Voiko tulehdusta estävä ruokavalio auttaa kipuun?

Kuinka liikunta ja tulehdusta estävä ruokavalio voivat auttaa pitkäaikaiseen kipuun?

Jos sinulla on selkä-, pää- tai kasvokipuja, et todellakaan ole yksin. Pitkäaikainen tai krooninen kipu koskee 10 miljoonaa amerikkalaista niveltulehduksen, luunmurtumien, fibromyalgian ja urheiluvammojen kaltaisten ongelmien vuoksi. Hyvä uutinen on, että kivun lievittämiseen voidaan ryhtyä monilla toimenpiteillä, alkaen stressin ja tulehduksen vähentämisestä liikunnan avulla ja terveellisen, tulehdusta ehkäisevän ruokavalion nauttimisesta. Vaikka kamppaisit nivel- tai muuhun kipuun, voit usein silti harjoittaa vähärasvaisia ​​harjoituksia, kuten kävelyä Matrix T50 -juoksumatolla tai nauttia stressiä lievittävästä tuolijoogatunnista. Kun harjoituksesi on lääkärin hyväksymä, älä lopeta liikkumista!

Liikkeen valinta, elämän valinta

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), jota pidetään "kultaisena standardina" kroonisen tai pitkäaikaisen kivun hoidossa, keskittyy auttamaan potilaita tunnistamaan aktiivisuustaso, johon heidän kehonsa viihtyy. CBT voi auttaa sinua pysymään aktiivisena, jos sinulla on kipua, ja tämä on tärkeää, koska passiivisuus voi pahentaa nivelkipua ja lihasheikkoutta. CBT voi myös auttaa stressissä auttamalla sinua tunnistamaan ahdistuksen tai stressin laukaisevia tekijöitä ja opettamalla, kuinka voit torjua näitä laukaisimia hedelmällisillä käytöksillä. Jos kohtaat kroonista kipua, kysy lääkintätiimiltäsi sekä CBT- että fysioterapiavetoisten harjoitusten soveltuvuutta, jotta et ota enempää toimintaa kuin kehosi kestää.

Harjoittelu sisätiloissa

Jos olet poissa töistä tai koulusta, voit pysyä kunnossa investoimalla hyvään juoksumattoon tai elliptiseen kuntoharjoitteluun. Päivinä, jolloin kipua ei ole, voit nauttia intensiivisestä harjoittelusta Matrix A50 Ascent Trainerin kaltaisella koneella. Ylimääräistä selkätukea varten XR6XI on ihanteellinen, koska se tukee alaselkää. Juoksumatoissa ja elliptisissä treeneissä on se hyvä puoli, että voit työntää itseäsi niin paljon tai vähän kuin tarvitset. Jos harkitset kotikuntosalin perustamista, on tärkeää saada ammattimaista neuvontaa sinulle parhaiten sopivasta koneesta.

Tulehduksia estävän ruokavalion noudattaminen

Tulehdus voi muuttua krooniseksi, mikä voi pahentaa kipua. Hyväksy ruokavalio, joka sisältää laadukkaita proteiineja, välttämättömiä omega-3-rasvahappoja sekä kauden hedelmiä ja vihanneksia. Erityisen tehokkaita tulehduksia torjuvia ruokia ovat tomaatit, oliiviöljy, pähkinät, rasvainen kala (lohi, tonnikala ja makrilli), marjat ja appelsiinit. Tutkimukset osoittavat myös, että musta kahvi voi helpottaa päänsärkyä. Jos kohtaat usein päänsärkyä ja migreeniä, jätä pikakahvi pois ja valitse kotitekoiset, vastajauhetut lajikkeet.

Täydentävät hoidot

Vaikka ruokavaliota ja liikuntaa pidetään tärkeinä luonnollisina hoitomuotoina, on monia muitakin, joiden on useissa tutkimuksissa osoitettu vähentävän kipua. Näitä ovat musiikkiterapia, hypnoterapia, akupunktio ja mindfulness-toiminnot, kuten jooga ja meditaatio. Monilla näistä on vahva mindfulness-komponentti; ne ohjaavat huomiosi ja pitävät sen "tässä ja nyt", vapauttaen sinut negatiivisista ajatuskierroksista. Nämä toiminnot kohottavat mielialaa ja itseluottamusta, mikä auttaa sinua tuntemaan, että paraneminen on mahdollista.

Jos sinulla on kipua aiheuttava sairaus, yritä pysyä mahdollisimman aktiivisena ja yritä poistaa tulehdusta edistävät ruoat ruokavaliostasi. Harkitse joogaa ja muita stressiä torjuvia aktiviteetteja. Muista, että kipu on havaintokysymys; stressi voi pahentaa sitä, kun taas mindfulness voi auttaa sinua uskomaan kykyysi nauttia laadukkaasta elämästä haasteistasi huolimatta.

Lähettäjä Jane Walters, freelance Writer.

[Voiko tulehdusta estävä ruokavalio auttaa kipuun?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049815.html ]