Älä tee nollaa

Hanki lääkärin lupa ennen harjoitusohjelman aloittamista.

Terveyttäsi parantavan harjoittelun ei tarvitse kestää tunteja. 10-20-30 minuuttia päivässä on parempi kuin nolla minuuttia. Tee joitain mukana olevista työasemaharjoituksista, juokse tai kävele sitten 5 tai 10 minuuttia. Se ei ehkä ole paljon, mutta se on parempi kuin nolla. Jos sinulla ei ole aikaa juosta päivällä, mennä ulos, hae raitista ilmaa ja kävele. Tee joka päivä jotain terveytesi parantamiseksi.

Käsittelemme 3 avainkohtaa, jotka voivat auttaa parantamaan terveyttäsi

• Ryhti – Mukana on harjoitus, jonka voit tehdä työasemallasi.
• Juoksemalla sydämen terveyteen – Harjoittele sydänharjoittelua ja paranna sydämen terveyttä.
• Leposykkeen alentaminen - Miten ja miksi seurata leposykettäsi

Ryhti

Hyvä asento on erittäin tärkeä kaikessa tekemässäsi.

Katso tästä videosta asentoharjoituksia.

Tee tämä harjoitus 5x päivässä. “Pääset viihtymään pidempään”

• pitkä ja ylpeä
• rento olkapäät
• jalat hartioiden leveydellä
• tiukat vatsat
• pidä kutakin 15-20 sekuntia

Juokse sydämen terveyden puolesta

Juokseminen tekee hyvää sydämelle ja hyvää päälle.

On monia hyviä syitä juosta (tai kävellä):

• Kardioharjoitus lisää mahdollisuuksia pidempään, terveellisempää elämää.
• Tutkimusten mukaan joka neljäs amerikkalainen kuolee sydänsairauksiin.
• Eräs tutkimus osoitti, että yli 50-vuotiaiden juoksijoiden kuolleisuus väheni 20 % tiettynä vuonna. istuviin ihmisiin verrattuna. Katso tästä videosta lisää.
• Pienempi terveysongelmien riski, mukaan lukien korkea verenpaine, korkea kolesteroli, sydänsairaus ja tyypin 2 diabetes
• Vahvistaa luita ja lihaksia
• Auttaa polttamaan kaloreita
• Paranna yleiskuntoasi
• Nostaa ja parantaa mielialaa
• Muut kardiovalinnat:pyöräily/seisopyörä, uima, vesi lenkkeily, soutulaite

3 Yleiset harjoituksen säännöt

1. Pidä hauskaa ja aloita helposti, kävele/juokse, mene ulos. Jos sinulla ei ole hauskaa, teet jotain väärin !
2. Pysy terveenä rakentamalla hitaasti. Älä tee sitä, mihin et ole valmis. Pidä sykkeesi (HR) oikealla alueella, ja harjoittele keskustelun tahtiin. Tee juoksusi toisesta puoliskosta nopeampi kuin ensimmäinen puolisko.
3. Älä tee nollaa - Ole johdonmukainen, vähitellen kasvaa.

Kuten mikä tahansa säännöllinen fyysinen aktiviteetti, kävely nopealla tahdilla tarjoaa myös terveyshyötyjä.

Kuinka paljon kardioharjoitusta kannattaa tehdä sydämen terveyden vuoksi?

American Heart Associationin mukaan Sinun tulisi juosta tai kävellä 3-5 päivää viikossa 20-45 minuuttia.

Leposykkeen alentaminen

Alhaisempi leposyksy tarkoittaa yleensä terveempää sydäntä.

Aerobisella harjoittelulla on suuri vaikutus leposykkeesi ja yleiseen sydän- ja verisuoniterveyteen. Mikä tahansa harjoitus, joka vaatii jatkuvaa kohonnutta sykettä, parantaa leposykettäsi. Tarkista lepäävä HR säännöllisesti heti aamusta. Aikuisten keskiarvo on 60-100 lyöntiä minuutissa. Hyvin koulutettujen urheilijoiden leposyke voi olla 40 tai vähemmän. Kun kunto paranee, lepo HR laskee.

American Council on Exercisen "Personal Trainer Manual" -luettelot harjoituksen mukautukset kammion koon kasvaessa, alentunut harjoitussyke ja lisääntynyt aivohalvaus. Lyhyesti, sydämesi voi ylläpitää korkeampaa sydämen minuuttitilavuutta pienemmällä vaivalla .

Pitkät kohonneet lepo-HR-jaksot voivat olla merkki ylikunnosta tai sairaudesta ja lisälevon/palautumisen tarpeesta.

Niin, mikä pitäisi olla tavoitesykkeesi?

• Syke aikana kohtalaisen intensiivinen aktiivisuus on noin 50-70 % maksimisykkeestäsi.
• Syke aikana intensiivistä fyysinen aktiivisuus on noin 70-90 % maksimisykkeestä.

---

[Älä tee nollaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005046825.html ]