Halpoja tapoja treenata kotona:pienissä tiloissa

Monille ihmisille ajatus "kotikuntosalista" on pyhä malja, kun on kyse treenaamisesta ja kuntoon pääsemisestä. Jos olet kuitenkin joskus yrittänyt toteuttaa tätä ideaa käytännössä, tiedät, että se ei ole helppoa.

Todettakoon, että vaikka me kaikki haluaisimmekin kellarista täynnä Life Fitness-, Precor-, Octane- ja Matrix-laitteita, monilla meistä ei ole tilaa eikä budjettia sen toteuttamiseen, vaikka olisimmekin loistavia rahoitusvaihtoehtoja.

Onneksi sinulle on olemassa keino kiertää tämä. Uskokaa tai älkää, mutta kotona harjoitteleminen ei vaadi suuria laitteita - tarvitset vain oikean laitteet.

Ja aiomme näyttää sinulle, kuinka se tehdään. Tämän päivän viesti käsittelee kotona treenaamista – miksi se on käytännöllistä, kustannustehokasta ja kuinka se onnistuu helposti aloita.

Miksi sinun pitäisi treenata kotona?

Saatat ajatella, että kuntosalijäsenyys on kannattava investointi. On tärkeää ymmärtää, että se ei välttämättä ole paras vaihtoehto kuntoiluun.

Aloitetaan tällä pienellä kysymyksellä...

Mitä hyviä syitä EI saada kuntosalijäsenyyttä?

1. Ensimmäinen asia – työmatkalla. Useimmille ihmisille mahdollisuus yrittää raahata itsensä kaupungin halki päästäkseen kuntosalille pitkän työpäivän jälkeen kuulostaa yhtä houkuttelevalta kuin vesilautailu.
2. Tässä on myös aikakysymys. Vaikka saatat olla onnekas, että sinulla on laadukas kuntosali lähellä kotiasi tai toimistoasi, kaikki eivät ole niin onnekkaita – eikä kaikilla ole aikaa käydä siellä viitenä päivänä viikossa.
3. Lopuksi on nautintotekijä. Vaikka jotkut ihmiset saattavat rakastaa sellaista ympäristöä, jonka kaupallinen kuntosali tarjoaa, monet eivät – he pitävät sitä pelottavana ja epämukavana.
4. Yksi ​​avaintekijöistä itse asiassa tulosten saaminen harjoituksellasi on johdonmukaisuutta. Ja jos pelkkä ajatus kuntosalille menemisestä saa sinut lopettamaan, et pääse kovin pitkälle.

Joten jos haluat treenata kotona, mutta olet huolissasi hinnasta tai tilasta, me tarjoamme sinulle takuun. Seuraavassa on nopea luettelo parhaista buck-varusteista, joiden avulla pääset liikkeelle.

Parhaat edulliset kuntolaitteet pieneen tilaan

1. Paras juoksumatto pieniin tiloihin

Kyllä, luit oikein! Pienet tilat eivät tarkoita, että sinun täytyy uhrata. Sinun tarvitsee vain olla luova! Tiesitkö, että voit hankkia tilaa säästävän juoksumaton, joka muuntuu pöydäksi, penkiksi ja työpöydäksi?

Katso tämä BodyCraftin Space Walker -juoksumatto.

2. Kahvakello

Jos haluat kasvattaa voimaa, nopeutta ja tehoa, sinun on vaikea löytää parempaa all-in-one-vaihtoehtoa kuin kahvakuula.

Venäläisen sirkuksen voimamiehet 1800-luvulla käyttivät tätä alunperin vanhan koulun kappaletta. jättimäinen kivi kahvalla, samanlainen kuin riimu muinaisessa Kreikassa käytetyt kivet. Ajan myötä kahvakuulojen käyttö levisi kaikkialle Eurooppaan ja sai suosiota voimaurheilijoiden keskuudessa kaikkialla mantereella. Muutaman viime vuoden aikana niiden suosio on kasvanut, ja modernit versiot löytyvät nyt kuntosaleista eri puolilla maata.

Vaikka niitä voidaan teoriassa käyttää lähes minkä tahansa käsipainon nostoon, kahvakuulaharjoittelu koostuu tyypillisesti sarjasta nopeatempoisia "swingejä", joissa yhdistyvät voimaa kasvattavat liikkeet kardiovaskulaariseen harjoitteluun ja kestävyyteen – täydellinen niille meistä, joilla ei ole aikaa.

