Kuinka lämmitellä sulkapallossa vammojen välttämiseksi

On yllättävää, kuinka monta pelaajaa olen nähnyt kentällä ilman kunnollista lämmittelyä, siellä, missä harjoittelen, on myös seuran jäseniä, jotka eivät käy ammattivalmennuksessa vaan pelaavat vain pysyäkseen aktiivisena, mutta vähän he tiesivät, kunnollisen lämmittelyn suorittamatta jättäminen ennen sulkapallon pelaamista voi vaikuttaa negatiivisesti heidän kehoonsa, joten tässä artikkelissa Opetan sinulle oikean prosessin, jota sinun on noudatettava joka ikinen päivä ennen pelaamista välttääksesi loukkaantumiset ja saada verenkiertoa nopeammin, jotta voit liikkua nopeammin Courtissa.

Miksi lämmittely on tärkeää

Alkulämmittelyn tarkoituksena on ehkäistä vammoja nostamalla kehon ydin- ja lihaslämpötilaa. Lämpimät lihakset lisäävät energian tuotantonopeutta, mikä lisää refleksejä ja lyhentää lihasten supistumisaikaa. Hyvän lämmittelyn pitäisi myös lisätä liikelaajuutta ja valmistaa sinua henkisesti harjoitteluun.

Joku väärinkäsitys

Tämä on yksi yleisimmistä virheistä, joita olen nähnyt useimpien pelaajien tekevän, ja olen myös nähnyt joissakin YouTube-videoissa, jotka kertovat sinulle kuinka lämmitellä,
Sinun on ymmärrettävä ero staattisen ja ei-staattisen (lämmittely) harjoituksen välillä.

Staattinen harjoitus

Tämän tyyppisessä harjoituksessa pidät asentoa tietyn ajan, kuten kosketat maata, jakaa, jne. Nämä tulee tehdä, kun kehosi on kunnolla lämmennyt, ajattele lihastasi kuminauhana, sen venyttäminen, kun se ei ole hukassa, voi aiheuttaa vammoja.

Staattinen harjoitus tulee siis tehdä aina harjoittelun jälkeen, ei ennen harjoituksia

Ei-staattinen harjoitus

Nämä eroavat aikaisemmista, koska täällä liikutat jatkuvasti vartaloasi, mikä tarkoittaa, että päätavoitteesi on lämmittää kaikki lihaksesi ja saada ne menettämään mahdollisimman paljon ennen harjoittelua vammojen välttämiseksi.

Asianmukaisten laitteiden käyttö on myös välttämätöntä vammojen välttämiseksi kuinka valita maila

Askel askeleelta harjoitus

• Juoksemassa
• Kaulan kierto
• Olkapäiden kierto
• Ranteen liike
• Alaselän
• Polvien harjoitus
• Nilkan kierto
• Ohittaminen
• Jalka- ja seinäharjoittelu (jos sinulla on aikaa)

Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä kunnolliseen pukeutumiseen, on tehdä tarpeeksi vähintään 20 minuuttia (talvella) ja 10 minuuttia (kesällä), jotta verenkierto käynnistyy.
Yritä ylläpitää tasaista nopeutta sen sijaan, että menisit kokonaan ulos, tavoitteesi on lämmittää lihaksesi, jotta ne eivät sitoisi niitä, juokse siis normaaliin tahtiin.

Olet suorittanut juoksusi nyt suorittamalla kaikki nämä harjoitukset, joista aion mainita kunkin kehon osan lataamisen.

