Adamsin painonpudotusmatka

Adam Buckholtzilla, kuntokonsultilla G&G Fitness Equipmentin Rochesterissa, New Yorkissa, on poikkeuksellinen painonpudotustarina. Pyysimme Adamia jakamaan ajatuksensa ja kokemuksensa siitä, kuinka jopa kuntoilija voi kamppailla oman terveytensä ja kuntonsa kanssa.

Aloitetaan ennen kuin aloitit tämän matkan. Mieti, millaista elämä oli. Miltä sinusta tuntui? Miten koit ympärilläsi olevan maailman? Ajattele hetkeä, jolloin teit päätöksen. Mikä oli se katalysaattori, joka sai sinut haluamaan muutosta? Oliko se asteittainen vai äkillinen?

Olen kamppaillut painoni kanssa pienestä pitäen.

Valmentajan ja liikunnanopettajan poikana oleminen ei ollut helppoa. Isälläni oli terveysongelmia; hän oli entinen tupakoitsija ja hänen stressaava elämäntapansa johti hänen kuolemaansa 58-vuotiaana. Nuoruudessani olin urheilija pakosta. Urheilu ei ole koskaan ollut helppo matka. Sen, mitä minulta puuttui luonnollisesta urheilullisesta lahjakkuudesta, tein puhtaalla päättäväisyydellä, tahdolla ja luonnollisella voimalla. Huomasin teini-iässä, että nostin painoja hyvin ja minulla on luonnollinen joustavuus, minkä vuoksi paini tuntui mukavimmalta urheilulajilta tai fyysiseltä aktiviteetilta.

20-vuotiaana kärsin merkittävistä vammoista, mukaan lukien kaksi ACL- ja MCL-korjausta polvissani sekä oikean olkapääni osittaisen repeytyneen AC-nivelen (josta lopulta tuli täydellinen repeämä ja korvautuminen), L5/S1-tyrä. selkärangassani ja revennyt vasen hauis. Ansain kanta-asiakasmaileja ortopedian osastolla.

Olin 26-vuotias, kun isäni kuoli, ja se muutti elämäni perusteellisesti. Aiemmin osallistuin American College of Sport Medicine -ohjelmaan auttaakseni häntä jalkapallovalmennuspuolella, mutta en koskaan ajatellut sitä vakavasti urapoluksi.

Hänen kuolemansa jälkeen tilanne muuttuisi. Aloin nähdä toiminnallisen kuntoilun eräänä keinona selviytyä sydän- ja verisuonisairauksista ja ehkäistä niitä, mutta en ilman sen haasteita. Tiesin, että minun oli voitettava riskitekijät, jotka olin perinyt. Vahvuuteni johti uralle Highland Gamesissa, ja nostin tieni parikymppisistä 30-vuotiaaksi.

Valmentajana minulla on aina ollut vetovoimaa olla tavallinen kaveri, jolla ei ole kuusi vatsalihasta. Taistelin aivan kuten asiakkaani. Minulla oli se yhteys heihin. Tarinani on sellainen, jonka kuulen usein asiakkailtani:rakastut tyttöön, josta tulee lopulta vaimosi. Taistelet saada lapsia ja sinua on siunattu kahdella. Alat keksiä tekosyitä. Vanhenet ja tulet itsetyytyväiseksi. Et koskaan ajatellut sen olevan mahdollista...

Sitten heräät eräänä päivänä 327 paunaan.

Kysyt itseltäsi, kuinka voit katsoa asiakkaitasi silmiin, kun olet näin iso. Kaikki tieto oli olemassa, mutta ei välttämättä kunnianhimoa sen toteuttamiseksi. En ollut enää voimannostaja, mutta yritin silti syödä kuin sellainen. Monet korkean tason urheilijat käyvät läpi saman, kun he lopettavat kilpailemisen. Joten haastoin itseni voittamaan suurimman mahdollisen pokaalin. Pokaali nimeltä elämä. Tiesin, että se olisi vaikein haaste, johon olin koskaan sitoutunut, eikä siihen olisi oikoteitä.

Kun olet sitoutunut hallitsemaan kuntoasi, mitkä olivat suurimpia haasteita?