3. Käsipaino

Mitä tulee voimaharjoitteluun, koneet saavat paljon rakkautta. Ja hyvästä syystä. Koneilla ei ole vain kykyä harjoitella jokaista lihasta kehossa, vaan ne mahdollistavat myös tietyt liikkeet, jotka eivät yksinkertaisesti ole mahdollisia vapailla painoilla (kokeile tehdä latin pulldown ilman latin alasvetokonetta tai kaapelitornia, niin näet mistä puhun).

Mutta näin sanottuna ne eivät todellakaan ole välttämättömiä saada hyvä harjoitus.

Aiheeseen liittyvät tuotteet

Gronk Fitness Latex -voimanauhat

Gronk Fitness 15,99 dollaria

XM 55LBS SÄÄDETTÄVÄ KAUPALiivi

XM Fitness 148,99 dollaria

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness 5,99 dollaria

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness 91,99 dollaria

Element Fitness XL Power Gliding Disks - 9"

Element Fitness 22,99 dollaria

Jasmine Fitness Blue Balance -tyyny

JASMINE FITNESS 22,99 dollaria

Element Fitness -tasapainotyyny

Element Fitness 45,99 dollaria

Akupainantapallot – 3 kpl sarja

Element Fitness 14,99 dollaria

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 dollaria

Element Fitness 18" x 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 dollaria

Vapaat painot ja erityisesti käsipainot, ovat käytännöllinen ja kustannustehokas vaihtoehto monille ihmisille. Ne ovat pienempiä, vievät vähemmän tilaa ja ne voidaan säilyttää helposti. Ja mikä parasta, ne ovat super monipuolinen. Vaikka ne eivät ehkä pysty tekemään kaikkea, mitä kone pystyy, ne ovat melko lähellä, ja niitä voidaan muokata suorittamaan melkein mikä tahansa harjoitus ja harjoitus.

 

Jos haluat tehdä asetukset kotona, mutta sinulla ei ole paljon tilaa, kotikuntosali ei ehkä ole paras vaihtoehto sinulle. Huone täynnä laadukkaita koneita täyttää talosi melko nopeasti. Yksi loistava vaihtoehto painojen nostamiseen, kun sinulla ei ole tilaa, on säädettävä käsipainosetti. Nämä Power Block käsipainot tunnustetaan jatkuvasti alan parhaiksi eivätkä vie paljon tilaa.

4. Kehonpainoharjoittelu

Jos olet tosi Jos sinulla on vähän tilaa (tai pidät vain minimalistista), sinun kannattaa harkita yksinkertaisimman vaihtoehdon käyttämistä – kehonpainoharjoittelua.

Koska toisin kuin saliveljet ympäri maata ajattelevat, hoikka, vahva, voimakas fysiikka voidaan rakentaa vain kehollasi ja painovoimallasi. Itse asiassa monet kuntosalilla näkemistäsi ihmisistä ottavat painorutiineihinsa erilaisia ​​punnerruksia, vedot, leuan nostoja ja dippauksia yksinkertaisesti siksi, että ne ovat niin tehokkaita. Ne voidaan mukauttaa toimimaan missä tahansa kuntotavoitteessasi kehonrakennuksesta kestävyyteen ja kardioharjoitteluun.

Mitä tulee tietyntyyppisiin varusteisiin, sinun tulee harkita poimia muutamia niittejä. Ne vaativat myös minimiarvon investoimalla asennukseen.

Ensimmäinen asia, jonka todennäköisesti tarvitset, on hyvä monikahvainen leuannostotanko, jonka avulla voit suorittaa valtavasti erilaisia ​​vetoliikkeitä. Haluat myös investoida push-up tankoihin.

Lopuksi, jos olet todella Jos haluat vakavasti edistyä kehonpainotyössäsi, harkitse kehon painoharjoittelun pyhää maljaa, TRX Home Suspension Trainer Kit -sarjaa. Sarja on suunniteltu lisäämään tavallisten kehonpainoliikkeiden vaikeutta, mutta sen avulla voit myös suorittaa erilaisia ​​harjoituksia, joissa yhdistyvät voima, nopeus ja kestävyys.

Kotona treenaaminen voi tuntua pelottavalta. Mutta sijoittamalla perusasioihin ja ryhtymällä luovuuteen voit säästää todella paljon tilaa ja rahaa. Jos haluat lisää kotitreenitarvikkeita, joiden avulla saat inspiraatiota ja kuntoasi, muista tutustua muihin kuntoilutarvikkeihimme.

Onko sinulla kysyttävää tai tarvitsetko lisää ideoita? Jätä kommentti alle.

[Halpoja tapoja treenata kotona:pienissä tiloissa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049816.html ]