Kaula

Sulkapalloa pelatessa on paljon niskaliikettä lihavoituna kuten lyönnissä kentän takaosasta ja jos niskalihakset eivät ole kunnolla lämmenneet, on suuri todennäköisyys saada nyrjähdys, tee nämä harjoitukset ennen harjoittelua

Ensimmäinen harjoitus on niskan siirtäminen eteenpäin ja taaksepäin myös sivuttain hitaasti (10 kertaa)

Tämän jälkeen pyöritä myötä- ja vastapäivään kaulallasi (10 kierrosta kumpaakin)

Olkapää

Niiden pelaajien määrä, jotka ovat kysyneet minulta vinkkejä olkapääkivun parantaminen on uskomatonta, mutta voit välttää tämän harjoituksella

Ensimmäiset harjoitukset käsivarren täyden kierron tekemiseksi myötä- ja vastapäivään (10 toistoa kummallakin kädellä)
Käytä sen jälkeen molempia käsiäsi ja suorita sama liike

Ranne

Uskon, että tämä on yksi huomiotta jätetyimmistä kehon osista lämmittelyssä, mutta sulkapalloilijana Et voi välttää yhtään lihasta, koska tässä urheilussa käytät jokaista lihasta.

Pidä ranteesta kiinni ja käännä sitä myötä- ja vastapäivään 10 kertaa
Tämä harjoitus riittää lämmittämään nämä lihakset

Alaselän

Selkälihaksia käytetään, kun siirrät painoasi keuhkojen asennosta perusasentoon, Tämä lihas on lämmitettävä kunnolla, jotta vältytään loukkaantumisilta ja liikkuminen sujuvammin kentällä.

Nämä kaksi ovat harjoituksia, joista pidän, koska se on aloittelijaystävällinen
Ensimmäinen, kierrä lantiota ja tee ympyrä myötä- ja vastapäivään (10 toistoa kumpikin)
Toinen harjoitus on tuulimylly (niin minä sitä kutsun)

Polvet

Mahdollisuudet loukkaantua sulkapallossa ovat erittäin suuret, koska teet jatkuvasti syöksyjä ja muita liikkeitä jatkuvasti joka ikinen päivä, joten lämmitä aina polvien ympärillä oleva lihas.

Älä sekoita sitä luihin, puhun sitä ympäröivästä lihaksesta, seiso molemmat jalat yhdessä hieman sidottua polvillesi ja tee ympyrä myötä- ja vastapäivään (10 toistoa kumpikin)

Provinkki:- Juo aina vettä tai muuta nestettä istuessasi tai kyyryssä, älä seisten, Syy?

Kun juot vettä seisten, sisään tuleva vesi kulkee järjestelmän läpi suorana virtana, ei todellakaan pääse niihin elimiin, joissa sen pitäisi tehdä työnsä. Siten, epäpuhtaudet, joiden oletetaan poistuvan, kerääntyvät munuaisiin ja virtsarakkoon.

Tämä, vuorostaan voi myös vaarantaa luut ja nivelet, kun vesi valuu pitkin kehoa. Voit myös kokea nivelkipuja, luun rappeuma, ja heikkous. Täten, veden juomisen nopeudella ja juomisella on tärkeä rooli.

Nilkka

Kun varpaan kärki on tiukasti kiinni kentällä (yksi kerrallaan), tee kantapäälläsi ympyröitä myötä- ja vastapäivään (10 toistoa).

Ohittaminen

Syy, miksi suosittelisin sinua ohittamaan ennen pelaamista, johtuu siitä, että sulkapallossa suurin osa liikkeestä tapahtuu varpaissa, joten on hyödyllistä lämmittää nämä lihakset ennen pelaamisen aloittamista.

Jos osaat ohittaa, suosittelen vähintään 200-300 hyppäämistä, mutta jos olet aloittelija, käytä hyppyjälkiä

Lopuksi Shadow/Wall harjoitus

Tämä on valinnainen, koska monilla pelaajilla ei ole oikeaa tekniikkaa esiintymiseen, joten vain, jos tiedät siitä jalkatyö tai seinäharjoittelu on hyödyllistä sinulle.

Kiitos, että luit

[Kuinka lämmitellä sulkapallossa vammojen välttämiseksi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005038316.html ]