10 yleistä vammaa ja hoitokeinoa, joista on hyötyä pelaamisen aikana

Jaa tämä WhatsAppissa

Urheilu on paras lääke aktiiviselle ja hyväkuntoiselle vartalolle, mutta olemmeko tietoisia yleisistä vammoista, jotka voivat olla spoilsport?

Jos pidät urheilusta, vammoja sattuu, mutta tietäen, kuinka niistä voi voittaa, vie sinut pidemmälle. On olemassa lukuisia vammoja, joita syntyy, kun emme noudata perusasioita lämmitellessämme. Syyllisiä voivat olla heikot lihakset, jäykät lihakset ja niiden kaltaiset.

Tutkitaan niitä ja löydetään tapoja minimoida nämä sytytyskatkot:

• JUOKKUJAN POLVIVUMMA – DEMONI NO.1: Tämä vamma sisältää suurimman osan kaikesta, mitä eri urheilulajeissa tapahtuu. Tämä tapahtuu, koska polvilumpion on liikuttava jalkaluuta vasten. Tämä johtaa kudosten vaurioitumiseen, liittyvät polvilumpioon, aiheuttaa kipua, joka voi joskus olla vakava, vamman vakavuudesta riippuen. Lämmittelyyn tulee käyttää pehmeämpiä pintoja ja betonipintoja tulee välttää.

Korjauskeino: Kun kohtaat tällaisen vamman, käytä jääpakkauksia ja tulehduskipulääkkeitä toipumisprosessin nopeuttamiseksi. Kun olet toipunut, huolehdi siitä, että lämmitä kunnolla ennen harjoittelua ja kokeile jäätelöä sama osa harjoituksen jälkeen.

HealthEssentials

• OLKAVALUMA – DEMONI NO.2: Seuraava lisäys spoilsportissa on olkapäävamma. Se voi tapahtua dislokaatiosta, nyrjähdys ja venähdys. Hartioiden liikakäyttö aiheuttaa tämän tenniksen aiheuttaman vaivan, uima, painonnosto, baseball, koripallo ja lentopallo.

Korjauskeino: Vamma hoidetaan pääasiassa antamalla vaurioituneen osan lepo, kuorruttaa se, tulehduskipulääkkeiden ottaminen tai lääkärin käynti, jos se on vakavaa. Välttääksesi tällaisten vammojen, voimanrakennusharjoitukset auttavat.

Back2Health

• TENNISKYYNÄRÄN VAMMA – DEMONI NO.3: Kun kyynärpäätä käytetään jatkuvasti, tenniskyynärpäävamman pinnat, joita kutsutaan lääketieteessä epikondyliitiksi. Tämä johtaa pieneen kulumiseen kyynärpään nivelsiteissä, aiheuttaa kipua kyynärpään sisäpuolelta, josta ulkopuoli on yleisin.

Korjauskeino: Levätä, jäätä vahingoittunutta kohtaa, tulehduskipulääkkeiden ottaminen tai vakavissa tapauksissa lääkärin käynti. Jos loukkaantuminen on huolestuttava asia, sinun on pidettävä tauko pelistä. Toipumisen jälkeinen, kyynärvarren vahvistusharjoitukset ja kyynärpäätuet auttavat ehkäisemään kyynärpäävammoja.

Kyynärpäävamman hoito Monterey CA

• HAMSTRING STRAIN - THE DEMON NO.4: Polven takana olevat kolme lihasta muodostavat reisilihaksen. Lihasten liikakäyttö ja ylivenytys aiheuttavat vamman. Kipu on koettu lihasten tai jänteiden kulumisesta. Ajoittain mustelmia tulee esiin myös reisilihaksen vetäytymisen yhteydessä.

Korjauskeino :Jotta loukkaantuminen pysyy loitolla, sinun tulee lopettaa välittömästi, kun olet väsynyt, koska lihaksia suojaava järjestelmä lakkaa toimimasta, kun tunnet olosi väsyneeksi. Tämä on välttämätöntä, koska vammojen paraneminen kestää hyvin kauan. Se voi vaihdella 6-12 kuukautta.

Aktiivinen

Kun saat vammoja reisilihakseen, venyttele kevyesti, levitä jäätä vahingoittuneelle alueelle, anna sille lepoa ja ota tarvittaessa tulehduskipulääkettä. Jos tapaus on vakava, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen. Reisilihaksen kokemisen jälkeen sinulla on tapana harjoitella uudelleen, sitten sinun tulee pysähtyä silloin tällöin venyttääksesi lihaksia.

• ALASELKÄKIPU-DEMONI NO. 5: Tunnetaan myös nimellä iskias, alaselkäkipu, vaikuttaa jalkoihin. Tämä ongelma on hankala, lähinnä pyöräilyä harrastaville, juokseminen, jääkiekko ja heidän kaltaisensa. Levyjen turvotus ja selän kouristukset ovat eräitä alaselän kiputyyppejä. Väärä venytys johtaa tähän ongelmaan tai jos urheilijalla on ero kahden jalan pituudessa. Alaselkä ja turvotuslevy, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.