Luulen, että suurin este oli omatyytyväisyyteni ja kurinalaisuuden puute. Kun sinulla on vihdoin se täydellinen ihminen elämässäsi ja sinua on siunattu niin kauniilla perheellä, on luonnollista, että kaikki muu jää taka-alalle. näin ainakin itselleni sanoin. Isolla olemisella oli hintansa vuosien saatossa. Kouluttajana kehitin hyvän asiakaskunnan. He olivat aina hämmästyneitä siitä, kuinka pystyin pysymään heidän kardionsa perässä ja työntämään heitä. Muistutin heitä kamppailustani painon kanssa ja ymmärsin heidän näkökulmansa ja haasteet, joita he näkivät omassa elämässään.

Kuinka painoin 327 puntaa?

Olin loppujen lopuksi urheilija! Työskentelen kunto-alalla! Olin kilpailullinen voimanosto!

Vuonna 2011, 40-vuotiaana, saatoin olla alimmassa pisteessä, jonka olen koskaan tuntenut, sekä fyysisesti että henkisesti. Nautin tehtävästäni G&G Fitness Equipmentissä, ja olen sitoutunut tarjoamaan asiakkailleni parasta ja huomaavaista palvelua. G&G:n kiireisenä kauden aikana talvella 2011 näin elämäntyylini alkavan heijastaa isäni. Saavutamaton täydellisyyden standardini saitti stressin kuluttaa minut.

En koskaan unohda aikaa, jolloin ojensin selkäni vaihtaessani 6 kuukauden ikäistä poikaani. Minun täytyy olla rehellinen. . . se todella pelotti minua ensimmäistä kertaa elämässäni. Minun oli pakko tunnustaa terveyteni olevan vaarassa. En ollut mies, jonka halusin olla. Vaimoni piti huolehtia kahdesta ihmisestä.

Alussa se alkoi yksinkertaisilla kävelylenkeillä poikani kanssa rattaissa. Laihduin 35 kiloa kolmessa kuukaudessa. Sitten aloin lisätä yhtä intervalliharjoittelurutiineista, joita olen yleisesti ehdottanut asiakkailleni. Lopulta putosin 280-luvulle. Helmikuussa 2014 pudotin painoni 240-luvulle.

Tunsin olevani menestys!

Mutta elämällä on tapana nöyrtyä sinut hyvin nopeasti.

Sinä kuussa olin ostanut konserttiliput vaimolleni ja minulle. Olimme kohta "nähdään Billy Joel konsertissa". vaimoni bucket-listalta. Menimme konserttiin kahden asiakkaani kanssa, mieheni ja vaimon kanssa, jotka ovat lääkäri ja sairaanhoitaja. Vaikka minulle oli kehittynyt poskiontelotulehdus ennen lähtöämme ja olin onneton, en ollut syy, miksi jätimme esityksen pois.

Noin kello 20.00, minulle kerrottiin, pyörtyin ja minut vietiin ensiapuun. Heräsin vieressäni seisovan lääkärin, joka kysyi:"Haluatko hyviä vai huonoja uutisia?"

Hyvä uutinen oli, että minulla oli kävelykeuhkokuume.

Huono uutinen oli, että verensokerini oli yli 300.

Minusta oli tullut täysi kakkostyypin diabeetikko, joka toistaa isäni lääketieteellisiä kamppailuja. Kun tapasin ensisijaisen lääkärini, se vahvistettiin, ja silloin ja siellä tiesin, että minun oli tehtävä jotain. En aikonut mennä ulos tällä tavalla. Ajattelin:"Mitä voin tehdä korjatakseni verensokerini?"

Päätin tarkastella ravintoa uudelleen. Tutkin paleo-ruokavalion syömistyyliä, ja näytti siltä, ​​​​että se voisi auttaa minua saavuttamaan kaikki asiat, jotka näyttävät vaivanvan minua ja muita diabeetikkoja.

Koko tämän ajan urani johti minut liittymään CrossFit-yhteisöön ja juoksuryhmiin. Tämä yhteys piti minut keskittyneenä tavoitteisiini. Ei vain keskittyminen kuntotavoitteisiini, vaan myös pyrkimys olla parempi joka päivä. Tämä uusi näkemys auttoi minua pyrkimään olemaan parempi aviomies, isä, myyjä ja kouluttaja.

Mutta kuten sanoin, elämällä on tapana nöyrtyä.

Vuonna 2016, pian toisen lapsemme syntymän jälkeen, löysin itseni takaisin 250 punnan alueella. Kutsuin tätä kompastukseksi; En koskaan täysin palannut tekosyihin tai huonoihin tapoihin, joita olin aiemmin harjoittanut. En ollut vieläkään oppinut hallitsemaan työtapahtumia ja vanhemmuuden unettomia öitä. Nämä olivat seuraavat esteeni, jotka minun oli voitettava. Tajusin vihdoin, että olin luomassa omaa karuselliani.

