Miten tehdä oma hölkkäilyreitistä

terveyshyödyt lenkkeily ovat kiistattomia ja sisältävät alentaa verenpainetta , parantaa sydämen terveyttä , lisää luun tiheyttä ,parempi lipidiprofiilia , parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja painonhallintaan , mukaan Peter Schnohr päällikkö kardiologi on Copenhagen City Heart Study ilmoittamatScience Daily verkkosivuilla . Kuitenkin , sinun ei tarvitse rajoittaa itsetylsä ​​kolme mailiajuoksumatolla parantaa terveyttä . Kartta oman lenkkeily reitti läpi luonnonkaunis lähiöissä tai puistoissa tehdä harjoittaanautittavaa rutiinia . Ohjeet

1

Mieti alkupiste . Jos aiot sitoa oman lenkkarit heti kun töistä kotiin , haluat ehkä suunnitella reittejäpäämäärää . Voisit hölkätäpaikalliseen kirjastoon tai tehdäsilmukan ympäri puistoa . Jos olet halukas autoon ensin vaihtoehdot ovat paljon monipuolisempaa . Voisit kartta reiteilläluonnonsuojelualue, pitkinjoen taikaupunkialueella .
2

Valitsemaastossa . Jos olet eläävanha vamma , et luultavasti halua suunnitellareitin varrella tason polkuja tai ympärilläturpeesta radalla . Jos etsithaaste ,matka metsän läpi tai jopavuori saattaa olla enemmän up your alley . Varmista, että olet asianmukaisesti varustettu kallioinen maasto kuitenkin .
3

Mene tutustuen . Ajaa läpi paikallisten lähiöissä tuntemaan itsesi maisema-alueilla . Saatat löytääkaunis historiallinen piirin tai uuden puiston sisällyttää oman aikavälillä. Huomioitava turvaominaisuuksia kuitenkin . Sinun ei koskaan tulisi kulkeayksinäinen tai huonosti valaistu reitti , mukaanUniversity of Southern California Department of Public Safety .
4

Aseta etäisyyttä . Saatlyhyellä aikavälillä , voit suunnitella1 kilometrin lenkki reitti noin lähistöltä . Viikonloppuna , harkitse ajoluonnonsuojelualue5 - 10 kilometrin lenkille. Suunnitella ainakin yksi reitti , jossa on joustavia matkoja. Esimerkiksi omassa kaupungissa, kolmen korttelin ehkä puolikilometriä ja kuusi korttelin olisi lähentää yhden kilometrin . Jos sinulla onyleinen käsitys etäisyyden , voit helposti lisätä ajaa , kun sinulla on vähän ylimääräistä aikaa .
5

Karttareitin . Jäljittää polkuvanhanaikainen paperi karttaa tai käyttääapp kuten MapMyRun luoda virtuaalinen hölkkäilyreitistä .


[Miten tehdä oma hölkkäilyreitistä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006404.html ]