Korjauskeino :Takaisin meneviä kouristuksia hoidetaan neuvomalla lepoa, tarvittaessa jääpakkausten ja tulehduskipulääkkeiden käyttö.

Continental sairaalat

• SHIN SPILS - THE DEMON NO.6: Tämä koetaan voimakkaana kipuna, jalan etupuolen alaspäin. Shin-lastat vaikuttavat pääasiassa juoksijoihin, mutta tämä voi aiheuttaa haittaa niille, jotka eivät ole tottuneet harjoittelemaan tai siirtyvät liialliseen harjoitteluun nopeasti. Luun jännitysmurtuma selittää myös Shin Splints.

Korjauskeino: Vähemmän intensiteettiä, Säärilastat voidaan voittaa jäällä, lepää ja ota ystävällisiä kipulääkkeitä. Asianmukaisten kenkien käyttö ja rajojen sisäinen venyttely voi olla hedelmällistä säärisilasten ehkäisemisessä.

Juoksijoiden maailma

• GROIN VEDÄ-DEMONI NO.7: Reiden sisälihas muodostaa reiden. Tämän alueen lihakset toimivat tuulettimina vetämään jalat yhteen. Jääkiekon pelaajat, jalkapallo, jalkapallo, ja baseball ovat niitä, Pääasiassa Groin Pull vaikuttaa sivulta sivulle tapahtuvan liikkeen vuoksi näissä peleissä. Nivusveto voi johtaa mustelmiin reiden sisäosassa. Kerran vaikutettu, parantuminen puristuksen avulla kestää kahdesta kolmeen viikkoa, jääpakkaukset ja mahtava lepo. Jos huomaat turvotusta loukkaantuneessa osassa, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen. Ellei ja kunnes olet toipunut kokonaan, Älä ota mitään mahdollisuutta palata pelaamaan tai suorittamaan normaaleja toimintoja, koska se pahentaa ongelmaa. Oikeat venytysharjoitukset eivät anna Groin Pullin vaikuttaa sinuun.

daneverson.com.au

• TÄYTTÖ-DEMONI NO.8: Tämä vamma vaikuttaa aivoihin, kun päähän osuu jotain kovaa. Henkilöt loukkaantuessaan päähän, eivät välttämättä menetä tajuntansa, he voivat kokea pahoinvointia, huimaus, keskittymiskyvyn menetys, päänsärky, desorientaatio, muistinmenetys ja niin edelleen. Urheilu kuten jalkapallo, nyrkkeily, jääkiekko, paini, jossa kontakteja on enemmän, siihen osallistuvat urheilijat voivat vaikuttaa. Aivotärähdyksen paraneminen kestää yleensä 15-30 päivää lepäämällä riittävästi. Asetaminofeeni voi parantaa aivotärähdyksen aiheuttamaa päänsärkyä. Ole varovainen välttääksesi useita aivotärähdyksiä, koska tämä voi johtaa 100-prosenttisesti aivovaurioihin.

Queensland Brain Institute

• ACL TEAR-THE DEMON NO.9: Anterior Cruciate Ligament, lyhenne sanoista ACL on jalkaluun liitin polveen. Äkillinen pysähdys ja suunnanmuutos tai kiinteä naksahdus polven kyljessä voi johtaa ACL:n venymiseen tai repeytymiseen. Tämän vamman sanotaan olevan yksi vakavimmista urheilijalle sattuneista vammoista. Jos nivelsite on kokonaan repeytynyt, sitten asianomainen joutuu leikkaukseen, mikä voi kaventaa urheilijan uraa.

San Diego Tribune

• HIP FLEXOR STRAIN - THE DEMON NO.10: Hip Flexor muodostaa ryhmän lihaksia, jotka auttavat liikuttamaan jalkaa ja polvea ylöspäin. Jos nämä lihakset venyvät, enemmän kuin vaaditaan tai repeytynyt, asianomainen urheilija kokee lonkan taipumisen venymän. Heikot lihakset, ei lämmitä ennen peliä, jäykät lihakset tai kaatuminen aiheuttavat tämän vamman. Itsepuolustuslajit, jalkapallo, jalkapallo ja jääkiekko ovat pelejä, joiden kautta urheilijat voivat kokea rasitusta. Kun lonkka koskettaa jalkakipua, kouristukset, mustelmat ja turvotus ovat merkkejä, jotka osoittavat lonkan koukistusjännityksen.

Korjauskeino: Tämä luonteeltaan vähäinen rasitus voidaan hoitaa itse kotona lepäämällä, jääpakkausten ja tulehduskipulääkkeiden käyttö. Ota yhteyttä terapeuttiin, joka suosittelee sinulle lantiota vahvistavia harjoituksia. Jos kipu jatkuu yli 2 viikkoa, silloin on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen. Toivottavasti tämä pieni kokoelma lämpimiin liittyvistä vammoista ja niiden vihjailevista parannuksista auttaa sinua voittamaan nämä demonit.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[10 yleistä vammaa ja hoitokeinoa, joista on hyötyä pelaamisen aikana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043699.html ]