Heinäkuussa 2018, vaikka tunsin oloni hyvässä kunnossa - ja suhteellisen paljon paremmin kuin koskaan - Minulla oli edelleen kroonisia nivel- ja ruoansulatusongelmia. Söin lehtikaalia, pinaattia, tuoreita vihanneksia, hedelmiä (matala glykeeminen indeksi) enkä lainkaan jyviä. Tulokseni sai minut miettimään, eikö se, mitä olin tehnyt viimeisen neljän vuoden aikana, olisi minulle oikea valinta. Huolestuneena tein ajan ensihoitajalleni, joka oli myös kuntoilija. (Sivuhuomautus:suosittelen tämän tyyppistä lääkäriä, jos löydät sellaisen). Laboratoriotulokseni palasivat ja hemoglobiini A-1 C oli 8,9. Olin taas erittäin vaarallisella alueella.

Kysyin itseltäni, kuinka tämä on edes mahdollista. Olin noudattanut tiukkaa hiilihydraattitonta, vähän glykeemistä, kasvispohjaista, ketoystävällistä, vähärasvaista lihaa sisältävää ruokavaliota. Treenini olivat olleet parhaita vuosiin.

Kun muistelen, kun aloin hallita terveyttäni, tapa, jolla kohtasin suurimmat haasteeni, voidaan jakaa kolmeen vaiheeseen:

• Lopeta tekosyiden keksiminen sille, että käytän aikaa harjoittelemaan tarvitsemallani tasolla.

• Lopeta tekosyiden etsiminen ravitsemukseen ja stressiin liittyville ongelmille.

• Ota äärimmäisen omaksi kaikki elämäni osa-alueet.

Kesti seitsemän vuotta, ennen kuin matkani pääsi sinne, missä minun piti olla.

Se on yhtä henkistä kuin fyysistä. Miten psykologiasi muuttui? Kotielämäsi, työsi, harrastuksesi jne.

Se on yhtä henkistä kuin fyysistä, mutta fyysinen auttaa ehdottomasti henkistä!

Mielestäni ensimmäinen virhe, jonka jokainen tekee, on se, miten tarkastelemme stressiä ja kuinka voimme vähentää tai välttää sitä. Olen henkilökohtaisesti tuntenut ihmisiä, jotka ovat selvinneet neljännen vaiheen syövästä tai menettäneet lapsen. He sanovat murtuneensa, mutta nyt heistä on tullut vahvempia kuin ennen. Huomaat, että nämä haastavat kokemukset työntävät ihmiset pidemmälle kuin he olisivat voineet mennä aiemmin.

Joten se, mitä kutsumme stressiksi tai mitä minä kutsun kärsimykseksi, on luonnollinen prosessi ihmisen evoluutionaarisessa selviytymisessä ja se auttaa tekemään meistä vahvempia ja parempia ajan myötä. Sen avulla voimme osallistua elämäämme uudelleen syvemmällä tasolla ja eri asentein, mikä auttaa meitä kohtaamaan seuraavan haasteen.

Kun päätämme lopettaa kamppailujemme hyväksymisen, tulemme itsetyytyväisiksi ja menetämme halumme olla parempia. Entisen Navy SEALin ja motivaattorin Jocko Willinkin - jonka ääni soi kuulokkeissani - mukaan "Kuri on yhtä kuin vapautta! Vapaus liikkua haluamallasi tavalla. Vapaus syödä terveellisesti ja olla taloudellisesti vapaa pitkän aikavälin menestyksen saavuttamiseksi. Se on kurinalainen ajattelutapa, joka luo vapauden saavuttaa haluamasi tavoitteet." Saatan olla väsynyt tai huomata, etten ole hyvässä paikassa, joten olen oppinut käyttämään näitä tilanteita pyrkimyksissäni perääntyä. Muistuttaminen älä viivyttele, älä peräänny ja siirry eteenpäin joka päivä.

Näin vahvistin hyviä tapojani kotona vaimoni ja lasteni kanssa tai työpaikalla, jossa voin jakaa näitä opetushetkiä; käytä jokaista tilaisuutta käyttääksesi sanaa hyvä ja voit paremmin.

Jos saisin vain 20 minuutin kävelymatkan aamulla, sanon:”Hyvä! Minulla on energiaa saada lisää kahvakuulaswingiä tänään!” Jocko sanoisi:"Ota jokainen huono tilanne ja lopeta se sanalla hyvä."

