Hyviä ideoita kuntosalitunneille kotona

Olet huolellisesti harkinnut lapsesi kotiopetuksen elementtejä tänä hulluna aikana. Sinulla on kotiluokkahuone, joka on perustettu ja yhdistetty heidän kouluunsa, perheen lukuprojekti ja kiiltäviä uusia taide- ja käsityötarvikkeita. Olet jopa pyytänyt sisaresi, joka oli aina parempi matematiikan opiskelija, kotialgebra-apua varten.

Mutta älä unohda kuntosalituntia kotona! Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee lapsille ja nuorille 60 minuuttia liikuntaa päivässä. Varaa aikaa leikkiä nuorempien lasten kanssa tai haastaa vanhempia.

Jos tarvitset inspiraatiota, kokeile jotakin näistä hauskoista ideoista lasten harjoitteluun:

1. Seuraa online-kuntosalitunteja kotona

Liikunnanopettajatkin kaipaavat kuntosalitunteja. Monet lahjakkaat ihmiset julkaisevat verkkovideosisältöä, joka sisältää harjoituksia kaiken ikäisille lapsille ja tarjoaa paljon ideoita kuntosalitunnin opettamiseen kotona. Löydät joogatunteja alakoululaisille, voimaharjoituksia eri ikäryhmille ja jopa erikoistoimintoja, kuten jalkapalloharjoituksia, joita voit tehdä sisällä, ja karatea lapsille.

Riippumatta siitä, opettelee lapsesi peruskoordinaatiotaitoja, tarvitsee vain hypätä ympäriinsä tai haaveilee NBA-finaalin voittamisesta, löydät varmasti verkosta jotain, joka tarjoaa tarvittavat ohjeet päästäkseen alkuun.

2. Osallistu online-tanssitunneille

Tanssi yhdistää urheilua taiteelliseen ilmaisuun kannustaen useampaa kuin yhtä kehitystä. Pandemian alkamisen jälkeen tanssistudiot ja -sovellukset ovat kehittäneet suurempia kirjastoja tilaustanssisisällöstä kaikenikäisille ja -tasoisille. YouTubessa ja TikTokissa on myös paljon opeteltavaa tansseja yksinkertaisista linjatansseista edistyneeseen koreografiaan.

Vaihtoehtoisesti voit tarkistaa verkosta, mitkä paikalliset studiot ovat suoratoistotunteja. Keskustele muiden vanhempien kanssa ja pyydä lapsesi osallistumaan tanssitunnille omasta kodistasi. Kysy studioilta, kuinka he järjestävät live-tuntejaan, ja valitse paikka, joka käyttää Zoomin kaltaista alustaa, jossa voit nähdä muita osallistujia. Se on upea ja turvallinen tapa pysyä kunnossa ja taistella yksinäisyyttä vastaan.

3. Aseta tavoitteita ja kuvaa kuntoilun edistymistä

Anna lapsellesi mahdollisuus kehittyä kotikoulun kuntosalitunnilla. Aseta haastavia, mutta saavutettavissa olevia tavoitteita erilaisille kuntoilualueille ampumalla yhteensä 3-4 maalia. Varmista, että teet seuraavat tiedot:

• Kardio . Voit esimerkiksi juosta tietyn matkan juoksumatolla, parantaa kilometriaikaasi tai pyöräillä tietyn ajan.
• Vahvuus . Pidä esimerkiksi lankkua niin kauan kuin pystyt, tee x punnerrusta, x istumaannousua minuutissa tai tee x vetoa.
• Joustavuus . Esimerkkiharjoituksia ovat istuminen ja kurkottaminen, halkeamien tekeminen ja siltaus.

Sydämen ja voiman parantuminen mitataan parhaiten numeerisesti, mutta joustavuus kartoitetaan parhaiten päivittäisillä tai viikoittaisilla edistymiskuvilla. Mittausmenetelmästä riippumatta, harjoittelusta tulee hauskempaa, kun näet oman parantumisesi ja saavutat tavoitteesi. Muuta tavoitteita aika ajoin ja varmista, että saat lapsesi panoksen. Jos heillä on henkilökohtaisia ​​harjoitustavoitteita, sisällytä ne hoito-ohjelmaan. Voit myös asettaa omat tavoitteesi ja harjoitella niiden kanssa ja muodostaa siteitä harjoitellessasi ja kamppaillessasi yhdessä.

4. Luo oma peli ja pelaa sitä

Voit yhdistää askartelu-ajan fyysiseen toimintaan tekemällä omat kuntoiluvälineet.

Saatat:

• Tee pesäpallomaila 2 litran soodapullosta.
• Koristele tyhjä laatikko ja laita siihen papupussit tai rullatut sukat vanhoilla pyykkikauhalla.
• Leikkaa vanhat t-paidat ja tee niistä itse tehty hyppynaru.
• Pelaa sulkapalloa paperilautasilla ja ilmapallolla.

