5 ydinvahvistusharjoitusta jokaisen urheilijan TÄYTYY tehdä

Jaa tämä WhatsAppissa

Ydinvoimaharjoittelu varmistaa, että pysyt poissa vammoista ja tulet paremmaksi urheilijaksi.

Ydinvahvistusharjoitukset ovat erittäin tärkeitä urheilijalle, joka haluaa pysyä kunnossa ja myös vahingoittumattomana.

Viimeaikainen pääasiallisesti peruskoulutus puhuu hengityksestä toimivuus ja asennon palauttaminen. Ydintestit keskittyvät selkärangan toimivuuteen ja lihasvoimaan.

The kehosi ydinosa viittaa kuusi- ja kahdeksanpakkaukseen (julkisesti). Ydin koostuu pääasiassa vatsalihaksista (vino, rectus abdominis, serratus ja intercostals) ja toistoalueet.

Ydinvoimasi on välttämätöntä eri urheilulajeissa ja tiettyjen harjoitusten tekemisessä

1. Polkupyörän rutistus

Näitä kutsutaan myös Ilmapyörä .

Tämän harjoituksen toistoväli on 12 toistoa 3 sarjassa 30 sekunnin lepojaksolla.

Makaa selällesi ja taivuta polviasi jalat maassa. Aseta kätesi kätesi alle. Nosta sitten olkapäitä hitaasti ja nosta jalkojasi 90 astetta ilmaan. Nyt, alkaa pyöräillä ilmassa.

2. Vedä tanko ylös

Tämä on yksi niistä vaikeimmat perusharjoitukset . Tämän roikkuvan jalkaharjoituksen toistoalue on 10 toistoa 3 sarjassa 30 sekunnin tauko sarjojen välillä.

Etsi vetotanko ja ripustus siitä. Varmista, että hartiat ovat kaukana toisistaan, ja käytä kädensijaa välttääksesi liukastumisen. Nosta jalkojasi koskettaaksesi käsiäsi. Aloittelijat voivat nostaa taipuneita polviaan.

3. Tuulilasinpyyhin

Tämä on toinen vetotanko, johon on lisätty kiertoja. Noudata samaa toistoaluetta myös tälle: 3 x 10 30 sekunnin lepojaksolla.

Ripusta vetotankoon kanssa vartalosi suoraksi . Nosta sitten jalkojasi hieman käsiäsi kohti ja käännä sitten niitä sivuttain. Voit nojata taaksepäin seinään saadaksesi tukea. Käännä nyt jalkojasi toiselle puolelle.

Aloittelijoille , voit maata matolle ja noudattaa yllä olevia ohjeita nostotangon sijaan.

4. Push-up Lankku

Tämä on yksi monista lankkumuodoista . Voit kokeilla sivulankkua tai lankkua ylöspäin tai lankkua jalannostolla. Toistoalue on 3 x 20.

Makaa push-up-asennossa tai lankkuasennossa. Hengitä sisään ja paina punnerrukseen. Nosta vasen kätesi ja sitten toinen käsi irti maasta. Aseta kyynärvarret takaisin maahan.

Pyöritä kehon painoa käsivarsillasi ja pidä toinen käsi aina suorana.

https://web.archive.org/web/20200914043610/https://www.youtube.com/watch?v=2kEnT-CdXyE

5. Vakauspallo

Tämä kaikki liittyy kehon tasapainottamiseen. Tarvitset vakauspallon. Toistoalue on 4 sarjaa 8 tai 12 toistolla . Varmista, että lepäät 30 sekuntia toistojen välillä.

Nojaa palloa kohti ja aseta kyynärpääsi ja käsivartesi pallon päälle. Tämän kanssa, päästä lankkuasentoon. Nyt, ojenna kätesi ja vie palloa eteenpäin.

Pidä ydin tiukkana tehdessäsi tätä .

Jos olet etäurheilija, Vältä istumaannousuja ja rutistuksia. Ab-koneet ovat myös tiukka ei-ei, koska ne lisäävät voimaasi ei-urheilullisella tavalla.

Varmista, että noudatat näitä harjoituksia valmentajasi tai valmentajasi tiukassa valvonnassa.

Johtopäätös :

Usein urheilijat jättävät huomioimatta ydinvoimaharjoittelun, koska se vie aikaa. Niin, ole viisas ja hyväksy se.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[5 ydinvahvistusharjoitusta jokaisen urheilijan TÄYTYY tehdä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043664.html ]