Siinä ajattelutapani on tänään.

Miksi tämä uusi elämäntapa toimii? Ja miten se toimii? Käy läpi ruokavaliosi ja liikuntasi tiedot. Ja mikä tiede on sen takana? Liittyykö siihen jotain negatiivista?

Sinun kanssasi jakamani tiedot ovat keränneet ja välittäneet minulle eri lähteistä ja lääketieteen ammattilaisilta, joilla on vuosikymmenten lääketieteellinen tietämys. Endokrinologian asiantuntijoilta, ravitsemusasiantuntijoilta, kardiologeilta, geneettisiltä ja liikuntatieteilijöiltä. Olen kerännyt vuosia datatutkimuspapereita pyrkiessäni palvelemaan paremmin asiakkaitani ja itseäni.

Olemme aineenvaihduntasairauksien, kroonisen kivun ja autoimmuunisairauksien suurimman määrän aikaa. suositeltu länsimainen ruokavalio. Ansel Keyesin seitsemän maan tekemä tutkimus siitä, kuinka vähärasvainen ja kuitupitoinen viljaruokavalio ruokki glukoosiepidemiaa. Saavuttamamme ongelmana on geneettisesti suurimmassa tuottomäärissä kasvatettujen elintarvikkeiden ylituotanto elintarvikeketjussa. Kyllä, olemme pystyneet rajoittamaan tai vähentämään nälänhätää kaikkialla maailmassa, mutta millä hinnalla? Onko väestö todella terveempi? Samanaikaisesti vastaako tämä ruokavalio geneettisiä tarpeita vai aiheuttavatko ne monia muita elimistön luonnollista glukoosiprosessia häiritseviä ongelmia, kuten rasvaton maksasairaus. Ravitsemusasiantuntijoiden ja tiedemiesten tulisi tarkastella makroelintarvikkeita DNA:n näkökulmasta, kuten teemme lääketieteen kanssa, sekä tutkia syvällisemmin historiallisia ja maantieteellisiä olosuhteita

Tri. Earn Segal ja tohtori Elinavs Weismann Institute of Sciencesta ovat löytäneet uskomattomia tuloksia luomalla algoritmeja, jotka seuraavat aterian jälkeisiä glukoositasoja. He ovat nähneet lähtökohtana tietyn DNA-tekijöiden määrityksen. Ne neljä ovat alueellinen ravitsemus, mikrobiomi, elämäntapa ja yksilöiden genetiikka.

Http://genie.weizmann.ac.il (TedxTalks)

Se on yksinkertainen, ensisijainen ja helppo huoltaa.

Olen oppinut yksilöllistymisen tärkeyden hallitsevan genetiikan perusteella. Esi-isien historiamme voi olla avain tehokkaimpien keinojen ymmärtämiseen ja avaamiseen, mikä antaa meille tiekartan henkilökohtaisen ravitsemuksen tehokkaimpien tulosten räätälöimiseen. Kehoni on valmisteilla 10 000 vuotta; esimerkiksi äitini on italialainen ja polynesialainen ja isäni on saksalainen ja skotlantilainen. DNA-testin jälkeen olen 68 % germaanilainen ja skandinaavinen. Nyt tässä on historiallinen merkitys ravinnon kannalta. Olen pääosin pohjoiseurooppalainen, mikä tarkoittaa, että ruokani ovat historiallisesti olleet rasvaista lihaa, kalaa, hedelmiä, pähkinöitä ja hyvin vähän kasvipohjaa. Tohtori Ken Barryn, tohtori Sean Bakerin, endokrinologi tohtori Robert Lustingin ja monien muiden tutkimukset heijastavat vuosia kestäneen länsimaisen ruokavalion puutteita koskevan tutkimuksen tuloksia.

LÄHDE:RobertLusting.com (Kalifornian San Franciscon lasten endokrinologian yliopiston professori). Ken Berry MD. FAAFP. Teoksen Valheet, jotka lääkärini kertoi minulle kirjoittaja

Ystäväni Pittsburghissa, joka on myös entinen voimanosto ja jolla on myös tyypin kaksi diabetes, löysin tavan oppia ja hallita omia aineenvaihdunta-ongelmiani.

