Helppoja tapoja välttää harjoitteluvammat

Harjoittelu auttaa meitä tuntemaan olomme hyväksi ja elämään parasta elämäämme, joten viimeinen asia, jonka haluamme käsitellä, on loukkaantuminen, joka hidastaa meitä. Kaikki kokeneista kuntoharrastajista aloittelijoihin, jotka harjoittavat ensimmäistä harjoitusohjelmaa, voivat hyötyä näiden yksinkertaisten mutta tärkeiden ohjeiden noudattamisesta harjoitusvammojen välttämiseksi. Nämä vinkit voivat auttaa ketään nauttimaan harjoituksistaan ​​enemmän ja elämään täysillä.

Tee oikea lämmittely

Hyvä lämmittely käynnistää sydän- ja verisuonijärjestelmän ja tehostaa verenkiertoa lihaksissa. Kehon valmistaminen tulevia rasittavia harjoituksia varten auttaa niveliä, lihaksia ja jänteitä kestämään paremmin äkillisiä, räjähtäviä liikkeitä. Lämmitetty lihakset suorittavat liikkeitä suuremmalla voimalla, mikä on avain voiman rakentamiseen ja yleisen kuntotason nostamiseen.

Venyttely tulee tehdä jälkeen lämmittelyä, ei ennen, kun lihakset ovat vielä kylmiä eivätkä niin joustavia. Käytä lämmittelyn aikana lisävarusteita, kuten vaahtoteloja ja akupainantapalloja, jotka auttavat löysäämään jäykkiä lihaksia ja parantamaan verenkiertoa. Kun vartalo on kunnolla pohjustettu ja valmisteltu, se on valmis suorittamaan haastavan harjoituksen ja välttämään todennäköisemmin harjoitusvammat.

Pysy tietoinen kehon rajoituksista

Harjoittelun tulee olla haastavaa ja tuottaa hikoilua, mutta se ei saa sisältää liikaa stressiä tai rasitusta. Tietäen kuinka paljon on liikaa on välttämätöntä pysyä turvassa harjoittelun aikana, erityisesti ihmisille, joilla on jo vamma tai sairaus. Esimerkiksi henkilö, jolla on alaselkäongelmia, saattaa joutua välttämään harjoituksia, jotka pahentavat kipua, kuten istumaannousuja ja varpaiden kosketuksia.

Terävät, ampuvat kivut tai liikkeet, jotka eivät tunnu "oikealta" ovat selkeitä merkkejä pysähtymisestä, tauosta ja muodon tai tekniikan säätämisestä. Vanha sanonta "ei kipua, ei voittoa" on mennyt pois muodista syystä – harjoittelun ei pitäisi olla tuskallista harjoituksen aikana tai sen jälkeen.

Keskustele kouluttajan kanssa

Ne, jotka ovat vasta aloittamassa tai palaavat harjoituksiin, voivat oppia paljon harjoituksesta tai kahdesta ammattivalmentajan kanssa. Valmentaja voi tarjota asiantuntija-apua vammojen ehkäisyyn ja harjoitteluohjelman hyödyntämiseen kotona. He voivat auttaa:

• Näytä oikea muoto ja hengitystekniikka
• Opeta tekemään liikkeitä turvallisesti ja tehokkaasti
• Määritä, mitkä harjoitukset ovat sopivia iän ja kykyjen perusteella

Valmentaja voi myös suositella tarvikkeita, kuten nostokäsineitä ja rannetukia, jotka voivat auttaa välttämään harjoitusvammat.

Ajoita lepopäivät harjoitusten väliin

Kehon ylikuormittaminen päivittäisillä rasittavilla harjoituksilla on varma tapa aiheuttaa jännityksiä, lihasten vetäytymistä ja mahdollisesti vakavampia vammoja. Keho tarvitsee aikaa levätä ja palautua harjoitusten välillä, joten on tärkeää sisällyttää lepopäivät mihin tahansa harjoitusohjelmaan.

Aiheeseen liittyvät tuotteet

Gronk Fitness Latex -voimanauhat

Gronk Fitness 15,99 dollaria

XM 55LBS SÄÄDETTÄVÄ KAUPALiivi

XM Fitness 148,99 dollaria

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness 5,99 dollaria

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness 91,99 dollaria

Element Fitness XL Power Gliding Disks - 9"

Element Fitness 22,99 dollaria

Jasmine Fitness Blue Balance -tyyny

JASMINE FITNESS 22,99 dollaria

Element Fitness -tasapainotyyny

Element Fitness 45,99 dollaria

Akupainantapallot – 3 kpl sarja

Element Fitness 14,99 dollaria

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 dollaria

Element Fitness 18" x 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 dollaria

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että minkäänlainen liike olisi poissa pöydästä. Suosikkitapojamme pysyä aktiivisena ja pitää veren vireessä lepopäivinä ovat reipas kävely- tai pyöräretkeily ja kotitöiden tai korjausten tekeminen, jotka vaativat hieman kyynärpäärasvaa. Kuntotarvikkeiden, kuten otteenvahvistimien ja vakauspallojen käyttö on myös hyviä tapoja ohjata ylimääräistä energiaa ja aktivoida lihaksia liioittelematta.

Pidä kotikuntosali puhtaana ja järjestyksessä

Joskus harjoituksen aikana sattuu vammoja tavallisten, vanhojen, satunnaisten onnettomuuksien vuoksi. Harjoitusalueet voivat olla vaarojen miinakenttä, jos ne ovat epäsiisti ja sekava. Monet ovat kompastuneet eksyneen käsipainon päälle tai liukastuneet kotikuntosalin lattialle roiskuneen vesilätäköön. Kestää vain muutaman minuutin varmistaaksesi, että kaikki on puhdasta, kuivaa, järjestettyä ja oikeilla paikoillaan. Se on sen pienen lisäajan arvoista onnettomuuksien ja harjoitusvammojen välttämiseksi.

Varmista, että harjoituslaitteet ovat hyvässä toimintakunnossa

On myös tärkeää tarkistaa säännöllisesti kaikki harjoitusvälineet varmistaaksesi, että jokainen osa on hyvässä kunnossa. Suosittelemme tarkistamaan kotikuntoilulaitteiden, kuten juoksumattojen ja ellipsien, komponentit vähintään kerran viikossa. Etsi halkeamia, löystyneitä pultteja, kuluneita johtoja ja muita kulumisen merkkejä. Vaurioitunut tai vanhentunut laite tulee korjata tai vaihtaa mahdollisimman pian.

Kaikille, jotka haluavat päivittää tai lisätä kotikuntosaliaan, meillä on valikoima kuntolaitteita ja tarvikkeita, jotka parantavat kotiharjoittelukokemusta. G&G Fitnessin asiantuntijat ovat valmiita tarjoamaan neuvojaan ja sisäpiiritietoaan kotikuntosalin rakentamiseen ja harjoitusohjelman luomiseen, joka maksimoi hyödyt ja minimoi vammat. Ota meihin yhteyttä jo tänään!

Jos etsit edullisia ja laadukkaita kuntolaitteita, G&G Fitnessin asiantuntijat voivat auttaa sinua valitsemaan laitteet, joita tarvitset rakentaaksesi terveellisimmän version itsestäsi tänä vuonna.

Ja tietysti G&G:llä on paljon vinkkejä ja upeita laitteita kokeiltavaksi. Ota yhteyttä kunto-asiantuntijoihimme ja aloita jo tänään.

[Helppoja tapoja välttää harjoitteluvammat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049803.html ]