5 Jumping Jack -muunnelmaa räjähtävään pelipäivän suorituskykyyn

Hyppyjäkki on yksi ensimmäisistä opetetuista harjoituksista. Se on kokeiltu ja todellinen harjoitus, jolla on valtavia etuja. Kuitenkin, hyppääminen yhä uudelleen ja uudelleen voi olla melko tylsää.

Tiesitkö, että voit vaihtaa muutaman liikkeen perinteiseen hyppytakiin ja luoda liikekuvioita, joihin kehosi ei ehkä ole tottunut?

Ottaa a lajike tunkkien hyppääminen on loistava tapa lisätä räjähtäviä liikkeitä, kestävyyttä ja koordinaatiota. Kaikki tämä johtaa parempaan pelipäivän suorituskykyyn, lisääntynyt luottamus, ja tietoisuus siitä, mihin keho pystyy.

Katso nämä viisi hyppyjäkkimuunnelmaa parantaaksesi pelipäivän suorituskykyä.

1. Perinteiset tunkit

Aloita seisomalla suorassa jalat yhdessä ja kädet alaspäin sivuillasi. Seuraava, hyppää molemmat jalat sivuille niin, että jalkasi ovat vähintään hartioiden leveydellä, samalla nostamalla käsiäsi ylös ja pään yli. Lopuksi, palauta jalat ja kädet aloitusasentoon. Toista tietyn ajan tai toistoja.

2. Clap Jacks

Aloita seisomalla suorassa jalat yhdessä, kädet edessä rinnan tasolla, ja kämmenet yhdessä. Seuraava, hyppää molemmat jalat sivuille niin, että jalkasi ovat vähintään hartioiden leveydellä, samalla kun levität käsiäsi hartioiden korkeudelle. Lopuksi, palauta jalat ja kädet lähtöasentoon, pitämällä kädet olkapäiden korkeudella. Toista tietyn ajan tai toistoja.

3. Saksituki

Aloita jaetussa asennossa yksi jalka eteenpäin ja vastakkainen käsi ilmassa. Hyppää vastakkaisella jalalla ja käsillä eteenpäin, kun heilutat aloitusjalkaa ja käsivartta taaksepäin. Vaihtele joka kerta pitäen vastakkaisen käden kanssa, vastakkainen käden liike. Toista tietyn ajan tai toistoja.

4. Squat Fly Jacks

Aloita kyykkyllä ​​jalat yhdessä ja kädet alaspäin sivuillasi. Seuraavaksi hyppää molemmat jalat sivuille niin, että jalkasi ovat vähintään hartioiden leveydellä, samalla kun nostat käsiäsi lentävällä liikkeellä. Lopuksi, palauta jalat ja kädet aloitusasentoon. Toista tietyn ajan tai toistoja.

5. Suoran käsivarren tunkit

Aloita olemalla punnerruksen huippupisteessä kädet olkapäiden alla ja jalat yhdessä. Päästä kantapäihin tulee olla suora viiva. Säilyttäessäsi tätä asentoa, hyppää molemmat jalat sivuille niin, että jalat ovat vähintään hartioiden leveydellä toisistaan. Palaa alkuasentoon. Toista tietyn ajan tai toistoja.

Kun jokainen harjoitus tehdään, on tärkeää pidä ydin kiinni ja keho koordinoituna. Tarvittaessa, hidastaa liikkeitä kehittääksesi ja säilyttääksesi oikeat liikemallit ja vähentääksesi loukkaantumisriskiä.

Muitakin muunnelmia voidaan käyttää. Nämä 5 ovat alku harjoitusten monipuolistamiseksi, sekä olla harjoitus siellä yksin.

Pidä hauskaa näiden muunnelmien parissa ja katso kuinka taitosi kehittyvät.

---

[5 Jumping Jack -muunnelmaa räjähtävään pelipäivän suorituskykyyn: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005046824.html ]