Osallistuin seminaariin, jota isännöivät tohtori Sean Baker ja muut liikuntatieteen fysiologit, jotka käsittelivät primaalista syömistä ja harjoittelua, niin sanottua lihansyöjä- tai puhtaasti eläinpohjaista ja vedenkulutusprotokollaa. Päätin soveltaa omaa tutkimustani evoluutioohjelmassa, joka tunnetaan nimellä eliminaatiodieetti, nähdäkseni, mitä ongelmia voisin itse pystyä korjaamaan. Huomasin nopeasti, että monet vihreät lehtivihannekset eivät olleet yhtä terveellisiä minulle henkilökohtaisesti; itse asiassa näytti siltä, ​​​​että ne voisivat olla suorastaan ​​myrkyllisiä geneettiselle rakenteelleni. Tämä sai minut uskomaan, että kehon selviytymisravitsemus perustuu kolmeen komponenttiin:välttämättömät aminohapot, rasvahapot ja vesi. Aloin pitää kaikkia muita muotoja tunnetuina stressitekijöinä tai ei-välttämättöminä. Vaikka ne voivat olla hyödyllisiä elintarvikkeita immuunijärjestelmälle, niillä on vähemmän merkitystä ihmisen terveydelle.

Tämän uuden tiedon pohjalta yleisessä ajattelussa kehitin ohjelman, jota kutsuin RX4LIFE : elämäntapasuunnitelma joka sisältää paleon, keton ja lihansyöjät, jotka on räätälöity yksilön ja hänen terveytensä mukaan. Minulla on etiketti:tämä on Primal Eating . Minun tapauksessani päätin jättää Keto-ruokavalion ohi ja sukeltaa oikeaan helposti noudatettavaan Carnivore-ruokavalioohjelmaan. Suurin syy tähän oli se, että kärsin sekä aineenvaihduntahäiriöistä että autoimmuuniongelmista.

Mitä tapahtui? Osallistuin laboratoriotesteihin 90 päivän välein kerätäkseni todisteita näistä teorioista. Tiedot osoittivat valtavia positiivisia tuloksia. Olen ollut 90-prosenttisesti lihansyöjä kahdeksan kuukauden ajan.

Laboratoriotestini osoittivat myös asioita, joita en olisi voinut kuvitellakaan.

• Olen laihtunut 58 kiloa. Painan tällä hetkellä 209 kiloa.
• Henkilön selkeyteeni, tietoisuuteni, unirytmiini ja hormonitasapainoni ovat korkeimmillaan koskaan.
• Triglyseridit laskivat 179:stä 50:een
• Hemoglobiini A-1 C laski arvosta 8,92 arvoon 5,6.

Ensimmäisten kuuden kuukauden aikana:

• C-reaktiivisen proteiinin pitoisuuteni, jotka määrittävät kehon tulehduksen, nousivat 5:stä yhteen.
• Leposykeni laski 79:stä 52:een.
• Verenpaineeni putosi 140/96:sta huikeaan arvoon 104/60.

Harjoitko myös? Mitkä harjoitusohjelmat tuottivat parhaat tulokset?

Nyt kun olen selittänyt ravitsemukseni, katsotaanpa, kuinka muutin ja aloitin lähestymistapani harjoitusrutiineista. Koska minulla oli suunnitelma siitä, kuinka aion syödä, minun piti keskittyä siihen, kuinka harjoittelen saadakseni kehoni. Ei vain sitä, vaan halusin myös nähdä, miltä minusta tuntuisi proteiinipohjaisemmalla rasvaruokavaliolla!

Halusin tarkastella, kuinka tehokas voisit olla harjoittelun kanssa; erityisesti lähestymistapa, jota kuka tahansa voisi käyttää saavuttaakseen tavoitteensa progressiivisella tasolla. En huijaa sinua – se ei ole helppoa, mutta se toimii. Kun pääset alun läpi, siitä tulee nautinnollista, ja mitä enemmän työnnät sitä, sitä paremmalta sinusta tuntuu!

Useimmat ihmiset lähestyvät harjoittelua kahdesta näkökulmasta:kardio- ja voimaharjoittelusta.

Meillä on tapana harjoittaa paljon edestä taaksepäin liikettä istuessamme. Teemme tämän rutiininomaisilla toistoilla ja painoilla toivoen, että saavutamme tavoitteemme. Tämä saattaa olla hyvä lähtökohta, mutta se ei ole tehokkain pitkällä aikavälillä. Koska tarkastelimme historiallista ravitsemusta, katsotaanpa ihmisen historiallista fysiologiaa.

