5 terveysasiaa, joita et tee, mutta sinun pitäisi

Vaikka on helppo uskoa, että painonpudotus on paras tapa seurata terveysmatkaasi, muista, että terveellinen elämäntapa ei ole vain painonpudotustavoitteiden saavuttamista ja tietyn fyysisen ulkonäön ylläpitämistä. Sen sijaan terveellinen elämäntapa on tasapainon löytämistä fyysisen, taloudellisen ja henkisen terveytesi välillä.

Tässä on joitain terveellisiä asioita, joita voit aloittaa tänään, jotta voit aloittaa terveysmatkasi jo tänään.

1.) Laita puhelimesi pois tunti ennen nukkumaanmenoa

Ehkä sinusta tuntuu, että älypuhelimestasi on tullut yleinen välttämättömyys. Käytät luultavasti puhelintasi viestintävälineenä, mutta ehkä käytät puhelintasi työhön, kirjojen lukemiseen, reittiohjeiden hakemiseen tai jopa henkilökohtaisena avustajana! Koska puhelimia käytetään niin moneen eri asiaan, on helppo omaksua tapana kurkottaa se heti aamulla ensimmäisenä ja käyttää sitä käytännössä nukahtamiseen asti. Vaikka on hienoa, että niin monet tekniset edistysaskeleet ovat tehneet älypuhelimista erittäin hyödyllisen työkalun, on tärkeää muistaa, että puhelimen jatkuvalla käytöllä voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia.

Asiantuntijat ehdottavat, että puhelimen käyttö juuri ennen nukkumaanmenoa voi olla perimmäinen syy unihäiriöihin, kuten vähentyneeseen REM-sykliin, nukahtamisvaikeuksiin sekä ärtyneisyyteen ja heräämisen yhteydessä. Puhelimen käyttö yöllä pitää aivosi käynnissä silloin, kun sinun pitäisi rauhoittua. Lisäksi puhelimesi lähettämä sininen valo lähettää aivoillesi väärän viestin siitä, että on vielä päivä, mikä voi heikentää sisäisen kellosi ja tukahduttaa melatoniinitasosi. Tämä voi johtaa ärtyneisyyteen, unettomuuteen ja jopa ahdistuneisuuteen huonon unenlaadun vuoksi.

Sen sijaan, että käyttäisit puhelinta nukkumaanmenoaikaan asti, luo itsellesi nukkumaanmeno-rutiini, joka rauhoittaa kehoasi sen herättämisen sijaan:

• Aseta tavoitteeksi laittaa puhelin pois 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja lisää sitten tavoitetta vähitellen tuntiin ennen nukkumaanmenoa.
• Aseta puhelimesi eri huoneeseen, jotta et houkuttele kurkottamaan sitä, kun yrität nyökkää.
• Säädä laitteesi asetuksia asettamalla se yötilaan, mikä vähentää näytöltä säteilevän sinisen valon tasoa ja mahdollistaa myös ilmoitusten mykistyksen aamuun asti.

2.) Ole aktiivinen koko päivän

Tiesitkö, että amerikkalaiset istuvat keskimäärin 11 tuntia päivässä> ? Tämä passiivisuuden taso tunnetaan "istumisena" ja siihen liittyy terveysriskejä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota. Liikkuvuuden tärkeyttä ei pidä ottaa kevyesti, sillä lääkärit ovat todenneet, että istuminen ja liikkumattomuus suurimman osan päivästä voi johtaa huonoon verenkiertoon, lisääntyneeseen tulehdustasoon, lihasvoiman menettämiseen ja aineenvaihdunnan heikkenemiseen.

Voit priorisoida aktiivisuutta koko päivän eri tavoilla, koska jokainen pieni liike on tärkeä osa aktiivisempaa elämäntapaa:

• Keskustele yrityksesi kanssa seisomapöytävaihtoehdosta, jos istut enimmäkseen työpäiväsi aikana.
• Harkitse sijoittamista Fitbitiin tai Apple Watchiin seurataksesi liikettäsi ja aktiivisuuttasi koko päivän ajan.
• Etsi tapoja värvätä perhettä ja ystäviä olemaan aktiivisia kanssasi. Sen sijaan, että menisit kahvitreffeille tapaamaan ystävääsi, suosittele kävelyreittiä tai lyhyttä patikointia.
• Nouse seisomaan ja kävele ympäri taloa mainostaukojen aikana, kun katsot televisiota.
• Sijoita kuntoiluvälineisiin kotiisi, jotta olet motivoitunut liikkumaan, etkä lannistu, koska sinun on lähdettävä kuntosalille.
• Sen sijaan, että etsit lähimmän paikan parkkipaikalta, pysäköi autosi kauemmaksi, jotta pääset enemmän sisään.

