9 lumipäivän harjoituksia

Jäätkö pakkaset sisälle? Älä huoli, me saimme sinut.

Nämä harjoitukset ovat olohuoneystävällisiä ja saavat sydämesi pomppimaan (ilman paleltumia).

1. Kestävyys, jalat ja ydin – voi!

Jos olet valmis hikoilemaan, tämä harjoitus on sinua varten. Työskentelet kestävyyden parissa, jalkojen voimaa ja ydintäsi – kaikki 10 minuutissa.

Katso harjoitus>>

2. 10 minuutin crunchless vatsalihakset

3. Spiderman-push-Upit

Tämä on yksinkertainen käänne klassiseen punnerruuhisi, joka toimii ytimessäsi, kädet, ja hartiat kerralla dynaamisemmalla tavalla. Asetu push-up-asentoon, mutta kun liikut kohti maata, vedä toinen polvistasi ylös kyynärpäitäsi kohti. Sitten, tietysti, pidä sitä siellä muutaman sekunnin ajan ennen kuin nostat kaiken takaisin ylös. Tämä ei ehkä ole vaikeaa muutaman ensimmäisen kerran alaspäin, mutta takaamme, että tunnet sen lähellä loppua! He ovat samanlaisia ​​kuin vuorikiipeilijät, mutta sen sijaan, että työstäisit jalkojasi ja sydäntäsi toiston kautta, Spiderman Push-upit keskittyvät polttamiseen ja intensiteettiin pitämällä niitä tiukasti kiinni.

10 toistoa yhteensä, pidä kolme sekuntia kutakin, levätä, ja tee sitten vielä kaksi sarjaa.

4. Yksijalkakyykky

5. Supermanin ydinliikkeet

Jos harrastat lukion urheilua, olet todennäköisesti perehtynyt tähän tappavaan harjoitukseen. Makaa vatsallesi ja nosta sitten hitaasti molempia jalkojasi, ojentaudu käsilläsi, ja kaari rintaasi ylöspäin. Jos teet sen oikein, vain vartalosi saa olla maassa ja sinun tulee muistuttaa Supermania, kun hän lentää taivaalla! Uudelleen, harjoituksen alun tulee olla helppoa, mutta jos pidät ydinsi tiukkana ja lujana, se palovamma tulee lopulta. Lisähaasteeksi, nosta käsiäsi ja jalkojasi yhä korkeammalle ja pidä niitä tukevana.

Pidä 20 sekuntia, levätä 20 sekuntia, toista yhteensä neljä kertaa.

6. Pakarasiltaharjoitus

7. Kapteeni Amerikka crunches

Vaikka emme tarkalleen tiedä, miten Chris Evans joutui niin huijatuksi Kapteeni Amerikka:Talvisotilas, olisimme valmiita uskaltamaan, että sinne pääseminen vaati koko joukon rutistuksia. Nyt, tavallisten rutistustesi sijaan, istu istuma-asennossa polvet koukussa ja jalat ylös maasta. Sitten, aloita kiertäminen ja kurkottaminen molemmilla käsillä vuorotellen kummallakin puolella mahdollisimman nopeasti. Ajattele sitä kuin intensiivistä kanootin soutamista ja kehosi huutaa lepoa! Mitä kauemmin menet, mitä suurempi palovamma, joten jatka!

Tee näitä muokattuja ruksuja 25 sekunnin ajan suorittaaksesi sarjasi loppuun. sitten lepää, ja tee vielä kaksi sarjaa.

8. 5-Minute Plank -sarja

9. V-Up/V-Sit

________________________________________________________________________

[9 lumipäivän harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005046832.html ]