Aerobinen Warm Up Movement Kuvaus

tarkoitusverryttely on lisätä kehon lämpötilaa sekä valmistella lihaksia ja niveliä eri liikkeiden mukaanAerobic ja Fitness Association of America . Asianmukainen lämmittely voi vähentääloukkaantumisriskiä , koska elimistö valmistellaan ripeää liikuntaa . Erityiset verryttely liikkeet tulisi suorittaa simuloidasuunnitellun harjoituksen . Jos olet aikeissa ajaa ,kevyt lenkille olisi ihanteellinenalkulämmittelyn koska käytätsamoja lihaksia . Movement Harjoitusaterialle

Movement harjoitus on kun teet kevyempiä , tai vähemmän intensiivistä , versiotliikkeitä ja kuvioita , joita käytetään workout , kuten kyykyssä ilman painoja muutaman toistoja ennenbarbell . Light potkuja tai lyöntejä voidaan käyttää lämmetä ennen potkunyrkkeily . Tarkoituksena on parantaa verenkiertoa ja kehon lämpötilaa, ja käytännössä suorituskyvyn ja koordinointia , mukaanAerobic ja Fitness Association of America .
Limbering

limbering liikkeet sileä , kohtalaisen tahtiin , ei painotettu , laajan liikkeitä , jotka lisäävät nivelten liikkuvuutta ja sisälämpötilan mukaanAerobic ja Fitness Association of America . Tämäntyyppinen verryttely on hyvin yleinen keskuudessa tanssijoita , seurata urheilijoita ja voimistelijat . Joitakin esimerkkejä ovat olkapää piireissä , piirtoheitin varsi saavuttaa ja nesteen jalka keinut . Tämä verryttely on joskus kutsutaan dynaaminen venyttely , että venytys tapahtuuliikkuva osaverryttely verrattuna staattinen venyttely , jossa osakkeenomistajallaliikettä noin 20-30 sekuntia .


Valmistelevat staattinen venyttely

Nämä ulottuu ovat lempeä , staattinen venyy ja pidetään alle 20 sekuntia . Normaalisti pidästaattinen venytys yli 20 sekuntia ja sitä käytetään pääasiassa lisätä joustavuutta . Valmistelevia staattinen venyttely on tyypillisesti pidetään kahdeksasta 16 lyöntiä musiikkia , ja tarkoituksena on keventäälihakset läpiliikerataa voidaan käyttää myöhemminaerobic . Tämän tyyppinen venyttely ei ole tarkoitus parantaa joustavuutta , mukaanAerobic ja Fitness Association of America .
Fluidity

Liikkeet ja venyy suoritetaan liian nopeasti tai ilman valvontaa voi lisätäloukkaantumisriskiä . Warm - up liikkeiden tulisi olla kevyt ja nestettä, ja alkaa kohtalainen liikerataa . Koska kehon lämpenee , voit saavuttaasuurempaa liikerataa jaelimistö on valmiimpi kohtalainen tai ripeää liikuntaa .


[Aerobinen Warm Up Movement Kuvaus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005005535.html ]