Näin sinun on hoidettava olkapäävammojasi

Jaa tämä WhatsAppissa

Olkapää on yksi ihmiskehon liikkuvimmista nivelistä ja on tärkeää tietää yleisimmät olkapäävammat, ymmärtää niiden syyt, ja harkitse sitten sen eri hoitovaihtoehtoja.

Olkanivelet ovat yksi kehomme tärkeimmistä nivelistä. Jos he loukkaantuvat, silloin lääkitys on erittäin tärkeää.

Olkapäävamma/kipu voi aiheuttaa vakavia esteitä päivittäisten toimien suorittamisessa ja urheilun harrastamisessa.

Urheilijat ovat erityisen alttiita olkapääongelmille toistuvien ja intensiivisiä harjoituksia, kuten uintia , tennis, ja painonnostossa.

Päivittäiset toimet, kuten pesu maalaus tai jopa niin yksinkertainen asia kuin liian pitkä nukkuminen väärässä asennossa voi johtaa olkapäävammaan.

Tänään, tarkastellaan yleisimpiä olkapäävammoja ja niiden hoitoa.

Vammat

Kaikki kohdunkaulan selkärangan (kaulan) käsiisi koettu kipu voi johtua olkapäävammosta.

Vamma koskee lihaksia, nivelsiteet, ja jänteet, luiden sijaan. Mikä tahansa liiallinen, toistuva käsivarren yläpuolella oleva liike voi johtaa olkapään vammaan.

1. Olkapään törmäys/kiertomansettijännetulehdus:

Törmäys johtuu siitä, että tulehtunut olkapäälihas hankaa lapaluun yläosaa vasten, soitti acromion .

Rotator Cuff Jännetulehdus johtuu hartioiden liiallisesta paineesta tai väärästä nukkumisasennosta.

Tämän tulehduksen seurauksena olkapäässä on puristavaa tunnetta yrittäessään nostaa kättä eteenpäin, sivuttain tai pään yläpuolella.

Syyt:

Liiallisella voimalla ja väärässä muodossa suoritetut harjoitukset, jotka kuormittavat tarpeettomasti hartioita, nukkuminen väärässä asennossa, raskaan painon nosto, rasittava urheilutoiminta, kuten uinti, tennis jne.

2. Liiantunut olkapää / hartioiden epävakaus:

Dislokaatio tapahtuu, kun yksi olkanivelistä siirtyy pois normaalipaikaltaan.

Olkapään sijoiltaanmeno voi johtua myös heikoista kiertomansettilihaksista.

Liikkeellä oleva olkapäävamma voi aiheuttaa pistelyä niskasta käsivarteen asti, tunnottomuus, heikkous, voimakas kipu ja kyvyttömyys liikuttaa niveltä.

Syyt:

Tämän vamman yleiset syyt ovat samankaltaisia ​​kuin olkapään törmäys. Tämä voi johtua myös heikkoudesta rotaattorimansettilihakset joilla on keskeinen rooli nivelten paikoillaan pitämisessä.

3. Rotaattorimansetin repeämä:

Kiertäjämansettilihakset ovat ryhmä lihaksia, jotka yhdessä jänteidensä kanssa, vakauttaa, hallitse ja liikuta olkapäätä. Kiertäjämansetin jänteiden repeämä johtaa tähän vammaan.

Toistuvat käsivarren liikkeet voivat johtaa rotaattorimansetin repeytymiseen

Voi tuntea tylsää kipua syvällä olkapäässä ja heikkoutta käsivarressa, mikä vaikeuttaa sen liikkeitä.

Syyt:

Urheilijat, jotka esiintyvät toistuvat käsivarren liikkeet ovat alttiita tälle vauriolle .

Esimerkiksi, pesäpallon syöttimet, jousimiehet, tennispelaajat jne. Yli 40-vuotiaat ihmiset saavat tämän vamman todennäköisemmin.

Ihmiset, jotka suorittavat toistuvia käsivarren liikkeitä, pitävät rakennustyöläiset ja seinämaalaajat jne. ovat myös vaarassa repeytyä pyörittäjän mansetissa.

Hoito

Nyt kun tiedämme, mitkä ovat yleisimmät olkapäävammat, puhutaan eri tavoista, joilla voit käsitellä niitä:

• RIISI

Melkein välittömästi vamman jälkeen saatat kokea turvotusta ja mustelmia välittömän terävän kivun lisäksi. Saattaa olla vaikeaa käyttää olkapäätä normaalisti muutaman ensimmäisen tunnin aikana.

Tämä on yleisin menetelmä, jota monet urheiluvalmentajat ja urheilijat käyttävät pienten lihasvammojen hoitoon.

1. Levätä: Tämä on erittäin tärkeä askel, koska loukkaantunut lihas on heikko ja altis lisävammolle. Vältä siirtämästä sitä, varsinkin muutaman ensimmäisen tunnin aikana auttaakseen sitä paranemaan.
2. Jää: Vaurioituneen lihaksen jäätyminen vähentää verenkiertoa, mikä estää turvotusta ja lievittää kipua. Levitä jääpakkausta 15-20 minuutiksi ja anna ihon palata huoneenlämpöön jäätymisen välillä.

   Lähde .

3. Puristaa: Kiedo vamman ympärille elastinen side. Tämä estää nesteen kertymisen, mikä puolestaan ​​minimoi turvotusta. Kompressio auttaa myös osittain immobilisoimaan loukkaantuneen alueen ja lievittämään kipua jossain määrin. Jos side on liian tiukka, poista ja kääri uudelleen. Emme halua, että side häiritsee veren virtausta tai aiheuttaa epämukavuutta nyt, me?
4. Nosta: Korotus on toinen tapa tyhjentää nestettä loukkaantuneelta alueelta ja minimoida turvotus. Nosta loukkaantunut alue (olkapää) sydämesi yläpuolelle tai pidä se samalla tasolla sydämesi kanssa, jos et voi nostaa sitä korkeammalle.

Johtopäätös:

Muistaa, ehkäisy on aina parempi kuin hoito. Älä ylikuormita olkapäälihaksia tai kohdista niihin tarpeetonta painetta. Hartioiden epäluonnollinen yrittäminen harjoittelun tai urheilun aikana voi olla haitallista, ja sitä tulee välttää. On viisasta osata parantaa loukkaantunut olkapää ja viisainta estää se.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Näin sinun on hoidettava olkapäävammojasi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043663.html ]