Kotikuntosali alle 100 dollaria:Harjoittele budjetilla

Koronavirus (COVID-19) on saavuttanut Yhdysvallat, ja saatat olla huolissasi. Hyvä uutinen on, että se voidaan edelleen hillitä. Tämä on yksi syy, miksi WHO ja CDC suosittelevat ihmisiä välttämään ruuhkaisia ​​julkisia tiloja. Elintarvikkeiden varastointi, viikoittaisen kirjaklubikokouksen väliin jättäminen ja tapojen löytäminen lasten viihdyttämiseen kotona ovat kaikki hyviä keinoja estää viruksen leviäminen. Mutta tämä tarkoittaa myös kuntosalin väliin jättämistä. Vaikka saatat olla valmis uhraamaan mukavuudestasi turvallisuuden vuoksi, et halua uhrata terveyttäsi tai kuntoasi.

Onneksi on mahdollista pysyä kunnossa ilman, että astut jalkaan paikallisella kuntosalilla. Tässä oppaassa näytämme sinulle, kuinka kotitreenaus onnistuu pienellä budjetilla. Alle 100 dollarilla saat kuntosalilaatuisen harjoituksen mukavasti ja turvallisesti omasta kodistasi. Näin.

Kehonpainoharjoitukset kotona

Klassikoiden kanssa ei voi mennä pieleen. Kehonpainoharjoittelu tarjoaa tehokkaimpia ja kätevimpiä harjoituksia lihasten ja kestävyyden rakentamiseen. Saatat ajatella, että vaihtoehtosi ovat rajalliset, mutta hyvin tehdyt kehonpainoharjoitukset tarjoavat koko kehon harjoituksen, joka pitää sinut kunnossa.

• Pushups rakentaa ja vahvistaa rintakehäsi, hartiaasi, tricepsiä ja hauislihasta. Opi muunnelmia, kuten timanttipunnerrus, jos haluat kohdistaa tiettyihin lihaksiin.
• Laukut tunnet varmasti polttavan vatsalihaksissasi – nämä ovat turvallisempia vaihtoehtoja, jotka ovat terveellisempiä selällesi kuin rutistukset tai istumanousut.
• Kyyykky ja löylyt harjoittele jalkojasi ja auta joustavuutta ja tasapainoa.
• Hyppäjät pitää sykkeesi ja ketteryytesi korkealla, kun odotat palaamista juoksumatolle.

Näihin kehonpainoharjoituksiin, kuten myös moniin muihin liikkeisiin, on muunnelmia, jotka kohdistuvat tiettyihin lihaksiin. Esimerkkejä ovat sivulaudat, pohkeen nostot ja niin edelleen. Vaikka painot helpottavat asteittaista ylikuormitusta ja ovat tehokkaampia voiman kasvattamisessa, kehonpainoharjoitukset eivät ole röyhkeyttä ja ovat hyvä vaihtoehto, kun odotat paluuta kuntosalille.

Aloita omistajistasi

Ole luova sisällyttämällä tavallisia taloustavaroita kotiharjoitteluun.

• Juokse ylös ja alas portaita sen sijaan, että käyttäisit portaikkoa kuntosalilla.
• Käytä tuolia, sohvaa tai useita portaita nousemiseen.
• Harjoittele tricepsiäsi ja rintaasi käyttämällä dippituolia.
• Saa mukavaa harjoittelua selällesi ja hauislihakselle käänteisillä riveillä tukevan pöydän avulla.

YouTube on loistava resurssi ilmaisiin harjoitusvideoihin, joissa käytetään vain kehoasi ja joitain tavallisia taloustavaroita.

Sijoita vastarintakoulutukseen

Vastusharjoittelu on loistava tapa viedä kotiharjoittelusi uudelle tasolle. Yksinkertaiset vastusnauhat tarjoavat monia vaihtoehtoja:

• Harjoittele pohkeita ja reisiäsi kietomalla nauhoja nilkkojen ympärille ennen astumista.
• Iske käsivarsiisi ja sydämeesi kietomalla vastusnauhat selkäsi ympärille punnerrusten aikana.
• Käytä vastusnauhoja jäljittelemään hauiskiharoita pitääksesi kätesi kunnossa.

Tee enemmän vähemmällä. Vain yhdellä vastusnauhalla saat koko kehon harjoituksen ja lisäät kehonpainoharjoituksia. Kaikkien erilaisten lihasten ansiosta, jotka auttavat sinua harjoittelemaan, on helppo ymmärtää, miksi vastusnauhat pitäisi olla ensimmäinen kotikuntosalisijoituksesi.

Kokeile uusia harjoituksia

Jos et ole koskaan kokeillut joogaa tai pilatesta, nyt on sen aika.

Jos luulet, että nämä ovat vain hienoja nimiä venyttelylle, et voisi olla väärässä. Jooga ja Pilates ovat molemmat erinomaisia ​​ydinvoiman, tasapainon ja joustavuuden hiomiseen. Ne työntävät kehosi rajoihinsa auttaakseen sinua parantamaan ryhtiäsi ja vahvistamaan lihaksiasi.

