Voimaharjoittelu ilman massaa

Yksi asia, jonka kuulen usein asiakkailta, on, että he eivät halua olla liian isoja. He eivät halua näyttää isoilta kuin ne kehonrakentajat lehdissä. Ehkä sinulla on tämä sama huoli.

Et halua näyttää ammattikehonrakentajalta.

Se ei ole sinun tyylisi. Monet ihmiset eivät ymmärrä, kuinka paljon omistautumista, kovaa työtä ja johdonmukaisuutta pitkän ajan kuluessa vaaditaan saavuttaakseen tämän lihaksikkuustason.

Ei ole helppoa rakentaa suurta lihasmassaa. Kuka tahansa voi massaa ja kasvaa isoksi ja lihavaksi, mutta iso ja lihaksikas, suonten ja vatsalihasten kanssa on täysin erilaista omistautumista.

Jos et halua sitä ulkonäköä, et saa sitä sattumalta. Et saa sitä tekemällä muutaman kovan harjoituksen muutaman kuukauden ajan ja juomalla muutaman proteiinipirtelön.

Millaista ohjelmaa sinun pitäisi seurata saadaksesi vahvemman lisäämättä massaa?

voimaharjoittelusuositukset

Jos haluat saada voimaa ilman iskemistä, haluat pitää äänenvoimakkuuden alapuolella. Tarkka lukumäärä vaihtelee henkilöittäin, mutta yleensä haluat pitää kiinni sarjan/toiston vaihteluvälistä, kuten kolmesta tai neljästä neljästä kuuteen toiston sarjaa.

Jokainen harjoitusohjelma lisää lihasta, mutta voit määrittää kuinka paljon valitset oikean määrän. Harjoittelumääräsi on kunkin harjoituksen suorittamien sarjojen ja toistojen määrä. Sinun ei tarvitse tehdä tonnia toistoja saadaksesi voimaa. Itse asiassa niin tekeminen olisi haitallista. Jotta saavutat voimatavoitteesi lisäämättä massaa, pidä suurin osa nostamisestasi äänenvoimakkuusspektrin alemmassa päässä.

En aio suositella tässä tiettyä ohjelmaa, mutta annan sinulle joitain suosituksia, jotka auttavat sinua saamaan voimaa lisäämättä massaa.

Harjoitusten valinta

Tee joitain muunnelmia kyykkyistä, painalluksista, vedoista lattialta, vetäytymisestä, dippauksesta ja täytä loput haluamillasi nostoilla työstääksesi alueita, joita haluat parantaa.

Pysy toistoissa 4-6 useimmissa nostoissa. Jos tavoitteesi on puhdasta voimaa, sinun on sekoitettava vähän alempia toistoja kyykkyyn, maastanostoon, penkkipunnerrustukseen ja yläpuoliseen puristukseen.

Et tarvitse hienoja monimutkaisia ​​rutiineja, jotka on tehty ammattikehonrakentajille tai voimanostoilijoille. Tee joitain perusnostoja, vahvista niitä ja vaihda se muutaman viikon välein monipuolisuuden ja hauskanpidon vuoksi.

Voiman ruokavalio ilman massaa

Kun yrität saada voimaa lisäämättä kokoa, tarvitset riittävästi kaloreita antaaksesi kehollesi oikean määrän polttoainetta, mutta et niin paljon, että se lisäisi runkoasi. Sinun on löydettävä se makea paikka, jossa voit säilyttää nykyisen painosi ja silti vahvistua.

Verkossa on monia oppaita, joiden avulla voit määrittää, kuinka monta kaloria tarvitset painosi ylläpitämiseen. Kokemukseni mukaan paras tapa on seurata ruokavaliotasi viikon ajan. Ole huolellinen. Kirjoita ylös jokainen juoma, jokainen välipala. Viikon lopussa laske luvut yhteen ja ota kunkin päivän keskiarvo. Jos tämä on sinulle tavallinen ruokailuviikko, jolloin et lihoa tai laihduta, se on päivittäisten kalorien ylläpitomäärä.

Yleensä haluat syödä enimmäkseen kokonaisia ​​ruokia, joissa on runsaasti tärkeitä ravintoaineita. Kehosi tarvitsee välttämättömiä aminohappoja, välttämättömiä rasvahappoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja vettä. Tiedät, mikä antaa sinulle energiaa ja mikä vie sinut. Sinun ei tarvitse olla täydellinen ruokavaliosi kanssa, vaan pyri 90/10 hyviin ruokiin, jotka antavat sinulle energiaa, vs. roskaruokaa, jota kehosi on vaikeampi käsitellä ja jotka eivät lisää paljon ravintoarvoa.

Jos paino nousee, sinun on syötävä vähemmän. Se on yksinkertainen, mutta se on melkein aina vastaus. Jos sinulla ei ole aavistustakaan, kuinka monta kaloria kulutat, on hyvä idea seurata ruokavaliotasi vähintään viikon ajan, jotta saat paremman käsityksen numeroistasi.

