Kuinka rakentaa voimaa

Voimalla on tärkeä rooli paremmaksi urheilijaksi tulemisessa, ja monet urheilijat kirjautuvat lukemattomia tunteja painosalissa vahvistuakseen. Ennen kuin kannustat urheilijoitasi nostamaan painoja, sinun on luotava suunnitelma ja asetettava tavoitteet, jotka ovat yksilöllisiä maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi.

Suunnitelmasi vahvuuden rakentamiseksi tulisi sisältää hyvin tarkka "miksi ja miten" -kyselylomake. Miksi haluat tietyn kehonosan vahvistuvan? Ole mahdollisimman yksityiskohtainen, jotta voit järjestää koulutuksesi sinulle parhaiten sopivalla tavalla. Miten aiot saada tämän voiman? Jos sinulla on epäilyksiä siitä, mitä vahvistuminen vaatii, ota yhteyttä valmentajaan tai valmentajaan, joka opastaa sinua matkan varrella. Älä koskaan nosta painoja ilman suunnitelmaa.

Kun päätät miksi ja miten aiot rakentaa voimaa, seuraava vaihe on kunkin harjoituksen oikean muodon oppiminen. Kunkin harjoituksen suorittaminen oikein varmistaa, että kehosi saa kaiken irti jokaisesta toistosta.

Tarkista kokeneelta valmentajalta ennen painojen nostamista.

Valitse viisaasti

Kaikki harjoitukset painohuoneessa eivät ole samanarvoisia, joten on välttämätöntä keskittyä harjoitteluun, joka on ainutlaatuista tavoitteidesi kannalta.

Esimerkiksi, rakentaa alavartalon lihaksia, jalkaharjoitteesi tulisi sisältää joko kyykkyjä, maastaveto ja/tai puhdistus. Nämä harjoitukset sisältävät neloset, nivus, Reisilihas, pohkeet ja alaselkä. Yksittäinen jalkaharjoitus, kuten jalkojen pidennykset, aktivoi vain nelilihasryhmän, joten se ei olisi ihanteellinen koko alavartalon harjoitteluun. Tarkista valmentajaltasi tai valmentajaltasi, mitkä harjoitukset sopivat sinulle.

Ydin

Et tarvitse painohuonetta ydinvoimasi lisäämiseen. Valmentajan tai valmentajan pitäisi pystyä tarjoamaan sinulle luettelo harjoituksista, joita voit tehdä kotona ja jotka rakentavat haluttua voimaa.

Valitettavasti, monet urheilijat aloittavat painoharjoittelunsa ottamatta huomioon ydintään. Seurauksena on kyvyttömyys suorittaa harjoituksia kunnolla tai loukkaantuminen. Eristä ydinvoimasi harjoituksella ennen kuin siirryt monimutkaisempiin harjoituksiin.

Vauvanaskeleet

Jokainen urheilija haluaa päästä kuntosalille ja vahvistua välittömästi, mutta se ei vain ole mahdollista . Ota aikaa ja kasvata vähitellen voimaa, jotta kehosi voi tottua lisääntyneeseen lihasmassaan. Liian nopea yrittäminen voi johtaa loukkaantumiseen tai jopa lihasten menettämiseen.

Elpyminen

Muista, että et lisää lihasta harjoituksen aikana. Itse asiassa, harjoittelu hajottaa lihaksesi, mutta ne lihakset rakentuvat uudelleen vahvemmiksi, kun kehosi palautuu. Niin sanottu, levätä harjoitusten jälkeen on tärkeää, koska se antaa kehollesi mahdollisuuden korjata itsensä. Ilman tarpeeksi aikaa toipumiseen, lihaksesi jännittyvät ja alat itse asiassa menettää lihasmassaa. Lisäksi, runsaasti proteiinia ja vähän huonoja hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio on uskomattoman hyödyllinen lihasmassan rakentamisessa.

Vahvuuden rakentaminen on muutakin kuin juoksua painosalissa ja useiden penkkipunnerrussarjojen suorittamista. Suunnittele harjoituksesi tarkasti ja hanki neuvoja ammattilaisilta varmistaaksesi, että saat kaiken irti jokaisesta harjoituksesta. Lepää paljon harjoitusten välillä ja vaihda ruokavaliotasi lisäämään kaloreita. Ole kärsivällinen, voima tulee aikanaan oikean harjoitusrykmentin avulla.

---

[Kuinka rakentaa voimaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005046823.html ]