Kuinka vähentää Pre -Race Running Levottomuus

Pre - race hermostuneisuus on normaalia . Ei voi olla jotain henkilökohtaista vaakalaudalla . Yrität ehkä voittaa palkintorahaa tai joukkueen pistettä --- tai yksinkertaisesti yrittää todistaa itsellesi, että voit kilpailla . Hermostuneisuus ilmaisee, että olet panostanut ja odotuksia osaksi käynnissä . Kuitenkin, kun pre-rotu ahdistusta estää sinua hengitys kunnolla tai rentouttava , sinun pitäisi löytää keinoja itse rauhallisena . Kuten näkyy1999 julkaistu tutkimus Medicine & Science in Sports & Exercise , nimeltään " Biofeedback ja rentoutumista tekniikoita paranna Juoksu Economy Saharan eliitti Long Distance Runners , " suorituksestasi hyötyvät vähennetään ahdistusta . Tämä on mitä tarvitset
Pyörästöjen
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Sulje silmäsi . Jopa kaikkein lakoninen urheilijat voivat vaikuttaa näkemästään juuri ennen käynnissäkilpailu . Fellow juoksijat , kilpailijat , kilpailu - kellot --- näitä kuvia voi edistää tunteita ei esitellä päässäravirata , ja jos oletjuoksija, joka tulee hermostunut ylikierroksilla on rotuun sivuston , sinun täytyy oppia irtautumaan. Silmien sulkeminen vähentää visuaalinen stimulaatio ja quiets hermostunut energiaa , niin löytäähetki pysähtyneen --- jopa keskenväkijoukkojalähtöviivalla --- ja rentoutua osaksiaiheuttaa kuunnella sijaan . Tämä temppuja mielesi " keskittyen " teidän muita aisteja .
2

Belly - hengittää . Et itse hengittää vatsaan , mutta et muokata hengittää sisään ja ulos kuvioita korostamaan kalvon rooli hengitys . Teeskennelläilmaa hengittää laskee syvälle vatsaan , ja todella työntää vatsa ulospäin hengittää . Vedä sitä sisäänpäin kun hengität ulos . Tämä liioiteltu hengitys rentouttaa vatsan lihaksia ja antaa teidän kalvo liikkua vapaasti , rauhoittava koko ylävartaloa .
3

jännittynyt ja rentoutua koko kehon . Tahallisesti sairastualihas, joka on jo jännittynyt , voit keskeyttää sen puristi tilassa; ajatella sitä tärisyttäminen se ulos pre-rotu hämärtyvät . Juuri ennen kilpailua , omistaa yhden minuutin --- työskentelevät ylöspäin varpaita niskaasi --- eristäälihas-tai lihas ryhmä ja sopimus sitä kahdesta kolmeen sekuntia , vapauta se nopeasti ja täydellisesti , ja siirtää jopa ensi lihas . Voit tietysti ohjatakesto ja voimakkuus mukaanajoituskilpailun alkua , tämä antaa mielesihyödyllistä pre-rotu tehtävä.
4

Run paikallaan . Jos olettyyppi juoksija, joka vetoaa liikuntaa hälventää ahdistusta , olla varovainen . Et halua käyttää jopa kaikki energia yrittää ohjata pre-rotu hermostuneisuus. Joskus kaikki sinun tarvitsee tehdä on ajaa paikallaan . Mikä tärkeintä, pitää liikkeitä pieni ja pirteä , ei syvä ja raskas. Pysy valo varpaillaan ja pitää katseensamaahan auttaa vähentämään visuaalinen stimulaatio . Käynnissä paikallaan , joka pitää lihakset löysä , lämmin ja fysiologisesti valmis toimintaan , saattaa olla tehokkain tapa hälventää pre-rotu ahdistusta .


[Kuinka vähentää Pre -Race Running Levottomuus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015851.html ]