3.) Aseta taloudelliset tavoitteet

Matkan terveyteen ja hyvinvointiin ei aina tarvitse olla fyysistä. Joskus rahoitussuunnitelman laatiminen voi auttaa parantamaan yleistä terveysprofiiliasi ja lievittämään elämääsi mahdollisesti kohdistuvaa stressiä. Rahaongelmat voivat olla tärkein stressin syy . Tämä sisäinen stressi voi rasittaa sekä mieltäsi että kehoasi, joten on tärkeää varata aikaa taloudellisten tavoitteiden asettamiseen. Voit esimerkiksi tehdä laskentataulukon etsiäksesi menoistasi kohtia, joilla voit leikata kustannuksia.

Henkivakuutuksen ostoprosessin aikana on kuitenkin tärkeää huomata, että markkinoilla on monia erilaisia ​​​​vakuutuksia ja jotkut voivat toimia paremmin kuin toiset sinun tilanteessasi. Jos ostat vakuutuksen, kun olet nuorempi ja terveempi, saat huomattavia säästöjä, joten voi olla hyödyllistä löytää verkkoresursseja, joissa punnitaan saatavilla olevien eri vakuutusten edut ja haitat.

Toinen tapa lievittää uhkaavaa taloudellista stressiä on varata varoja säästötilille. Vaikka pystyisitkin säästämään vain vähän siellä täällä, jonkin verran säästöjä kertynyt voi helpottaa mieltäsi, että jos jotain odottamatonta ilmaantuisi, sinulla olisi käytettävissäsi hätärahasto, johon voit hyödyntää. Taloudellisten tavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua luomaan tapoja, jotka johtavat parempaan taloudelliseen turvaan, mikä väistämättä vähentää stressitasosi.

4.) Juo vettä ennen kahvia

Aamulla on houkuttelevaa keittää kuppi kahvia ennen kuin teet mitään muuta. Vaikka tämä saattaa olla joillekin syvälle juurtunut tapa, on tärkeää ymmärtää, että kahvin juominen aamulla voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Kun heräät ensimmäisen kerran, kehosi on kuivunut yön paaston jälkeen. Kun kehosi on kuivunut, se kaipaa vettä, kun taas kahvi on diureetti, joka kuivattaa sinua entisestään. Vaikka kahvi saattaa antaa sinulle kofeiinin tärähdyksen, joka saa sinut tuntemaan, että olet valmis valloittamaan maailman, pitkällä aikavälillä saat kehosi kaatumaan myöhemmin, koska sinulla ei ole tarpeeksi polttoainetta ollakseen tuottelias. suurimman osan päivästä.

Lisäksi kahvi on hyvin hapanta ja aamuisin sinulla ei ole tarpeeksi ravintoaineita vatsasi peittämiseksi. Tämä tarkoittaa, että olet alttiimpi ruoansulatus- ja vatsaongelmille, koska juot jotain, joka on jo hyvin hapanta, kun vatsasi ei ole tarpeeksi valmis käsittelemään näitä happamuutta. Ennen kuin kurkottelet tuon Joe-kupin luo, muista juoda lasillinen tai kaksi vettä – kehosi kiittää sinua!

5.) Etsi aikaa meditaatioon

Mielenterveys on yhtä tärkeä kuin fyysinen terveys, joten aseta itsesi ja henkinen hyvinvointisi etusijalle terveysmatkallasi. Olet ehkä kuullut termistä "itsehoito". On olemassa monia erilaisia ​​​​itsehoitomuotoja, joten muista, ettet tunne syyllisyyttä siitä, että varaat aikaa itsellesi. Elämme maailmassa, jossa tiellemme asetetaan jatkuvasti vaatimuksia, joten yritä löytää tapoja asettaa itsesi etusijalle, jotta sinulla on henkistä energiaa ja kykyä täyttää nämä vaatimukset.

Yksi parhaista tavoista asettaa itsehoito rutiinisi etusijalle on löytää aikaa meditoida. Meditaation on tieteellisesti todistettu tarjoavan merkittäviä henkisiä ja fyysisiä etuja. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että meditaatio vähentää ahdistusta, masennusta ja stressiä parantaen samalla unta ja muistin säilyttämistä. Varaa joka ilta muutama minuutti istuaksesi ja kanavoidaksesi itseäsi ja anna kehollesi ja aivollesi aikaa rauhalle ja lepolle. Voit aloittaa vain viidellä minuutilla ja sitten lisätä aikarajaa, kun olet luonut rutiinin ja tunnet olosi mukavammaksi.

Muista taputtaa itseäsi selkään, kun teet muutoksia rutiiniin, jotka lopulta johtavat parempaan terveyteen. Vaikka on helppo pudota ansaan ajatella, että painonpudotus on ainoa terveyden menestyksen mittari, on tärkeää muistaa, että on monia muita tapoja edistää yleistä hyvinvointia. Terveellisen elämäntavan saavuttaminen on maraton, ei sprintti, joten jokainen muutos, olipa se kuinka pieni tahansa, on virstanpylväs, jota on juhlittava!

Haluatko jakaa terveysvinkin? Jätä se kommentteihin.

[5 terveysasiaa, joita et tee, mutta sinun pitäisi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049862.html ]