkujuoksun etikettisäännöt

Jokaisella on vuori kiivettäväksi

Jyrkkiä polkuja kiipeävässä kehon asennossa ja askeleessa on erilaisia ​​lähestymistapoja. Jotkut juoksijat pitävät yhtä tapaa kuin toista, mutta useimmat valitsevat useita seuraavia vaihtoehtoja mäen kaltevuuden mukaan.

Jatka juoksemista (tosin hitaasti)
Edut:Säilytä vauhtia fyysisesti ja henkisesti

Tehokävely, käsivarsien heilautus
Plussat:Ylläpitää optimaalisen ilmavirran kovaa hengittämistä varten; hidastaa sykettä energian säästämiseksi; antaa käsivarrelle ja ylävartalolle tauon
Haitat:Ylävartalo ei saa taukoa; vaatii enemmän vaivaa kuin käveleminen kädet lantiolla tai polvillaan

Tehokävely, kädet lantiolla
Plussat:Ylläpitää optimaalisen ilmavirran kovaa hengittämistä varten; hidastaa sykettä energian säästämiseksi; antaa käsivarsille ja ylävartalolle tauon.
Haitat:Ei ylävartalon liikevoimaa

Tehokävely, kädet polvillaan
Plussat:Kyky työntää polvia jokaisella askeleella lisää tehoa; Hidastaa sykettä energian säästämiseksi; antaa käsille tauon; tarjoaa venytyksen alaselässä.
Haitat:Taivutettu asento puristaa ilmavirtaa; kumartuminen voi aiheuttaa selkäkipuja.

LIITTYVÄT:5 syytä kokeilla maastojuoksua

[Trail Runnerin opas ylämäkeen juoksemiseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053521.html ]