Kardio-suositukset

Voimaharjoittelurutiinisi ja ravitsemussuunnitelmasi lisäksi sinun on sisällytettävä harjoitusohjelmaasi myös sydän- ja verisuoniharjoittelu.

Suosittelen päivittäistä kävelyä kaikille asiakkailleni. Se on minimi. Sen lisäksi se riippuu erityistavoitteistasi, mutta oletetaan, että haluat olla vahva, laiha ja hyväkuntoinen. Kardioharjoittelussa on niin monia vaihtoehtoja, että se voi tuntua ylivoimaiselta. Pitäisikö sinun tehdä vakaan tilan kardiotreeniä pitkiä matkoja vai korkean intensiteetin intervalliharjoituksia lyhyitä aikoja?

Aiheeseen liittyvät tuotteet

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip -kahvatanko SAHB

56,99 UFG

Gronkin seinäkiinnitys, monikahvainen vetotanko

Gronk Fitness 185,00 dollaria

Gronk-kattoon kiinnitetty Multi-Grip-leuannostotanko

Gronk Fitness 175,00 dollaria

Gronk Fitness Olympic Safety -kyykkytanko

Gronk Fitness 258,99 dollaria

XM Fitness musta teräs sveitsiläinen kulmitanko

XM Fitness 149,99 dollaria

Xtreme Monkey Mens -nostotanko 1500 paunaa

350,00 UFG

XM Fitness Olympic Bar 79 tuumaa

XM Fitness 343,99 dollaria

Fit 505 push up tangot

13,99 UFG

Gronk Fitness FID kaupallinen penkki

Gronk Fitness 518,00 dollaria

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

22,99 UFG

Vastaus on molemmat.

Jokaisella kardiomuodolla on ainutlaatuisia etuja. Yksikään tapa ei ole paras kaikille. Haluan valita kaksi kardiolaitetta. Esimerkiksi soutu- ja airdyne-pyörä.

Soutajalle voit tehdä vakaan tilan kardiotreeniä pidemmän ajan ja matkan ajan, ja airdyne-harjoittelulla suoritat intervalleja paljon lyhyemmän kardiotreenin saavuttamiseksi. Molemmat vaihtoehdot ovat loistavia ja tuottavat kehossa erilaisen reaktion.

Pitkä, hidas kardio on loistava sydämelle, keuhkoihin, elimille, stressin lievitykseen ja yleiselle terveydelle. Se on myös helppoa nivelille. Korkean intensiteetin intervallit lisäävät erinomaisesti rasvanpolttomekanismeja ja parantavat urheilullista suorituskykyä, ja ne valmistuvat nopeasti.

Yleissääntönä on, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelussa ei kannata mennä yli laidan. (HIIT) Kerran tai kahdesti viikossa riittää. Muina päivinä voit harjoitella niin paljon kuin haluat, kunhan se ei häiritse voimanlisäystäsi.

Jotkut ihmiset haluavat tehdä ylimääräistä kardioharjoitusta korvatakseen muutaman ylimääräisen kalorin viikonloppuna. Tässä lähestymistavassa ei ole mitään väärää, mutta lisäät vain enemmän aikaa harjoitteluun. Jos sinulla ei ole aikaa, sinun kannattaa ehkä arvioida uudelleen ruokailutottumuksiasi.

Toteuta se!

Jos tavoitteesi on saada voimaa lisäämättä tilaa, sinulla on nyt suunnitelma. Pidä volyymi alhaisena nostamalla, seuraa kaloreitasi ja pidä oikea määrä painosi pysymiseksi samana ja harjoittele muutaman päivän kardio joka viikko.

Pidä se yksinkertaisena ja johdonmukaisena.

Ajan mittaan saavutat tavoitteesi!

Jos olet valmis ottamaan seuraavat askeleet kuntoilumatkallasi, ota yhteyttä G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoihin jo tänään, käytä tämän ikkunan oikeassa alakulmassa olevaa chat-ominaisuutta saadaksesi yhteyden G&G:n asiantuntijaan tai pysähdy G&G Fitness Equipmentin kanssa. showroom ja anna meidän näyttää sinulle, miksi olemme koillisalueen paras erikoiskuntolaitteiden jälleenmyyjä.

---

Tietoja kirjoittajasta

Jim White on G&G Fitsin freelance-avustaja. Hän on myös personal trainer ja Strength Essentials716:n omistaja. Hän rakastaa ihmisten auttamista rakentamaan voimaa elämään. Kun hän ei kirjoita tai kouluta asiakkaita, hän rakastaa patikointia ja kuuhun ulvomista. Hänellä on luontainen kyky nähdä sinussa suurta potentiaalia, vaikka et näe sitä itsessäsi. Jim nauttii myös pitkistä kävelyretkistä rannalla ja klassisista romaaneista. Lue lisää osoitteesta strengthessentials716.com

---

Miksi valita G&G-kuntolaitteet

[Voimaharjoittelu ilman massaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049893.html ]