Meidät on rakennettu kävelemään pitkiä matkoja, erilaisissa maastoissa, kaikenlaisissa olosuhteissa. Olen juossut aiemmin, mutta lyhyen ajan kuluttua kehoni alkoi hajota. Loukkaannuin todennäköisemmin voimakkaiden toistuvien liikkeiden vaikutuksesta. Se, mikä alun perin luotiin perustan paremmalle kardiolle ilman suurta vaikutusta niveliini, päätyi siihen, mikä oli mielestäni tehokkain tapa polttaa rasvaa, pudottaa painoa ja parantaa yleiskuntoa.

Nousin aamulla klo 4.15 kävelläkseni 3-5 mailia ja sisällyttäen kävelyyn muutama 40 metrin sprintti. Sitten se menisi 6-8 mailia, ja 12 sarjaa sprinttejä lisättiin ajoittain matkakävelyohjelmaani. Huomasin, että kehoni toipui yhä nopeammin ja niveleni muuttuivat vakaammiksi ajan myötä.

Se saattaa kuulostaa äärimmäiseltä, mutta en keksi parempaa sanaa tai termiä kuin selviytymistä kun tuijotat terveysongelmia, kuten aineenvaihduntahäiriöitä tai autoimmuuniongelmia! Meidän on yritettävä liikkua hieman kauemmin koko ajan, jotta keho alkaa käyttää DNA:ta solutasolla. Tästä on tullut termi, jota kutsutaan nimellä yleinen ensisijainen valmius . Kun alat lisätä vartalokyykkyjä ja punnerruksia tai muokattuja punnerruksia pitkiin kävelyihisi ja ajoittaiseen juoksuun, saat käyttöösi omat luonnonvarasi parantaaksesi kehoasi.

Seuraava vaihe oli painoharjoittelu ja poikittaisliiketoiminnan (TPM) harjoitukset.

Uskon edelleen, että keho hyötyy painon painamisesta, mutta palataanpa termiin tehokas . Mitkä ovat tehokkaimmat, tuotteliaimmat ja voimakkaimmat liikkeet? Ne ovat dynaamisia, pyöriviä ja räjähtäviä.

Liikkumalla pyörivästi (turvallisesti) kovan rasituksen alaisena loin suuria ylikuormituksia lihasten stabilointiaineisiini – nivelesi tukiin ja takaketjusi ytimeen. Keskityin alavatsan lihaksiin, olkapääniveliin, polviniveliin ja nilkkaniveliin – vain muutamia mainitakseni.

Miten saamme kehon eroon yksiulotteisen liikkeen tavasta? Meidän täytyy järkyttää järjestelmä satunnaisesti. Vähintään 15 vuoden ajan termillä toiminnallinen koulutus on kaikki mitä olemme kuulleet. Vaikka uskonkin, että toiminnallinen liike on tärkeä osa kaikkien ihmisten harjoittelua, se on mielestäni hieman liioiteltua ja liian rutiinia.

Tavoitteeni oli lisätä satunnaisuutta toiminnalliseen harjoitteluun.

Taisteluurheilijat ja esteratakilpailijat näyttävät edustavan perusharjoittelun modernia versiota. Tämän tyyppistä koulutusta kutsutaan VIET (Variable Intermittent Exercise Training) -harjoitteluksi. Tämä menetelmä ottaa TPM:n liikkeen ja soveltaa sitä satunnaisten harjoitusten ylikuormitukseen, mikä johtaa harjoitukseen, jossa harjoitellaan 7–16 minuuttia erittäin korkealla tasolla.

Selitän tämän parhaiten, jos otat 26 korttia 52 kortin pakasta ja satunnaisia ​​harjoituksia ja liikkeitä kullakin kortilla. Näiden harjoitusten tulee olla sekä pyöriviä että toiminnallisia. Jokaista liikekorttia voi kantaa kuntosalitaskussa tai harjoitusvarusteissasi kävelyn aikana, ulkona tai sisällä juoksumatolla.

Jos haluat kokeilla tätä, aloita neljällä kortilla, jotka edustavat harjoituksiasi. Tee ne 90 % omasta kapasiteetistasi pitkän kävelyn aikana ja lisää kortteja, kunnes saat kaksi täydellistä sarjaa:yhden ulkotyötä ja toisen sisätyötä varten. Paras lopputulos on aina sekoittaa ja koskaan huijata, luoda todellista satunnaisuutta. Koskaan ei tiedä mitä seuraavaksi tapahtuu. Tämä VIET-ohjelma on auttanut minua valtavasti. Se ei pakota minua vain pääsemään parempaan kuntoon, vaan työskentelemään keskittymiseni ja selkeyden parissa tuntikausia jälkeenpäin; kuin aivot olisivat juuri saaneet valtavan ruiskeen uskomatonta happea. Tämä ohjelma heijastaa ihmisten ensisijaista kokemusta - siitä, mitä olemme saaneet kohdata päivittäin. Olen alkanut uskoa, että kehomme kaipaa tällaista fyysistä toimintaa. Tekniikan ja käyttömukavuuden kehitys on saanut meidät viettämään istuvaa elämäntapaa. Nykyajan ihmisiltä näyttää puuttuvan kehomme tarvitsema fyysinen ja henkinen stimulaatio.

