Miten saadapidemmin askelin

Askelpituuden on yksi niistä tekijöistä, jotka määrittävät, kuinka nopeasti ja kuinka tehokkaasti juokset . Vaikka juoksijat pidemmillä jalat näyttäisi olevanluonnollista fyysistä etulyöntiasema lyhyempi juoksijat , kilpailutulokset eivät vahvista merkittävää hyötyä . Lyhyempi juoksijat taipumus ajaanopeammin jalka ylläpitävässä toiminnassasamaan tahtiin kuin niiden pitempi kilpailijat . Pääpaino koulutuksessa tulisi siten olla käynnissä tehokkaasti pidemmin askelin sijaan pidentämällä voittajana sen itsensä vuoksi . Otettava koulutus tekniikoita , joiden avulla saatpidemmin askelin , juostessa luonnollisesti. Ohjeet

1

Runpintaan kuin hiekka tai irtonainen lika tarkistaa askelpituus ja malli . Ajaa omalla normaalilla nopeudella 100-150 metriä , sitten mennä takaisin ja katsoatavaramerkit olet jää pinnalle . Jalanjälkiä pitäisi seuratasuorassa linjassa , jos käytät tehokkaasti . Jos kumpikin jalka laskeutuu molemmin puolinsuorassa linjassa olet tuhlaa energiaa ja jäämässä jokaisen askeleella .
2

Askel neljä tai viisi kertaa yli 150, enintään 200 metriä , jonka tavoitteena on ajaa nopeammin kuin normaali vakaa käynnissä tahtiin . Tee näin, kun lämpenee 10-15 minuuttia ja täyttämällä normaali venyy . Tavoitteena ajaanopeammalla askeleella yhtä mukavasti ja luonnollisesti kuin mahdollista . Älä kiristä tai saatat riski vamman ajamalla tavalla, joka ei ole luonnollista sinulle . Kun kuntosi enemmän koulutusta , voit säilyttääpidempään , nopeammin voittajana pidempään .
3

Run alamäkeen parantaa askelpituus . Etsimäki, joka on noin 100-300 metriä pitkä ja ajaa alas sen . Tulette huomaamaan, että sinulla on luonnollisesti sopeutuaenää askelpituuden käsitelläalamäkeä käynnissä toimia . Toistalaskettelurinteet neljästä kuuteen kertaa riippuen kuntoa . MukaanDo Running lehden verkkosivuilla , yksi tai kaksi alamäkeä kertaa viikossa parantaa käynnissä tehokkuutta noin kuukauden tai kaksi . Juoksu ylämäkeen ei paranna askelpituus voit kehittäälyhyempi , ajotapa selviytyäkaltevuus .
4

Liikuntavatsalihasten , ne auttavat tukemaanjalkojen lihaksia , kun käynnissä nopeammin tai laajentaa jalat pidentää voittajana . Tehdäjoukko istumaannousuja päivittäin . Aloita 20 ja lisätä kuin tunnet vahvempi . Australian matka - käynnissä valmentaja Percy Cerruty sanoi, että vahvat vatsalihakset antaajuoksija mitä hän kuvaili hissi . Juoksijoille määrätä heidän ylävartalon lihakset pystyvät voittajana ulos vähemmällä vaivalla kuin kilpailijoiden heikot vatsalihakset .
5

Juna ryhmän kanssa juoksijoille, jotka ovat nopeampia kuin sinä . Harjoituksen aikana , ajaanopeammin useilla eri etäisyyksillä . Tavoitteena pysyämuiden juoksijoiden osannopeasti venyttää pidentämällä askeleesi . Pysyryhmään niin kauan kuin olet mukavampaapidemmin askelin . Hellittää kun alkaa väsyttää . Kun kuntosi voit pysyäryhmän pidempään . Running pidemmin askelin tulee osa luonnollista tekniikkaa .


[Miten saadapidemmin askelin: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005019352.html ]