Ota vastaan ​​typeryys! Opeta lapsillesi, että liikunta voi olla hauskaa .

Muistatko hopscochin? Se on hyvä parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota. Twister on upea joustavuuden vuoksi.

Voit myös pelata käsipalloa autotallin ovea vastaan ​​tai piirtää nopeasti kahden tai neljän neliön kentän.

Kun sää muuttuu hapan, voit tuoda humalan sisälle maalarinteipillä. Jos olet seikkailunhaluinen, muuta olohuoneesi esterataksi 3-5-vuotiaalle. He eivät voi uskoa onneaan.

6. Rullaa se ulos

He ovat stressaantuneet. olet stressaantunut. Mikset kokeilisi perhehierontaterapiaa?

Käytä vaahtoteloja ja akupainantapalloja lievittääksesi kipeitä lihaksia – olivatko ne kipeitä liian monesta tietokoneen ääressä vietettyjen tuntien tai voimakkaan harjoittelun vuoksi.

Vartalon alueet, joissa vaahtorullaa:

• vasikat ja soleus :Istu suorassa jalat ojennettuna eteesi. Ristitä toinen nilkka toisen päälle ja aseta rulla kohtisuoraan pohkeen alapuolelle. Käytä käsiäsi nostaaksesi alavartaloasi maasta ja aseta painosi vaahtomuovitelalle. Rullaa nilkasta polven alapuolelle. Hiero jalkapohjaasi siirtämällä vaahtoa alas jalkaa pitkin, rullaten alemmasta pohkeesta nilkan takaosan yli.
• Nelipäinen reisilihas :Makaa kasvot alaspäin lattialla rulla kohtisuorassa nelosen alla. Pyöritä lantion alapuolelta polven yläpuolelle. Voit pyörittää molemmat jalat yhdessä tai yksi kerrallaan.
• IT-kaista :Makaa kyljelläsi vaahtomuovitelan ollessa kohtisuorassa lantiosi alla. Ristit ylempi jalkasi alaosan päälle ja aseta ylemmän säären jalka tasaisesti lattialle. Käytä kyynärvarttasi tukena, pyöräile lantiosta polven yläpuolelle.
• Syöttäjä :Kuva alaspäin, taivuta toista polvea ja avaa hieman sivulle. Pyöritä lantion läpi nelosille.

Kehon alueet, joilla akupainantapalloa käytetään:

• Piriformis :Istu ja aseta pallo pakaran alle sivuun. Nosta vastakkainen jalka ja lepää se kohtisuorassa polvisi yläpuolella. Pyöritä palloa pieninä ympyröinä käyttämällä tasapainoa käsilläsi.
• Rintaselkä :Makaa makuulla ja aseta pallo selkärangan toiselle puolelle. Pyöritä jalat lattialla ja polvet koukussa olkapääsi ja selän keskiosan ympäri.
• Rintalihakset :Käytä kättäsi painaaksesi pyörittämällä palloa rintakehän arkojen alueiden ympäri.

Itsehieronta voi auttaa lapsia toipumaan nopeammin, ylläpitämään terveitä pehmytkudoksia ja lisäämään heidän liikeratojaan.

Muista, et ole tässä yksin

Vaihtakaa hauskoja ideoita lasten harjoitteluun ystävien ja naapureiden kanssa. Jos lapsesi ovat tarpeeksi vanhoja, kysy heidän panostaan. Mitä he haluaisivat mieluiten saada kotikuntoilutunnilta? Muista myös kirjautua sisään LiveFit-blogiin saadaksesi lisää kotikuntoiluratkaisuja.

Etsitkö lisää tapoja parantaa kuntoilurutiiniasi? Keskustele G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoiden kanssa tänään saadaksesi lisää inspiraatiota.

Jos haluat lisää vinkkejä, suosittelemme näitä artikkeleita: Fad to Fact:HIIT-harjoittelu toimii vain, halpoja tapoja treenata kotona, kuntoile kuntosalilla, laihduta keittiössä.

Onko sinulla kysyttävää? Kysy heiltä alla olevissa kommenteissa!

---

Etsitkö tapaa lievittää kipeitä lihaksia?

Suosittelemme VYPER 2.0 -värähtelyrullaa. Tämän uskomattoman työkalun avulla voit lämmitellä, aktivoida ja toipua nopeammin ja tehokkaammin kuin mikään muu tela. Maailman parhaiden urheilijoiden käytössä päivittäin.

Jos olet valmis ottamaan seuraavat askeleet kuntoilumatkallasi, ota yhteyttä G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoihin jo tänään, käytä tämän ikkunan oikeassa alakulmassa olevaa chat-ominaisuutta saadaksesi yhteyden G&G:n asiantuntijaan tai pysähdy G&G Fitness Equipmentin kanssa. showroom ja anna meidän näyttää sinulle, miksi olemme koillisalueen paras erikoiskuntolaitteiden jälleenmyyjä.

[Hyviä ideoita kuntosalitunneille kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049925.html ]