Tangot vai käsipainot?

Aikaisemmin monet pitivät voimaharjoittelua vain nuorille ja vahvoille. Liikkui vääriä käsityksiä siitä, että painojen lyöminen oli vaikeasti opittavaa, riskialtista nivelille ja lisäisi massaa halusitpa sitä tai et.

Näillä myyteillä on kuitenkin vähän arvoa. Yrität sitten kasvattaa lihaksia, kiinteyttää tai polttaa rasvaa, tutkimukset osoittavat, että painonnosto on tehokkaampaa kuin pelkkä kardio.

Lihasmassan lisäämisen ohella American Heart Association suosittelee voimaharjoittelua vähintään kahdesti viikossa seuraavien etujen vuoksi:

• Pienempi loukkaantumisriski
• Painonhallinta
• Parannettu saldo
• Parempi nivelten joustavuus
• Parempi elämänlaatu

Kaikki voimaharjoittelut eivät kuitenkaan ole tasa-arvoisia. Kuntosalilaitteet rajoittavat kehosi yhdeksi liikealueeksi ja vakauttavat jokaisen liikkeen puolestasi. Mutta vapaat painot rohkaisevat lisää lihastoimintaa – jopa 43 prosenttia enemmän yhden tutkimuksen mukaan – nettouttavat parempia tuloksia kaikilla kuntomittareilla.

Käsipainot ja tankot ovat yleisimpiä vapaita painoja, ja jokaisella on omat itsenäiset etunsa, jotka takaavat paikan harjoitusrutiinissasi.

Varmista vain ennen kuin aloitat - tai jatkat - harjoittelua, että lääkärisi on kunnossa ja olet varma painonnostotekniikastasi.

Käsipainojen edut

Käsipainot ovat luonnollinen lähtökohta voimaharjoitteluun vapailla painoilla, varsinkin jos rakennat kotikuntosalia. Ne vievät vähän fyysistä tilaa ja voivat pitää harjoituksesi sujuvana keskeytyksettä ja nappaa mukanasi sen, mitä tarvitset jokaisessa harjoituksessa.

Yleisesti ottaen käsipainoja on kolmenlaisia:

• Kiinteäpainoiset käsipainot jopa noin 75 kiloa
• Säädettävät käsipainot, joita voit säätää lisäämällä pieniä painolevyjä
• Valitut käsipainot nopealla painonsäädöllä

Aloittelijaystävällinen

Käsipainot edistävät luonnollista liikettä harjoituksen aikana, mikä mahdollistaa suuremman liikeradan kuin tangon kiinteämpi asento. Tämän avulla voit tehdä pieniä säätöjä harjoittelun aikana varmistaaksesi, että liikkeet ovat mukavia ja tasaisia ​​– vähentää nivelten painetta ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Aloitatpa sitten kuntosaliharjoittelun tai lisäät harjoitteluun uusia harjoituksia, käsipainot auttavat sinua kehittämään parempaa muotoa pakottamatta epäluonnollisia – ja mahdollisesti riskialttiita – liikkeitä.

Vähemmän vakautta käytettäessä on kuitenkin suurempi riski saada muotoon liittyvä vamma, jos nostat painoa liian nopeasti.

Erinomainen monipuolisuus

Yksinkertaisesti sanottuna käsipainot sopivat useampaan harjoitukseen kuin muut vapaapainovaihtoehdot. Settisi mukautuu rutiinisi, kun etenet kohti kuntotavoitteitasi, minimoiden loukkaantumisriskin kokeilessasi uusia liikkeitä tai nostaessasi painoa.

Voit myös käyttää käsipainoja uudelleen monipuolistaaksesi harjoittelua, kuten HIIT- tai piiriharjoituksia.

Mutta käsipainoilla nostettavalla painolla on rajansa – ja jos treenaat kotona, suurempi käsipainovalikoima voi olla suurempi investointi ajan mittaan.

Erinomainen yleinen ilmastointi

Suuremman liikealueensa vuoksi käsipainot vaativat enemmän vakautta.

Tämä tarkoittaa, että jokaisella toistolla aktivoit enemmän lihaskuituja, mikä ei ole vain hienoa harjoitteluvoittoosi, vaan myös vahvistaa sidekudoksiasi, niveliäsi ja yleistä tasapainoa. Lihasmassan kasvattaminen ilman näiden alueiden kuntoutusta avaa vammoja, heikkoutta ja tasankoja.

