5 vinkkiä juoksumaton tylsyyden lopettamiseen

Oletpa sitten kuntosalilla tai mukavasti kotonasi, juoksumattoharjoittelu on loistava tapa saada sydämesi sykkimään. Ja juoksemisen fyysisten hyötyjen lisäksi The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry -lehdessä julkaistun raportin mukaan juokseminen lisää energiaa, parempaa kestävyyttä ja parempaa unta – ja tunnet olosi vain hyvältä endorfiinien ansiosta. ! Nämä iloiset kemikaalit kuitenkin hidastavat, kun olet pysähtynyt harjoittelussasi käyttämällä samaa peruslämmittelyä, nopeutta ja nousua – ja missä siinä on hauskaa? Jos olet kyllästynyt "samaan vanhaan" juoksumalliin ja olet turhautunut, voit kokeilla useita erilaisia ​​juoksumattoharjoituksia ja -rutiineja maksimoidaksesi harjoittelusi.

Tässä on joitain suosikkitapojamme pysyä motivoituneena ja innostuneena juoksumattoharjoittelussa:

1)  Kuukausittaiset haasteet

Tämä on loistava vaihtoehto aloittelijoille, jotka haluavat säilyttää johdonmukaisuuden ja saada selkeät, mitattavat edistyä minkä tahansa ainutlaatuisen tavoitteen saavuttamiseksi. Ja kun Internet on kämmenellämme, 30 päivän juoksumattohaasteita on enemmän kuin tarpeeksi – tarpeeksi, jotta saat vuoden tai enemmän uusia rutiineja! ”Sohvasta 5 kilometriin” kardio- ja kehonpainoharjoittelukierroksiin – kehosi ja mielesi stimuloituvat kokeilemalla jotain uutta.

2) Mäkiharjoittelut

Oi, pelätyt kukkulat, jokaisen lukiourheilijan vähiten suosikkitreeni. Mutta sinun ei enää tarvitse pelätä kukkuloita, vaan voit oppia rakastamaan niitä juoksumatollasi! Saattaa tuntua houkuttelevalta pitää juoksumatto tasaisena – varsinkin kun aloitat – mutta kaltevuuden lisäämisessä on NIIN monia etuja. Ilmeisin on jalkalihasten lisääntynyt aktivoituminen, mutta rasvanpoltto lisääntyy myös merkittävästi rinteessä kävellessä (ei edes juostessa). Freemotion Fitness toteaa, että voit polttaa jopa 70 prosenttia enemmän rasvaa vain kävelyllä. juoksumatolla, jonka kaltevuus on vähintään 16 prosenttia nopeudella 3 mph. Kuvittele vain, kuinka paljon rasvaa voit polttaa juoksemalla sitä!

3)  Intervallisprintit

Jos haluat todella parantaa kardiopeliäsi, sprintit ovat nopein tapa tehdä se. Kokeile 30 sekuntia päällä, 30 sekuntia pois rutiinia, jos olet vielä aloittamassa, tai jopa 1 tai 2 minuuttia lisähaasteelle. Tämä on myös loistava vaihtoehto kaikille, joilla on vähän aikaa, ja voit helposti lisätä kyykkyjä tai sivusyöksyjä toipumisjaksosi aikana tunteaksesi todella polttavan.

4) Sammuta juoksumatto 

Tämä saattaa tuntua kielteiseltä, mutta voit silti osallistua tappavaan harjoitteluun ilman, että hihna liikkuu – eikä sinun tarvitse taistella paikasta kuntosalin lattialla! Lankkunosturit, kaiteen vedot, vastusnauha ja painoharjoitukset; vaihtoehdot voimaharjoitteluun juoksumatolla ovat käytännössä rajattomat. Ja bonus:et todennäköisemmin välitä kardioharjoittelusta, koska olet jo koneella.

5)  Muuta asetuksiasi

Tämä ei ehkä ensi ajatuksella vaikuta isolta jutulta, mutta harjoitteluympäristö voi lisätä tai vähentää harjoitteluasi. Lisää motivoiva post-it näytölle, sytytä energisoiva sitrushedelmien tai inkiväärikynttilä (paljon parempi kuin hiki) ja uudista soittolistaasi! Shapen mukaan useimmat juoksijat ottavat noin 130-150 askelta minuutissa, mikä musiikillisesti tarkoittaa lyöntiä minuutissa. Jälleen kerran, Internet on ystäväsi täällä, täynnä valmiita käynnissä olevia soittolistoja tai ehdotuksia korvasi täyttämiseksi musiikilla, joka ei ole vain hauskaa ja motivoivaa, vaan on synkronoitu oman rytmisi kanssa.