7 syytä, miksi sinun pitäisi tehdä istumavetoa joka päivä

Kaikkien nykyään saatavilla olevien harjoitusvaihtoehtojen ansiosta yksinkertaiset istumaannousut voivat tuntua vanhentuneilta. Mutta on olemassa syy, miksi tämä klassinen harjoitus tulee jatkuvasti esiin harjoituksissa – itse asiassa useita syitä!

Miksi sinun pitäisi tehdä istumaannousuja?

Istumaannousut auttavat sinua rakentamaan vahvan ytimen vammojen välttämiseksi, auttamaan ryhtiäsi ja parantamaan urheilullista suorituskykyäsi. Tässä on seitsemän syytä sisällyttää istumaannousut päivittäiseen harjoitteluun:

1. Kasvata lihaskestävyyttä

Istumaannousu harjoittelee vatsalihaksia sitoutumaan pitkäksi aikaa, supistamaan vastusta vastaan ​​ja nostamaan painoa. Se on ensisijaisesti lihaskestävyyttä edistävä harjoitus.

Lihaskestävyys ei ole täsmälleen sama kuin voima – se on enemmän vakautta ja tukea, vähemmän voimaa. Kestävyystoimintoihin liittyvät lihakset koostuvat hitaasti nykivistä kuiduista.

Verrattuna nopeasti nykiviin lihaksiin, jotka tarjoavat räjähtävää voimaa, hitaat lihakset sisältävät enemmän happea sitovia proteiineja ja niillä on parempi pääsy verenkiertoon. Hitaiden lihasten harjoitteleminen parantaa kestävyyttäsi, jolloin voit työntää kehoasi pidempiä aikoja.

Se sanoi, on mahdotonta erottaa täysin kestävyyttä voimasta. Istumaannousu vaatii myös voimakkaita lihaksia, mutta se tarkoittaa vain kattavampaa harjoittelua sinulle.

2. Paranna ryhtiäsi

Sit-upit vahvistavat ydintäsi, mikä tuottaa tulosta päivittäisessä elämässäsi. Esimerkiksi säännöllisistä istumaannousuista kehittämäsi ydinvoima auttaa sinua kehittämään terveen asennon. Hyvä asento edellyttää, että selkärangan ympärillä olevat lihakset ovat tasapainossa ja vahvoja, jotta ne tarjoavat yhtäläisen tuen vartalolle - tätä tilaa kutsutaan "neutraaliksi selkärangan asennon". Hyvä ryhti ei ole vain houkutteleva; se on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta.

Hyvän asennon edut ovat:

1. Vähentynyt alaselän kipu
2. Vähemmän jännityspäänsärkyä
3. Lisää energiaa
4. Parempi niskan ja hartioiden terveys
5. Pienempi epätasaisen kulumisen riski nivelissäsi
6. Kohonnut keuhkojen kapasiteetti 
7. Parantunut verenkierto ja ruoansulatus
8. Vähentynyt leukakipu
9. Parempi kunto harjoitusten aikana

Istumaannousut auttavat vahvistamaan lihaksiasi antamaan parempaa tukea ja mahdollistamaan terveellisemmän asennon.

3. Vähennä loukkaantumis- ja kipuriskiäsi

Ytimesi on kehosi suoja vammoja vastaan; ytimen vahvistaminen lisää tukea muulle keholle ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Vahvat ja joustavat vartalon lihakset ovat myös osoittaneet parantavan palautumisaikaa. Verrattuna historialliseen kontrolliryhmään, ryhmä palomiehiä, jotka olivat käyneet läpi peruskoulutuksen, osoitti 42 prosentin vähentyneen loukkaantumisalttiuden. Loukkaantumisista aiheutunut poissaoloaika väheni entisestään 62 %.

4. Harjoittele useita kehosi alueita

Sit-ups on loistava valinta, kun sinulla on rajallisesti aikaa ja sinun on oltava tehokas harjoituksissasi.

Toisin kuin rutistukset, jotka eristävät ytimen, istumaannousu harjoittelee useita lihaksia, mukaan lukien:

• Vatsalihakset
• Sisäiset ja ulkoiset vinot
• Rinta
• Alaselkä
• lonkkakoukistajat

Lonkkakoukistajat ovat yleensä erityisen heikkoja verrattuna antagonistilihaksiinsa, gluteus maximus -lihakseen. Niillä on kuitenkin keskeinen rooli lantion ja selkärangan vakauttamisessa ja alaselän suojaamisessa – joten on hyvä idea vahvistaa niitä istumaannousuilla.

5. Polta kaloreita 

Koska istumaannousut kohdistuvat niin moniin kehon alueisiin, ne polttavat kaloreita paljon nopeammin kuin vastaavat harjoitukset. Luvut vaihtelevat iän, sukupuolen, painon ja harjoituksen intensiteetin mukaan.

Jos haluat tietää tarkasti, kuinka monta kaloria sinun istumaannousu polttaa, voit käyttää online-kuntolaskinta.

