Miten saadaSmall Masu

pieni, tiivis vatsa on ominaisuus toivomaa kaikki . Kuitenkin monet löytää menettää liikaa rasvaa vatsan alueellavaikea saavutus, sillä se vaatii kurinalaisuutta sekä oman ruokavalion ja kuntoasi . Vaikka monet harjoitus hoito keskittyä tiettyihin lihaksiin ,yrittää bongata vähentää rasvan päättyy aina pettymys tuloksia ; tämä johtuu siitä , kun yrittää paikalla vähentää , harrastat lihaksia, jotka ovat liian pienet ja merkityksettömät tehdäeroayleisen parantamiseksi kuntoa ja voimaa . Sen sijaan yhdistääterveellinen ruokavalio sekä sydän käyttää , joka polttaa kaloreita ja voimaharjoittelua , joka polttaa rasvaa , saavuttaapieni masu . Ohjeet
Olet mitä syöt
1

Ymmärtää, miten ruoka vaikuttaa kehon . Olet ehkä kuullutsanontaa " Abs alkaa keittiössä . " Sinun ruokavalio on johtava asema , kun se tulee saavuttamaanpieni vatsaan . Tämä ei tarkoita pelkästään laskemalla kaloreita . Sen sijaan on tärkeää ymmärtää, miten tiettyjen elintarvikkeiden reagoi elimistössä . Joissakin elintarvikkeissa kuten puhdistetut hiilihydraatit , aiheuttaa insuliinitaso piikki , oikeastaan ​​kannustaavarastointi rasvaa .
2

Valitse luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita ja välttää valmiiksi pakattuja tai ready-to - eat aterioita , kuten boxed illallisia, jotka usein sisältävät lisättyjä rasvoja , sokereita ja puhdistamaton jauhot . Hedelmät , vihannekset , vähärasvaista lihaa , pähkinöitä ja täysjyvätuotteita ovat vatsa - friendly .
3

Pidä ympärysmittaruokakauppaankaikkein luonnollisin vaihtoehtoja , ja lukeatuoteselosteen mitään muuta. Mitään merkitty " hienostunut" tai " rikastettu " tulee jättää hyllyyn .
Get Your Heart pumppaus
4

Blast pois rasvaa sydän käyttää . Esittävät sydän kuluttaasuuren määrän kaloreita , tai energian kerralla . Yhdistää tämän harjoituksenorgaaninen, vähäkalorista ruokavaliota suunnitelma ja elimistö alkaa hyödyntämään aiemmin tallennetut rasvaa kaloreita .
5

muuttaa asioita omassa rutiinia . Yksiparhaista asioita sydän liikunta onlajike . Jotain, joka nostaa sykettä ja toimii jopahiki on hyväksyttävää . Joitakin yleisiä liikuntaa juoksu , pyöräily , liikuntatunteja , uinti ja urheilusta .
6

omistaa itse käyttää . Lyömälläkuntosali kerran tai kahdesti osoittautuu pettymys . Mahdollisimman tuloksia , sopii viisi vaille seitsemän päivän sydän käyttääviikossa .
Core Program
7

Rakennavahva , äänisen ydin kautta voimaharjoittelua . Vaikka hyvä ruokavalio ja sydän käyttää sekä auttaa rasvaa tappio , varmista, että sinulla on vahva joukko abs keuliminen kun että rasvaa kilpi on mennyt . Painonnosto tai vastarintaa koulutusta ontehokkain tapa vahvistaa , muoto ja sävy teidän ab lihaksia osaksisix-pack .
8

Pysy johdonmukainen. Pyri kolme perättäiset päivän voimaharjoittelua viikossa .
9

Suorita perusliikkeet lisäämään keskeinen vahvuus , myöslankku , rutistus tai situps ja punnerrusta . Keskitason tai edistyneen liikkujille voi käyttää käsi painoja tai vastus bändejä lisätä vaikeuksia .
Keep Calm Burn on
10

Alentaminen stressiä tasolla voi olla myönteinen kehon vaikutus . Stressi laukaiseehormoni, joka kannustaakehon varastoida rasvaa , joten voit hallita stressiä onmerkittävä tekijä pyrittäessäpieni masu .
11

Kärsivällisyyttä kanssa kunnon hoito , koska tulokset eivät ole hetkellinen . Keskityhyvä teet itse ja pitää mielessä tavoitteesi kehon tapa pysyä motivoituneena .
12

Osallistu hengitys harjoituksia pysyä rauhallisena koko päivä . Kerran tunnissa , kestää viisi 10 syvä vatsa Hengitä , hengittämästä viisi laskee ja uloshengitys 10 lukemaa .


[Miten saadaSmall Masu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032116.html ]