Kuntopäiväkirjan luominen

Liittopäiväkirja on uskomattoman hyödyllinen työkalu, joka auttaa sinua kasvamaan kuntomatkallasi.

Kuntopäiväkirjan avulla sinulla on yksi paikka, jossa voit siististi seurata kaikkea kuntoiluun ja tavoitteisiisi liittyvää. Tämän tyyppisen tietueen ylläpitäminen auttaa sinua kartoittamaan edistymistäsi, mittaamaan parannuksia tai taantumista ja tekemään tietoisia päätöksiä, kun muokkaat rutiiniasi tullaksesi paremmaksi.

Siirry ilmaisiin tulostettaviin kuntolehtiin.

Liittopäiväkirjan kirjoittaminen

Koska jokaisella ihmisellä on erilainen vartalo ja ainutlaatuiset terveystavoitteet, ei ole yhtä oikeaa tapaa tehdä kuntopäiväkirjaa. Fitness-päiväkirjaideoita on monia. Suosittelemme omaksumaan sinulle hyödyllisimpiä päiväkirjakäytäntöjä ja luopumaan muista.

Jos et ole varma, mistä aloittaa, kokeile perus kolmirengaskansiosarjaa ylös. Sideaineen avulla voit lisätä ja poistaa sivuja vapaasti. Sen sijaan, että sitoutuisit päiväkirjaan, jossa on ennalta määrätty muoto tai järjestelmä, kokeile erilaisia ​​​​muotoja käyttämällä sideainetta. Tarjoamme ilmaisia ​​tulostettavia kuntopäiväkirjamalleja, joita voit kokeilla – voit lisätä ne kansioosi ja käyttää niitä oman päiväkirjajärjestelmän tai -mallin lähtökohtana.

Katso kuntopäiväkirjaa kokeiluna. Kun kirjoitat harjoituksiasi ajan mittaan, saatat huomata, että et tallenna kaikkea oleellista tietoa harjoituksistasi tai kuntoilurutiineistasi. Toisaalta saatat huomata, että seuraat liikaa epäolennaista tietoa.

Seurattavien mittareiden muuttaminen on täysin hienoa. Kuitenkin, kun aloitat tietyn mittarin seuraamisen, tallenna se vähintään muutaman viikon ajan, jotta saat käsityksen siitä, onko se sinulle hyödyllinen indikaattori. Kuntoilussa edistyminen tapahtuu vähitellen ajan myötä. Tämä tarkoittaa, että jos seuraat mittaria vain muutaman kerran, et voi arvioida oikein, oliko siitä sinulle hyötyä.

Mitä kannattaa seurata kuntopäiväkirjassasi

Harjoittelutilastot

Aina kun treenaat, muista kirjautua sisään:

• Päivämäärä
• Viikonpäivä
• Aloitus- ja lopetusajat
• Suorittamiesi harjoitusten sarja

Päivämäärä, viikonpäivä ja kellonajat auttavat sinua huomaamaan, suoriudutko paremmin tietyillä viikonpäivinä tai tiettyinä kellonaikoina. Näiden tietojen seuranta on myös ratkaisevan tärkeää harjoitustiheyden mittaamisessa. Muista myös seurata tekemiäsi harjoituksia. Tämä ei ainoastaan ​​​​auta sinua mittaamaan harjoitusten intensiteettiä, vaan myös helpottaa harjoitusten jakamista eri lihasryhmiin viikon aikana.

Muut tiedot, jotka lisäät harjoituksistasi, riippuvat siitä, miten harjoittelet. Tässä on esimerkkejä siitä, mitä voit seurata:

• Laitokset, toistot ja painotasot voimaharjoitteluun
• Juoksessa tai kävellessä kuljettu kokonaismatka
• Keskinopeus lenkkeilyn aikana
• Keski- tai huippusyke juoksumatolla
• Kardioon käytetty aika
• Vennytellen tai joogaamiseen käytetty aika
• Valmiiden piirien lukumäärä
• Kardiolaitteiden vastus ja tarvittaessa kaltevuustaso

