Kuvaile käsivarren lihasten liikkeiden järjestystä keihäänheitossa

Keihäänheitto on yleisurheilulajin heittotapahtuma. Menestys keihäänheitossa vaatii voiman ja nopeuden yhdistelmää; kun taas keihäs on kevyin heittovälineistä, tarkkoja liiketaitoja tarvitaan enemmän. Käsi käy läpi tietyn liikesarjan heiton aikana, ja sen hallinta johtaa erinomaiseen suorituskykyyn.

Historia

Keihäänheitto juontaa juurensa Herkuleen ajoilta. Se kehittyi metsästysaseesta ja oli osa muinaisia ​​olympialaisia ​​jo vuonna 700 eaa. Siitä tuli suosittu urheilulaji Skandinaviassa 1700-luvun lopulla. Kerran puusta tehty, Nykyään keihäs on valmistettu alumiinista tai grafiitista ja se painaa 600–800 grammaa. Heittotekniikat ovat muuttuneet lineaarisesta liikkeestä kaareksi.

ominaisuudet

Heittoetäisyydet perustuvat kolmeen muuttujaan:heitto, vapautumiskulma ja nopeus. Kaksi komponenttia, nopeus ja teho, tarvitaan suorituskyvyn parantamiseksi. Teho vaatii eniten voimaa lyhyessä ajassa. Vauhtia on siirrettävä alavartalostasi, ytimen kautta ylävartaloon. Liikkeen tulee tapahtua lähimmästä kohdasta, olkapääsi, kyynärpään läpi, käsi ja sormet, kaukaisin kohta.

Vaiheet

Keihäänheiton liikkeessä on kolme vaihetta. Ensimmäinen, nousu tai lähestyminen tapahtuu, kun käsivartesi on koukussa ja pidetään lähellä päätäsi, keihään pitäminen linjassa käsivarren vähäisellä liikkeellä tai ei ollenkaan. Seuraava on siirtymä- tai vetäytymisvaihe, jossa keihäs tuodaan takaisin olkapään kohdalle kämmen ylöspäin. Lopuksi on toimitus- ja seurantavaihe, pyörittämällä olkapäätäsi ja ojennamalla kättäsi vapauttaaksesi keihään. Proksimaalisen ja distaalisen liikkeen käyttäminen mahdollistaa käsivartesi liikkumisen lyöntiliikkeessä vapauttamista ja seuraamista varten.

Lihakset

Hauislihas supistuu taivuttaakseen kyynärpäätäsi kantovaiheen aikana. Hartialihaksesi, tai hartiat, flex nostaa kätesi ylös, jotta keihää voidaan pitää korkeammalla ja nostaa otsaasi. Peruuttamisvaiheen aikana selkälihaksesi supistuvat, kun tuot keihään takaisin. Ei-heittovarsi ojentuu eteenpäin, kun heittokäsivarsi tuodaan takaisin. Tämä liike venyttää rintaasi, tai rintakehä, lihaksia. Sieltä, venytysrefleksi, tahaton rintakehän supistuminen, auttaa tuomaan heittokäsivarttasi eteenpäin suuremmalla voimalla. Toimitusvaiheessa, olkapääsi käynnistää liikkeen, siirtää liikettä tricepsin kautta, ranteet ja sormet ojentamaan heittokäsivarsi eteenpäin vapauttaaksesi keihään.

Pohdintoja

Vaikka ylävartalon lihakset ovat suoraan mukana keihään pitämisessä ja vapauttamisessa, voima syntyy koko kehossasi. Alkuvoima alkaa alavartalon lihaksissa ja siirtyy ytimen kautta ylävartalon lihaksiin. Kaikki siirtävien lihasten heikkous heikentää voimaa ja heikentää suorituskykyä.

[Kuvaile käsivarren lihasten liikkeiden järjestystä keihäänheitossa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005046163.html ]