Onko negatiivisia sivuvaikutuksia? Vain jos pidät kurinalaisuutta negatiivisena. Ilman näitä muutoksia olisin huomannut olevani edelleen tuossa elämäni kierrossa, eivätkä asiat olisi muuttuneet. Olen käytännöllinen kaveri, tiedän, että elämä tulee aina heittelemään mutkia ja kohtaamme haasteita. Se, miten sopeudumme ja selviämme, tekee eron.

Palaan ystäväni Jocko Willinkiin:"Kuri on yhtä kuin vapautta." Olen iloinen, että minulla on vapaus saada kehoni liikkumaan haluamallani tavalla. Minulla on vapaus olla aviomies ja isä, jonka perheeni ansaitsee.

Henkilökohtaisesti nouseminen klo 4.30 toimii. On minun aikani päästä sen perään. Jos en saa toista harjoitusta sinä päivänä tai jos jokin satunnaisesti vie minut pois suunnitelmastani, en hikoile sitä. Tuo aika aamulla on perustilani. Se on tärkein osa päivääni. Luon uusia muuttujia, jotta en turhaudu, hämmenny tai ala ja ulos. Muistan käyttää sanaa "hyvä" kaikkiin tilanteisiin ja palata työhön saman innostuneena. Ja odotan innolla, millä päivä haastaa minut!

RX4LIFE (järjestelmä)

• Oma näytteeni:

  • Ravitsemus-DNA-resepti:

    • 5-10 % paleo (kasvien mukautuva populaatio)

    • 20-30 % ketoa (rasvaan mukautuva populaatio)

    • 60–75 % lihansyöjiä (lihaan sopeutuva populaatio)

• Harjoittelu funktiostressoreiden kanssa:

  • (Primal) Yleinen Ensivalmius. Perusteellisin ja optimaalinen harjoitusohjelma, joka perustuu ihmisen luonnolliseen fysiologiaan. Koostuu pitkistä kävelymatkoista tai etäisyyksistä jaksottaisesta sprintistä sekä kehon painon aineenvaihdunnan hoitamisesta. Tätä ohjelmaa voidaan käyttää nuorista vanhuksiin. Sitä tulee käyttää kaikkien ohjelmien perustana.

• (TPM)Transverse Plane Movement 

  • Räjähtäviä taisteluvoiman ydinkiertoharjoituksia. Tuottaa elämää selviävää tiettyä liikettä toiminnallisten tilanteiden vaatimuksessa

• (VIET) Muuttuva ajoittainen harjoituskoulutus

  • Ajoneuvon toimitusjärjestelmä TPM:n toteuttamiseksi satunnaisella tavalla. Tavoitteena on voittaa rutiinien heikkous ja kehon kyky tulla itsetyytyväisiksi. Tämä simuloi tuntemattomia tilanteita. Kesto 7-16 min korkein taso, jonka keho voi tuottaa.

• Funktionaalinen kuntoharjoittelu

  • Yleinen rutiini, jossa käytetään perinteisiä harjoitusvälineitä arjen tosielämään perustuvien liikkeiden saavuttamiseen. Mallitettu useammissa rykmenttisarjoissa ja toistoissa. Keskittynyt sagittaalisen liikkeen rajoittamiseen eteenpäin ja taaksepäin. Painopisteenä ydindynamiikka ja lihasten stabilointiaineiden rekrytointi.

    • Tavoitteet:

      • Itsesäilytys ja   pitkäikäisyys.

      • Mahdollisuus pelastaa henkensä

      • Mahdollisuus pelastaa toisen henki.

      • taisteluvalmius 

Miltä sinusta tuntuu tänään? Hidastatko vauhtia, painatko kovemmin? Mitkä olivat tavoitteesi ennen aloittamista, ja miten tavoitteesi ovat muuttuneet sen jälkeen? Miten alkuperäiset odotuksesi vastaavat tuloksiasi? Mitkä ovat tavoitteesi tänään?