Aiheeseen liittyvät tuotteet

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip -kahvatanko SAHB

56,99 UFG

Gronkin seinäkiinnitys, monikahvainen vetotanko

Gronk Fitness 185,00 dollaria

Gronk-kattoon kiinnitetty Multi-Grip-leuannostotanko

Gronk Fitness 175,00 dollaria

Gronk Fitness Olympic Safety -kyykkytanko

Gronk Fitness 258,99 dollaria

XM Fitness musta teräs sveitsiläinen kulmitanko

XM Fitness 149,99 dollaria

Xtreme Monkey Mens -nostotanko 1500 paunaa

350,00 UFG

XM Fitness Olympic Bar 79 tuumaa

XM Fitness 343,99 dollaria

Fit 505 push up tangot

13,99 UFG

Gronk Fitness FID kaupallinen penkki

Gronk Fitness 518,00 dollaria

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

22,99 UFG

6. Paranna urheilullista suorituskykyä  

Kaikki urheilijat asiantuntijoista aloittelijoihin voivat kohottaa peliään vahvistamalla ydintään.

Monet urheilun liikkeet käyttävät kineettistä lihasketjua. Hyvin kehittynyt ydin siirtää energiaa ja voimaa tehokkaammin ylös ketjussa ja suojaa samalla vartaloa vammoilta.

Esimerkiksi palloa heittävä baseball-pelaaja aloittaa jaloistaan. Tämä alkuenergia kulkee ytimen läpi ennen kuin se siirtyy käsivarteen ja lopulta palloon. Heikko ydin johtaa vaikuttamattomaan heittoon tai jopa loukkaantumiseen, koska se ei tarjoa oikeaa tukea liikkeelle.

Kiinteä ydinvoima johtaa parempaan:

• saldo 
• Vakaus
• Teho
• Koordinointi

7. Muokkaa Sit-Upia muunnelmilla 

Riippumatta siitä, haluatko rakentaa istumanousuja tai haastaa itsesi vaativammilla harjoituksilla, voit löytää suuren määrän istuma-nousumuunnelmia. Asioiden muuttaminen auttaa myös ehkäisemään ikävystymistä ja uupumusta.

Yksi tapa tehdä istumaannousuista haastavampia on suorittaa ne tasapainotyynyllä tai vakauspallolla. Voit myös täydentää painoasi vapailla painoilla tai lääkepallolla. Yritä myös käyttää vatsapenkkiä istumaan nousuun rinteessä.

Oikea lämmittely ja muoto

Ennen kuin teet istumaan, kohota vatsalihaksia, vyötäröä, selkää ja lantiota. Tämä helpottaa selkärangan lihaksiin ja alaselkään kohdistuvaa painetta, mikä auttaa lantion koukuttajia vetäytymään istuessasi.

Vie kehosi läpi sarjan hitaita, dynaamisia venytyksiä, jotka harjoittavat koko liikealuettasi:

• Vartalon kierteet:Seiso jalat hieman hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja nosta kädet vyötärön korkeudelle kyynärpäät koukussa. Kierrä vartaloasi katsoen hitaasti toisen olkapään yli. Palaa keskelle ja käännä sitten toiseen suuntaan.
• Sivutustaivutukset:Pidä jalat hieman hartioiden leveydellä toisistaan, nosta kädet ja laita kädet pään taakse. Käänny kasvot eteenpäin ja kumartu sivulle, vie yksi kyynärpää vyötäröä kohti. Suorista vartalosi ja taivuta sitten toiseen suuntaan.
• Varpaiden kosketukset:Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja nosta kädet suoraan ylös pään yli. Pyyhkäise alas, taivuta eteenpäin vyötäröltä samalla kun lasket kätesi alas koskettamaan varpaitasi. Taivuta polviasi hieman noustessasi ylös.

Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, varmista, että suoritat istumanousuja oikeassa muodossa maksimoidaksesi tulokset ja estääksesi loukkaantumiset.

Istumaannousun tekeminen:

1. Makaa selällesi ja koukista polvet ylöspäin ja jalat lattialla. Ihannetapauksessa etsi jotain, joka pitää jalat paikoillaan, tai pyydä harjoituskumppania pitämään jaloistasi.
2. Joko ristiin kätesi asettamalla kumpikin käsi vastakkaiselle olkapäälle tai laita kädet pään taakse niin, että kyynärpääsi osoittavat seiniin sen sijaan, että kierryisit sisäänpäin ja vedät niskaasi .
3. Taivuta lantioasi ja vyötäröäsi nostaaksesi vartaloasi ja tuo rintakehäsi polviasi kohti.
4. Laske vartalosi kokonaan takaisin maahan.

Sit-up on erinomainen harjoitus kehittää kehosi kestävyyttä ja vakautta. Muista lisätä ne päivittäiseen harjoitteluun saadaksesi hyödyt. Katso myös LiveFit-blogista lisää hyviä harjoitusvinkkejä ja harjoitusideoita:

Ja kun olet valmis puhumaan kotikuntolaitteiden ja -laitteiden ostamisesta, kysy G&G Fitness Equipment -liikkeestäsi erityisistä rahoitusvaihtoehdoista, kuten ilman rahaa ja 0 %:n korkosuunnitelmia markkinoiden parhaille kuntolaitteille edullisilla kuukausimaksuilla.

Jos olet valmis ottamaan seuraavat askeleet kuntoilumatkallasi, ota yhteyttä G&G Fitness Equipmentin kuntoiluasiantuntijoihin jo tänään tai poikkea G&G Fitness Equipmentin esittelytilaan ja anna meidän näyttää, miksi olemme koillisalueen paras kotikuntoilulaitteiden jälleenmyyjä.

---

Miksi valita G&G-kuntolaitteet

[7 syytä, miksi sinun pitäisi tehdä istumavetoa joka päivä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049904.html ]