Tuotteet, kuten joogatiilet ja Pilates-pallot, ovat suhteellisen halpoja. Verkosta on myös helppo löytää videoita, jotka opastavat sinua eri jooga- ja pilatesharjoituksissa.

Aiheeseen liittyvät tuotteet

Gronk Fitness Latex -voimanauhat

Gronk Fitness 15,99 dollaria

XM 55LBS SÄÄDETTÄVÄ KAUPALiivi

XM Fitness 148,99 dollaria

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness 5,99 dollaria

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness 91,99 dollaria

Element Fitness XL Power Gliding Disks - 9"

Element Fitness 22,99 dollaria

Jasmine Fitness Blue Balance -tyyny

JASMINE FITNESS 22,99 dollaria

Element Fitness -tasapainotyyny

Element Fitness 45,99 dollaria

Akupainantapallot – 3 kpl sarja

Element Fitness 14,99 dollaria

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 dollaria

Element Fitness 18" x 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 dollaria

Haluatpa sitten joogaa painonpudotusta tai pilatesta jalkojen voimaa varten, kummalla tahansa harjoituksella, löydät tehokkaan kotitreenirutiinin henkilökohtaisiin tavoitteisiisi.

Haluat harjoitella kotona painoilla

Jos huomaat kuntosalilla harjoittelun alkavan tuntua liian helpolta, lisäät juoksumaton nopeutta tai lisäät koneeseen painoja. Sinun tulisi tehdä tämä myös kotiharjoittelussa.

• Pidä lääkepalloa, kun teet kyykkyjä tai syöksyjä.
• Kanna kahvakuulaa kävellessäsi portaita ylös ja alas.
• Käytä käsipainoja käsien, hartioiden ja jopa selän harjoittamiseen.

Painot ovat edullisia laitteita, jotka piristävät ja lisäävät intensiivisyyttä kotiharjoitteluun. Haasta kehosi ja ota painoja mukaan kotikuntosaliisi.

Keskity tekniikkaan

Kuntosalilaitteet on usein suunniteltu pitämään kehosi oikeassa asennossa harjoittelun aikana. Kun treenaat kotona ilman kalliita kuntosalilaitteita, on tärkeämpää kuin koskaan keskittyä tekniikkaasi.

Älä keskity vain siihen, kuinka paljon painoa nostat. Kiinnitä erityistä huomiota asentoosi, asentoasi ja muotoosi. Kun esimerkiksi teet kyykkyjä, kiristä ydinlihaksiasi äläkä päästä polvistasi varpaiden ohi. Keskittyminen tekniikkaasi vähentää mahdollisuuksiasi loukkaantua ja takaa, että kohdistat oikeat lihakset.

Älä unohda venytellä

Ennen ja jälkeen harjoituksen on tärkeää venytellä vartaloasi.

Venyttely lämmittää lihaksia, mikä vähentää loukkaantumisriskiä harjoituksen aikana. Kun olet valmis, venyttely auttaa rentoutumaan ja löysäämään vartaloasi vähentämään seuraavana päivänä tuntemaasi arkuutta.

Kuntoiluvälineet, kuten pohjepaarit ja mukavat harjoitusmatot, helpottavat kehon venyttämistä. Harkitse myös kehosi parhaiden venytysten oppaan etsimistä ja tulostamista. Ripusta tämä seinällesi ja harjoittele jokainen venytys huolellisesti, jotta kohdistat kriittiset lihakset oikein ennen harjoitusta ja sen jälkeen.

Johtopäätös

Kuntosalilla käyminen on loistava tapa pysyä kunnossa ja terveenä. Aina ei kuitenkaan ole käytännöllistä lähteä. Kun terveysasiantuntijat neuvovat ihmisiä välttämään julkisia tiloja, kuten kuntosaleja, kunnes COVID-19 on hillitty, on turvallisinta nauttia halvasta harjoittelusta kotona.

Alle 100 dollarin kokoelmamme avulla on helpompaa kuin koskaan saavuttaa harjoitustavoitteesi ilman, että sinun tarvitsee astua kodin ulkopuolelle. Edullisilla ja kätevillä kotikuntoiluvälineillä takaat, että sinä ja perheesi pysyt terveenä ja kunnossa.

---

G&G Fitness on erikoistunut juoksumattoihin, ellipteihin, soutajiin ja all-in-one-kotikuntosaleihin. Olemme omistautuneet tarjoamaan parhaita kuntoiluneuvoja ja -laitteita kaikkiin kotisi kuntosalitarpeisiisi. Ota meihin yhteyttä saadaksesi lisätietoja, tai aloita selaamalla kotikuntosalivalikoimaamme.

Etsitkö all-in-one-kotitreenilaitetta?

On monia vaihtoehtoja saada koko kehon harjoitus vain yhdellä kuntolaitteella. Tässä on valikoima suosittelemiamme tuotteita. Ota yhteyttä G&G:n edustajaan saadaksesi ilmaista konsultaatiota ja henkilökohtaisia ​​suosituksia.

[Kotikuntosali alle 100 dollaria:Harjoittele budjetilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049863.html ]