Tuntuu uskomattomalta! Tuntuu melkein yli-inhimilliseltä, kun vietät niin monta vuotta, ettet voi hyvin. En vain voi uskoa, että hyväksyin entisen elämäntapani "normaaliksi". Olenko hidastunut? Se on negatiivinen asia! Painan kovemmin, treenaan, liikun nopeammin ja syön puhtaammin. Kuuntelen todella kehoani. En voi uskoa, kuinka se reagoi, ja se yllätys on osa hauskaa. Sinun ei tarvitse olla täydellinen; sinun on vain oltava kurinalainen, kun opit sopeutumaan ja kehittymään. Luen enemmän ja löydän aikaa tehdä asioita, joille tein tekosyitä tai joita vain vältin.

Parasta on, että se vaikuttaa kahteen poikaani ja vaimooni. Voin todella nyt olla henkisesti ja fyysisesti läsnä heidän kaikkien puolesta. En yritä vaikuttaa seksistiltä, ​​mutta uskon, että erityisesti miehet tarvitsevat terveellisen annoksen kamppailua. Luopumatta jättäminen on ihmisen selviytymisen perusta. Tämä saattaa näkyä kaikilla elämän osa-alueilla:ihmissuhteissa, työssä, yleisessä terveydessä.

Aloin vihdoin selvittää, kuinka hallita kaikkea ja löytää tasapaino elämääni. Nyt voin tehdä sen ilman kompromisseja. Sanoin, että jos voisin pudottaa 225 kiloa, lopettaa lääkkeet ja liikkua paremmin, olisin todella onnellinen. Olin oikeassa. Ja bonuksena sain kyvyn omistautua ja kurinalaisesti kaikkea, mitä teen elämässäni.

Valmentajana olen aina ollut herra Superpositiivinen; Niin paljon, itselleni ei ollut juurikaan positiivista energiaa jäljellä! Se on muuttunut. Olen oppinut luomaan loputtoman positiivisen energian virran. Ei sillä, etteikö minulla olisi epäilyksiä, pelkoja tai haasteita, mutta olen löytänyt järjestelmän, joka on antanut minulle kyvyn korvata negatiivinen ajattelu sellaisella voimakkaalla, kohottavalla energialla, joka virtaa läpi elämäni koko kirjon.

Mitä neuvoja annat juuri aloittaville?

Kun luulet epäonnistuvasi, hae sen perässä! Mitä tahansa, pidä sitä tärkeimpänä tehtävänä, jonka tulet koskaan tekemään. Joskus kestää murtua, jotta voit työntää mukavuusalueesi yli kohti paranemista. Aseta järkeviä tavoitteita, mutta älä aseta itsellesi rajoja. Aseta pieniä saavutettavia ja saavutettavissa olevia tavoitteita, jotka saavat sinut jatkamaan eteenpäin seuraavaan virstanpylvääseen.

Haluatko lisätä jotain muuta?

Kokemukseni on ylittänyt mielikuvitukseni. Matkani alkoi tavasta hallita selittämättömiä sokeritasoja ja stressiä. Siitä tuli tämän kouluttajan lopullinen tutkimusprojekti ja elämäntapapäivitys. Se auttoi minua saamaan henkiin täysin uuden käsitteen terveydestä ja korvaamattoman joukon motivaatiotyökaluja, jotka voin jakaa muiden ihmisten kanssa, jotka käyvät läpi samanlaisia ​​kamppailuja. Tämän päivän tavoitteeni on jatkaa matkaa ja jakaa se, mitä olen oppinut uudessa hankkeessani:RX4LIFE. Toivon, että RX4LIFE kasvaa ja tulee ihmisten ulottuville, jotka omaksuvat tämän elämäntavan ja juhlivat sen palkintoja.

Minulle mantrastani "uskon, perheen, kunnon ja lujuuden kautta" on tullut elämänohjeeni. Haluan ihmisten tietävän, että he voivat saavuttaa mitä tahansa. Jos minä pystyn siihen, pystyt sinäkin.  

Miten tämä on ennen ja jälkeen painonpudotuksen kuvassa?

Hyvin tehty, Adam.

Jos etsit kuntolaitekonsulttia, joka kävelee kävelyllä, lähetä Adamille sähköpostia osoitteeseen [email protected].

Saat ruokavalio- ja liikuntavinkkejä sekä tietoja RX4LIFEstä ottamalla yhteyttä minuun sähköpostitse osoitteeseen [email protected].

[Adamsin painonpudotusmatka: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049821.html ]