Stick and Bat Sport Resistant Band -treeni

Pyörimisvoima on välttämätöntä urheilijoille maksimaalisen nopeuden saavuttamiseksi kepillä ja mailalla. Resistanssinauhat ovat mahtavia harjoittelemaan pyörimisvoimaa ja nopeutta urheilulajikohtaisiin liikkeisiin. Sinun on edelleen työstettävä liikkeitä, kuten kyykkyä, puristimet, ja vetää, koska ne toimivat alustan perustana. Teho siirtyy pyörimisliikkeisiin. Kuitenkin, vastusnauhat ovat erittäin monipuolisia. Voit kiinnittää ne periaatteessa mihin tahansa ja simuloida ja harjoitella lajikohtaisia ​​liikkeitä tehokkaasti. Ne ovat niin tehokkaita, että ne tuntuvat enemmän yhteydessä kehoosi ja ytimeen, kun kiinnität ne keppiisi, lepakko, tai käsivarsi.

Ensisijaiset lihakset koulutettuja

Ensisijaiset lihakset, joita pyörittävät liikkeet harjoittavat ja joihin pyörivät liikkeet vaikuttavat, ovat suora vatsa (6 vatsalihasta keskellä) ja vinot, pitkät lihakset 6-pack vatsan sivuilla. Vartalosi keskellä olevien vatsalihasten on vakiinnutettava ensin ennen vinoja, pyörimään oikein, varsinkin nopeilla kierroksilla. Niin, ei ole suositeltavaa harjoitella toista ilman toista.

Vinolihaksilla on monia toimintoja. He taivuttavat vartalon sivulta toiselle, käännä vartaloa vasemmalta oikealle ja päinvastoin, ja luo pyörimisen estävän vastuksen selkärangan vakauttamiseksi. Seisten tai istuessaan, vatsat ja vinot toimivat vakauttajina.

Rotaatiokoulutuksen edut

Kierto ei ole vain vinojen harjoittelua. Lajikohtaisissa liikkeissä esiintyy peräkkäinen kuvio. Jos istut ja käännät ja pyörit nähdäksesi kuka on vieressäsi, käytät vain selkärangan kiertoa. Mutta, kun toiminnassa, se on eri tarina. Kun käännät selkärankaa/vartaloa pelin aikana, käytät lantiotasi voiman tuottamiseen, ei vain vartaloasi. Vastusnauha tarjoaa tässä suuren ainutlaatuisen edun.

Voit vaikuttaa kiertosi venytys- ja kuormitusvaiheisiin sekä tehovaiheisiin tehokkaammin käyttämällä mailaan tai keppiin kiinnitettyä vastusnauhaa. Mitä nopeammin voit siirtyä liikkeesi venytysvaiheeseen, sitä nopeammin ja tehokkaammin voit heittää tai pyörittää kehoasi.

Myös, voit kehittää ja harjoitella vakautta tuottaaksesi enemmän hallintaa liikkeissäsi.

Vartalon rotaatioharjoittelu vastusnauhojen eduilla

• Paranna selkärangan vakautta ja liikkuvuutta.
• Paranna ryhtiäsi.
• Lisää selkärangan/vartalon pyörimisaluetta.
• Vähensi mahdollista ja mahdollista loukkaantumisriskiä.
• Parempi vakaus lievittää selkäkipuja tai jännitystä.
• Paranna urheilullista voimaa ja suorituskykyä.
• Paranna yleistä ydinvoimaasi.
• Paranna lajikohtaisten liikkeiden tasapainoa.
• Vahvista lantion ja ytimen heittokiertoliikkeiden yhteyttä.

Huono ydinsitoutuminen

Ytimen kytkemättä jättäminen johtaa huonoon ytimen vakauteen. Ja, heikko ytimen vakaus lisää voimaa selkärankaan. Tämä on erityisen huonoa selkärangan/vartalon kiertoliikkeitä suoritettaessa. Vatsalihasten kiristäminen ja vakauttaminen on tärkeää voiman tuottamiseksi ja siirtämiseksi sekä pyörimiseksi oikein. Niin, se on tehtävä oikein korkean voiman tuottamiseksi ja maksimoimiseksi liikkeen kautta. Ja, samaan aikaan, estää näiden voimien aiheuttamat vammat.

Jos ydinlihaksesi eivät ole aktivoituneet, jopa tehdessäsi kyykkyä ja puristusta, tästä tulee jotenkin selkäkipu.

Tehokas ylävartalon kierto

Vartalon kierto ei ole niin suuri liike. Rungon kierto, alussa, pitäisi olla hidasta, valvottu, ja pieni. 45 asteen kierto on täydellinen. Kun kehität vakautta ja voimaa, liikettä tulee lisää. Pyöritä ensin sopivalla liikealueellasi. Vakaus on avainasemassa kantomatkan ja liikkuvuuden lisäämiseksi. Liiallisen liikealueen yrittäminen ei kehitä vakautta ja heikennä liikettä.

Tavoitteena ei ole pyöriä maksimaalisesti puolelta toiselle. Tavoitteena on hallita liikettä oikean lihaksiston avulla. Tästä syystä hitaiden liikkeiden tekeminen alussa aktivoi ja stimuloi oikeat lihakset ennen vauhdin käyttämistä. Nopeat liikkeet eivät harjoita kehoa tehokkaasti, kuten hitaat liikkeet tekevät. Nopeus on seurausta harjoitelluista hitaista liikkeistä.

• Harjoittele ytimeen kiinnittämistä kiristämällä vatsalihaksia. Ajattele vatsalihasten vahvistamista istuessasi tai seisten. Tai, kun harjoittelet, tuki vakauttamaan sydäntäsi ja selkärankaa, sitten pyöritä ja liikuta. Tämä auttaa kehittämään tietoisuutta sekä hallintaa ja vakautta tehokkaaseen selkärangan/vartalon kiertoon.

Kokeile. Istun tai seison, käännä vain hitaasti selkärankaa/vartaloa sivuttain muutaman kerran. Nyt, tuenna tai purista vatsalihaksia ja kierrä jälleen hitaasti puolelta toiselle. Suuri ero aktivoinnissa!

Kun suoritat liikkeitä, Älä koskaan kompensoi kehosi asentoa tai biomekaniikkaa. Jos jännitys on liian suuri liikkeen loppuun saattamiseen, muuttaa jännitystä. Älä koskaan uhraa hyvää muotoa, linjaus, ja/tai vakautta nopeuden ja räjähtävyyden aikaansaamiseksi. Näin sinusta tulee alttiimpi rasituksille tai vammoille.

Paras tapa harjoitella rotaatiota lajillesi on kuormittamalla liikkeitäsi. Tämä luo parhaan ja oikean liikekuvion ja strategian lihastesi vakauttamiseksi, venyttää, ja sopimus. Koneiden käyttö ei tarjoa sinulle suurta hyötyä, kuten kehon painon käyttäminen, vastusnauhat, tai jopa käsipainot.

Lisätietoja voimasta ja nopeudesta, voit viitata kirjaani, Välitön voima.

Lisätietoja hengittämisestä ja suuntautumisesta, voit viitata kirjaani, Tasapainoinen keho.

[Stick and Bat Sport Resistant Band -treeni: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/softball/1005044305.html ]