Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsKuinka saada tehokkain harjoitus
Kun lähdet uudelle kuntomatkalle, treenaamiseen käytetty aika on erittäin arvokasta. Ottaen huomioon kuinka nopeatempoinen maailmamme on nykyään, on todennäköistä, että sinulla ei aina ole paljon aikaa omistaa harjoitteluun. Töiden, lasten, koulun ja sosiaalisten tapahtumien välillä ajan löytäminen kuntosalille voi toisinaan olla hankalaa. Tämä tarkoittaa, että harjoitusten on oltava mahdollisimman tehokkaita sinä aikana, jona sinun on investoitava.
Sen lisäksi, että noudatat oikeaa harjoitusohjelmaa tiettyjen tavoitteidesi saavuttamiseksi, on muitakin tekijöitä, jotka kannattaa sisällyttää (tai joskus sulkea pois) kunto- ja ruokavaliorutiiniin varmistaaksesi, että saat kaiken irti harjoituksistasi.
Älä anna kipeyden hidastaa sinua
Ei ole aina helppoa selvittää, kuinka olla mahdollisimman tuottava kuntosalilla. Jos esimerkiksi yrität rakentaa lihaksia, olet luultavasti aivan liiankin tuttu jalkapäivän jälkeen tulevasta arkuudesta. Itse asiassa harjoituksen jälkeinen arkuus on niin yleistä, että sillä on virallinen nimi. Viivästyneellä lihaskipulla tai DOMS:lla on taipumus saavuttaa huippunsa päivä tai kaksi intensiivisen tai tuntemattoman harjoituksen jälkeen. Toisinaan DOMS voi olla niin vakava, että ihmiset pitävät sitä lihasjännityksenä tai vammana. Tämä voi olla haitallista kuntosalilla viettämällesi ajalle, koska saatat joutua vaikeuksiin selviytyä harjoituksistasi tämän arkuuden vuoksi. Joidenkin yksinkertaisten kotihoitojen käyttö voi kuitenkin helpottaa näitä erityisen vaikeita päiviä. Kokeilemisen arvoisia vaihtoehtoja ovat:
- Epsom-suola:Kokeile harjoituksen jälkeen liota mukavasti lämpimässä kylvyssä, jossa on Epsom-suolaa. Epsom-suolan on osoitettu vähentävän lihaskipua ja arkuutta.
- CBD-öljy:CBD-öljy on toinen vaihtoehto paikalliseen kivunlievitykseen. Se voi auttaa hoitamaan pieniä kipuja ja kipuja, joita saatat kokea voimaharjoittelun tai intensiivisen harjoituksen jälkeen.
- Kofeiini:Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiinia ennen harjoittelua nauttineiden DOMS-arvo laski merkittävästi, joten kannattaa nauttia kupillinen kahvia tai vastaavaa ennen kuntosalille menoa.
Kun etsit tapoja pitää kehosi vauhdissa harjoitusohjelmasi avulla, kuntosalilla vietetystä ajasta tulee helpompaa ja toivottavasti tuottavampaa. Lisäksi voit luultavasti työntää kovemmin ja pidempään treenatessa, kun et ole tekemisissä häiritsevän lihaskipujen kanssa.
Trendien välttäminen kuntosalilla
Jokaisen kuntomatkan aikana on tärkeää paitsi asettaa tavoitteesi, myös räätälöidä harjoituksen jälkeiset tottumuksesi näiden tavoitteiden mukaisesti. Yksi suosittu vaihtoehto, joka saattaa haitata kuntoilupyrkimyksiäsi, voi olla proteiinipirtelö, jonka nappaat matkallasi pois kuntosalilta.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että suurien määrien proteiinin nauttiminen saattaa olla rahan haaskausta ja merkityksetöntä harjoituksiasi tai, mikä vielä pahempaa, käännä kuntosi päinvastoin sen mukaan, mitä tuloksia yrität saavuttaa. Jos esimerkiksi harjoittelet tällä hetkellä laihtuaksesi, Ikon Healthin terveysgurut selittävät, miksi sinun pitäisi harkita proteiinipirtelöiden väliin jättämistä. Kun treenaamme voimakkaasti, kalorikulutuksemme lisääntyvät, mikä auttaa kehoamme painonpudotuksen aikana. Lisäksi se, mitä syömme harjoituksen jälkeen, voi vaikuttaa suoraan kokonaistuloksiimme, vaikka syömämme katsottaisiin olevan jotain "terveellistä".
Ei tietenkään ole maailmanloppu, jos joudut odottamaan soutukonetta avautuu, mutta se voi varmasti saada sinut vaeltelemaan kuntosalillasi etsimään jotain muuta tekemistä. Sen sijaan, että odottaisit viime hetkellä harjoittelusuunnitelman laatimista, yritä saada suunnitelma A ja B yhdessä edellisenä iltana. Tämän avulla voit olla mahdollisimman tuottava, mutta se voi myös olla loistava tapa varmistaa, että sinulla on monipuoliset kuntoilurutiinit. Samojen harjoitusten tekeminen joka päivä voi johtaa vammoihin, mutta kun sinulla on kiinteä harjoitussuunnitelma tai kaksi mukana, sinun on helpompi välttää lihasten ylikuormitusta.
Kun sinulla on kiireinen aikataulu, ei ole aina helppoa löytää aikaa kuntosalille tai edes treenaamiseen kotona. Mitä tulee harjoitusrutiineihin, etsimällä uusia tapoja tehdä rutiineistasi mahdollisimman tehokas, voit varmistaa, että käytät arvokasta aikaasi parhaalla mahdollisella tavalla.
Beau Peters on luova ammattilainen, jolla on elinikäinen kokemus palvelusta ja hoidosta. Esimiehenä hän on oppinut joukon alan temppuja, joita hän mielellään jakaa muiden kanssa, joilla on sama intohimo ja omistautuminen kuin hän työhönsä.
Tämä on vieraspostaus, eikä se heijasta G&G Fitness Equipmentin mielipiteitä. G&G Fitness Equipment ei tue ulkopuolisten myyjien tarjoamia tuotteita. Ota yhteyttä lääkäriin saadaksesi lääketieteellisiä neuvoja.
[Kuinka saada tehokkain harjoitus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049884.html ]