Aiheeseen liittyvät tuotteet

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip -kahvatanko SAHB

56,99 UFG

Gronkin seinäkiinnitys, monikahvainen vetotanko

Gronk Fitness 185,00 dollaria

Gronk-kattoon kiinnitetty Multi-Grip-leuannostotanko

Gronk Fitness 175,00 dollaria

Gronk Fitness Olympic Safety -kyykkytanko

Gronk Fitness 258,99 dollaria

XM Fitness musta teräs sveitsiläinen kulmitanko

XM Fitness 149,99 dollaria

Xtreme Monkey Mens -nostotanko 1500 paunaa

350,00 UFG

XM Fitness Olympic Bar 79 tuumaa

XM Fitness 343,99 dollaria

Fit 505 push up tangot

13,99 UFG

Gronk Fitness FID kaupallinen penkki

Gronk Fitness 518,00 dollaria

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

22,99 UFG

Käsipainot auttavat myös minimoimaan lihasten epätasapainoa. Koska työskentelet molemmilla puolilla vartaloasi itsenäisesti, et voi tiedostamatta suosia hallitsevampia lihaksiasi – varmistat tasaisen voimaharjoittelun. Tämä tekee käsipainoista hyviä vammojen palautumiseen tai tavoiteharjoitteluun, joka on myös tietty heikkous.

tankojen edut

Tutkimukset osoittavat, että lihasten kasvun päätekijä on mekaaninen jännitys. Voit maksimoida tämän mekaanisen jännityksen edistymällä raskaammilla ja raskaammilla yhdisteliikkeillä ajan myötä.

Tässä tangot erottuvat.

On olemassa monia erilaisia ​​tankoja, jotka on suunniteltu vastaamaan henkilön kuntotavoitteita, kokemusta ja henkilökohtaisia ​​mieltymyksiä, kuten:

• Olympiatanko, joka on ohut ja joustava
• voimanostotangot, joiden halkaisija on paksumpi
• Aloittelijoille sopivat monitoimitankot, jotka sopivat sekä kehonrakennukseen että voimaharjoitteluun
• Ranne-, olka- ja kyynärniveliä tukevat kiharrit
• Muut erikoistangot, kuten turvakyykkytangot, trap tangot ja sveitsiläiset tangot

Nosta lisää

Barbellin suurin etu on, että voit nostaa enemmän painoa. Tämä johtuu osittain logistiikasta - keskimäärin yksi käsipaino ylittää harvoin 75 kiloa. Mutta tutkimukset osoittavat myös, että useimmat ihmiset voivat nostaa jopa 20 prosenttia enemmän painoa tankolla verrattuna saman harjoituksen suorittamiseen käsipainoilla.

Lihaksesi kestävät tämän ylimääräisen painon, koska:

• Barbellin alempi liikerata vakauttaa liikkeet paremmin.
• Käytät molempia käsiä, jolloin paino jakautuu tasaisemmin koko kehoon.
• Lihasaktivaatio on vähemmän, joten eristät – ja haastat – alueen, jota haluat vahvistaa.

Muista, että tästä edusta huolimatta on helpompi kehittää voiman epätasapainoa tankoilla – ja raskaammalla painolla tarvitset turvapaikantimen, joka auttaa estämään vaarallisia onnettomuuksia.

Ylläpidä f=lomake

Barbellsin ylimääräinen vakautus auttaa sinua myös nostamaan hallitusti paremmin, mikä edistää oikeaa muotoa, vaikka lisäät painoa.

Kun etenee käsipainoilla, painon vakauttamiseksi vaadittava ylimääräinen vaiva vaikeuttaa täydellisen tekniikan ylläpitämistä. Tämä voi rajoittaa harjoituksen tehokkuutta ja lisätä samalla nostamiseen liittyvien vammojen riskiä.

Helppo edistyminen

Kun käytät tankoja nostaaksesi enemmän painoa, harjoitat lihaksia kovemmin ja maksimoit sen mekaanisen jännityksen, joka auttaa sinua edistymään nopeammin.

Käytännön näkökulmasta tankolevyt antavat sinulle myös enemmän joustavuutta lisätäksesi pienempiä painonlisäyksiä harjoituksesta toiseen. Joten et vain kehitä voimaa nopeammin, vaan prosessi on sujuvampi – ja et todennäköisesti saavuta voimatasankoja.

Tässä on kyse tasapainosta

Tankoilla ja käsipainoilla on kummallakin omat erityiset etunsa kuntoilurutiiniin nähden. Mutta missä tahansa harjoitusohjelmassa edistyessäsi kehosi mukautuu suorittamiisi harjoituksiin.

Sekä käsipainojen että tankojen käyttäminen harjoitusohjelmassasi yhdistää molempien maailmojen parhaat puolet.

Käsipainot varmistavat, että harjoitat sidekudoksiasi ja nivelten voimaa, joten kehität parempaa vakautta tukeaksesi täydellistä muotoa. Tangot auttavat sitten edistämään lihasvoimaa nopeammin. Vuorotellen näiden kahden vapaan painon välillä voi parantaa yleistä kuntosi.

Mutta viime kädessä täydellinen voimaharjoitteluohjelma sinulle riippuu henkilökohtaisista kuntotavoitteistasi. Ota yhteyttä asiantuntijatiimimme ilmaiseen konsultaatioon saadaksesi lisäapua oikeiden laitteiden valinnassa, mikä nopeuttaa sinua saavuttamaan rutiinillasi haluamasi tulokset.

Onko sinulla kysyttävää? Kysy heiltä alla olevissa kommenteissa!

---

[Tangot vai käsipainot?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049941.html ]