Huomautuksia harjoituksistasi

Numerot eivät kerro koko tarinaa, minkä vuoksi on tärkeää tehdä muistiinpanoja harjoituksistasi . Jossain vaiheessa painonnostonumerosi tai juoksukilometrimääräsi voivat laskea. Jos muistiinpanosi osoittavat, että painojen nostaminen tai juokseminen tuntuu helpommalta ajan myötä, tiedät kehittyväsi edelleen – vaikka se ei näkyisikään numeroissa. Kirjaa myös kaikki olennaiset tiedot kehostasi tai ulkoisista olosuhteistasi. Esimerkiksi säällä on suuri vaikutus suoritukseen ulkoilussa. Hormonaaliset syklit ja pienet sairaudet vaikuttavat myös kehosi kestävyyteen ja voimaan. Merkitsevien tekijöiden merkitseminen muistiin auttaa sinua havaitsemaan kuvioita ajan myötä. Nämä muistiinpanot estävät sinua myös tekemästä vääriä johtopäätöksiä, kuten ajattelemasta, että olet taantunut, vaikka se todella oli ulkoinen muuttuja, joka muuttui.

Kuntotavoitteesi

Ilman tavoitteita on vaikea määrittää, oletko oikealla tiellä. Erilaiset tavoitteet tulisi asettaa eri pituisille ajanjaksoille. Sinun tulee asettaa päivittäisiä, viikoittaisia, kuukausittaisia ​​ja vuosittaisia ​​tavoitteita, jotka liittyvät seuraaviin asioihin:

• Prosessit —kuten uusien harjoitusten lisääminen tai siirtyminen harjoituksen vaikeampiin vaiheisiin
• Tulokset —esimerkiksi tietyn määrän nostaminen, tietyn määrän tai toistojen osuminen tai tietyn nopeuden juokseminen
• Runko —kuten tietyn määrän painon pudottaminen tai nousu

Esimerkkejä prosessiin liittyvistä kuntoilutavoitteista:

• Voimaharjoittelu 3+ kertaa viikossa
• Pidennä kardiorutiinia 20 minuutista 35 minuuttiin
• Edistyminen polven punnerruksista kokovartalopunernuksiin
• Vahtorulla jokaisen harjoituksen jälkeen 

Esimerkkejä tuloksiin liittyvistä kuntotavoitteista:

• Kyykky yli 100 kiloa
• Juokse 7 minuutin mailia
• Tee 30 punnerrusta peräkkäin
• Tasapainota joogavaris-asennossa 30 sekuntia

Esimerkkejä vartaloon liittyvistä kuntotavoitteista:

Uskomme vahvasti itsesi palkitsemiseen saavutuksistasi. Kun integroit palkkiot kuntosuunnitelmaasi, luot itsellesi kannustimia ja pidät motivaatiotasosi korkealla. Lisäksi palkinnot ovat niin pirun hauskoja! Käytä kuntopäiväkirjaasi suunnitellaksesi palkintoja tietyn tavoitteen saavuttamisesta. Merkitse sitten muistiin palkinnot, joista nautit päivinä, jolloin ansaitset ne.

Kehomittarit

Kehon mittareiden seuraaminen auttaa sinua tunnistamaan, lisäätkö vai menetätkö rasvaa ja lihaksia. Joillekin ihmisille kehon mittarit liittyvät läheisesti heidän kuntotavoitteisiinsa. Tässä on muutamia kehon mittareita, joita ihmiset yleensä tallentavat mitatakseen kuntoaan:

• Kehon paino
• Pituusmitat (rinta, vyötärö, lantio, olkavarret, reidet)
• Rasvaprosentti (käytä jarrusatureita, rasva-asteikkoa tai muuta työkalua)
• Päivässä kulutetut kalorit
• Kehon massaindeksi

On aika aloittaa!

Kuntopäiväkirja on olennainen työkalu, jonka avulla voit helposti selvittää, mikä harjoitusrutiinissasi toimii ja mikä ei. Keskeisten mittareiden seuraaminen auttaa sinua edistymään nopeammin kohti kuntotavoitteitasi ja tunnistamaan tekijät, jotka vievät sinut harhaan.

Etkö ole varma mistä aloittaa? Älä huoli. Olemme luoneet nämä ilmaiset tulostettavat kuntoilupäiväkirjat auttamaan sinua pääsemään alkuun. Vain muutaman minuutin päiväkirjan kirjoittaminen jokaisen harjoituksen jälkeen johtaa merkittäviin tuloksiin kuntomatkallasi.

Täytä kuntopäiväkirja

Viikoittainen kuntolehti

Kuukausittainen kuntolehti

Toivomme, että nämä ilmaiset tulostettavat kuntoilusuunnittelutaulukot inspiroivat sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi!

Kommentteja tai kysymyksiä? Jätä ne alla oleviin kommentteihin.

[Kuntopäiväkirjan luominen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049889.html ]