Kuinka tulla räjähdysherkäksi:Plyometriikka

Plyometriikka on harjoitus, joka on suunniteltu lisäämään nopeutta ja tehoa, ja nämä ovat nuorisourheilijoissa kehitystä vaativia aloja. Plyometria pakottaa lihakset käyttämään mahdollisimman paljon voimaa mahdollisimman lyhyessä ajassa, ja jalkapallon kaltaisissa urheilulajeissa vaadittava räjähdyskyky, jalkapallo, Lentopallo, jne., voidaan hioa käyttämällä plyometrisiä harjoituksia. Plyometriikan lisääminen urheilijan offseason harjoitteluun voi nostaa hänen pelinsä uudelle tasolle. Tässä on joitain vinkkejä ja harjoituksia, jos haluat sisällyttää plyometriikan sesongin jalkapalloharjoitteluun.

Lämmitellä

On tärkeää lämmitellä ennen plyometristen harjoitusten aloittamista. Voit tehdä lämmittelyn, jonka valmentajasi tavallisesti antaa sinulle, tai vain yhdistä liike ja dynaaminen venyttely. Tämä valmistaa kehon urheilussa käytettäviin liikkeisiin ja nostaa kehon lämpötilaa, jolloin lihakset löystyvät.

Kyykkyhyppy

Seiso paikallaan jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan. Mene alas kyykkyyn, ja hyppää suoraan ylös mahdollisimman korkealle. Kun tulet takaisin alas, mene kyykkyasentoon ja hyppää välittömästi ylös. Jos näistä tulee sinulle liian helppoja, voit tehdä tämän harjoituksen myös painolla. Tämä harjoitus vahvistaa jalkalihaksia, jotka tuottavat voimaa eteenpäin ja ylöspäin urheilijassa.

Power Skip

Tämä harjoitus tehdään tekemällä hyppyliike. Liiku eteenpäin toisella jalalla ja nosta toisen jalan polvi rintaasi kohti. Hyppää niin korkealle kuin pystyt. Kun laskeudut, sinun tulee välittömästi hypätä eteenpäin toisella jalalla. Tämä harjoitus pakottaa sinut luomaan voimaa jokaisella jalalla erikseen.

Punnerruksia

Tee punnerrusta pallolla. Jotta se olisi vaikeampaa, yritä taputtaa jokaisen punnerrustelun jälkeen tai vaihtaa kättä, jos olet tarpeeksi vahva.

Laatikko hyppää

Hanki laatikko, jonka yli voit hypätä tätä harjoitusta varten.

Tästä harjoituksesta on olemassa muutamia lajikkeita. Seiso laatikon takana ja hyppää sen päälle laskeutuen kyykkyasentoon. Astu sitten takaisin alkuperäiseen asentoonsa ja toista. Tämä kehittää kehonhallintaa ja vahvistaa jalkojen lihaksia. Suorittaaksesi toisen laatikkohypyn, seisoa laatikon toisella puolella. Hyppää sivusuunnassa laatikkoon laskeutumalla kyykkyasentoon. Astu sitten alas toiselle puolelle ja hyppää uudelleen ylös.

Näiden harjoitusten tekeminen valmistaa jokaisen urheilijan tulevan kauden räjähdysmäisyyteen. Plyometriikan lisääminen harjoitusrutiiniin nostaa pelisi varmasti uudelle tasolle!

———————————————--

[Kuinka tulla räjähdysherkäksi:Plyometriikka: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005046822.html ]